說白了就是無氧運動后休息的時候肌肉長出來了,還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪,你根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪,快速運動腹肌方法主要有:1,做仰臥起坐簡單有效腹肌,每個男人都想練出一雙腹肌，這樣會讓自己的身材看起來很美，那么如何練習腹肌,我要教你如何練出腹肌。
快速運動腹肌方法主要有:1。做腹部運動來支撐膝蓋。把手放在地上，張開，與肩同寬。然后雙膝并攏微屈，向前滑動，到前端時再回到原位，每天重復10~20次。2、做仰臥屈膝交替抬腿。仰臥在平地上，兩側膝蓋微屈，左右交替抬起下肢。下肢上舉時，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。而且需要注意的是，只能用腹部核心肌群的力量，不能用其他部位的力量。也可以每天反復做10~20次。
做仰臥起坐簡單有效腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果。你必須做到底，把它做好。或者可以雙手抓住單杠，身體懸空，然后雙腿水平抬起，重復。每組做極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后休息的時候肌肉長出來了。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗。你根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪。科學健身才會有完美的肌肉。
3、怎么練 腹肌的方法每個男人都想練出一雙腹肌，這樣會讓自己的身材看起來很美，那么如何練習腹肌？我要教你如何練出 腹肌。1左右側撐交替:這是連接我們側腹的一個穩定性，首先把手肘放在地上，把我們一只手的手肘放在與肩同高的位置，千萬不要向前移動。然后挺胸，不要讓頭和肩膀擠在一起，會造成肩關節損傷，然后伸直雙腳，把上腳掌放在前側。最后，讓自己站起來，把手放在髖骨上，保持一會兒，才能換到另一邊，四側撐臀:這是在側板支撐的基礎上，增加一個髖骨的左右移動，增強我們側腹的發力。首先，把你的手肘放在地上，把我們一只手的手肘放在與肩同高的位置，然后伸直雙腳，把上腳掌放在前面。然后讓身體站起來，再放下髖骨但不要完全貼地，最后，上下擺動，記得一直向前看。
