新生兒:新生兒童每天睡眠時間約20小時，嬰兒每天睡眠時間約14至15小時；2、青少年和青壯年:小學生是青少年，大概八小時到十二小時，中學生大概一天九小時，大學生和成年人基本一天八小時；3.老年人:60歲及以上的老年人每天大約睡9個小時,白天晚上多干活早出晚歸睡覺。
白天多出去運動，消耗體力，晚上容易入睡。晚上不要看那么多電影，尤其是刺激的電影。比如恐怖，激戰之類的。否則大腦會一直處于興奮狀態，躺著睡不著。為自己制定一個計劃。白天晚上多干活早出晚歸睡覺。睡不著的時候，可以看一本自己最不感興趣的書。比如睡不著就看英語，然后無聊就睡著了。另外，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，否則身體會花費大量的精力來消化飲食，影響睡眠。祝你早日擺脫現狀。
一般成年人只要每天能在11點前睡7-9個小時睡覺，就能達到最佳的感官和身體機能。不同年齡段睡眠時間不同:1。新生兒:新生兒童每天睡眠時間約20小時，嬰兒每天睡眠時間約14至15小時；2、青少年和青壯年:小學生是青少年，大概八小時到十二小時，中學生大概一天九小時，大學生和成年人基本一天八小時；3.老年人:60歲及以上的老年人每天大約睡9個小時。如果老人晚上睡得少睡覺，中午可以補。
3、為什么 白天用尿布,晚上用紙尿褲(片尿不濕可以晚上用，就是怕寶寶翻身漏尿。紙尿褲相對安全，不會漏，尿不濕有點像衛生巾，需要用帶子或者捆綁尿不濕的東西。比換尿布還勤，很容易側漏，特別是大便會漏出來。用紙尿褲更方便，不過如果透氣的話紙尿褲稍微好一點。畢竟這邊沒那么緊，使用得當應該沒問題。書上說寶寶2歲以后停用紙尿褲最合適，但我覺得1歲以后應該停用紙尿褲，還有就是要堅持“能不用就不用”的原則。多注意使用紙尿褲，小PP用之前洗干凈，等PP干了再放紙尿褲。最好晚上用，白天否早上起床后取下，清潔小PP可以預防尿布疹。
