立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，怎么練立定跳遠(yuǎn)

來源：整理時間：2023-07-20 23:11:06 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎么練立定跳遠(yuǎn)

先練蛙跳。

怎么練立定跳遠(yuǎn)

2，怎么練習(xí)跳遠(yuǎn)

主要是練習(xí)爆發(fā)力和腰腹力量！其他技術(shù)方面就是主要調(diào)整好呼吸，兩腳與肩同寬，蹲下去的時候吸氣，起的時候是呼氣，在空中注意收腹！

怎么練習(xí)跳遠(yuǎn)

3，如何練習(xí)立定跳遠(yuǎn)

主要把高度提高才能有距離，先練習(xí)收腹跳，至少30，不能停下。然后練習(xí)展浮，主要腰腹力量，可以練習(xí)仰臥起坐，平地50，雙杠30。堅(jiān)持一個月，就有很大提高。不要圖快，堅(jiān)持才可以。還有就是天天多跳，熟能生巧。

要經(jīng)常練習(xí)蛙跳才可能跳的遠(yuǎn)

多練習(xí)蛙跳，

如何練習(xí)立定跳遠(yuǎn)

4，立定跳遠(yuǎn)怎么訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)時應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：蹬擺結(jié)合：立定跳遠(yuǎn)起跳時，其實(shí)是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合，腿蹬地的同時，兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動，并在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準(zhǔn)備。騰空后，身體要充分伸展；最后是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習(xí)方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時要多練習(xí)增加腰腹肌（核心力量）的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時，在你平時跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習(xí)會成功的；4、立定跳遠(yuǎn)落地時，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習(xí)，上體快跟，也會成功的。

你好朋友！我是體育狂人，教學(xué)二十年了，關(guān)于你提的問題：立定跳遠(yuǎn)要怎么訓(xùn)練？臨時方法：1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據(jù)個人用力習(xí)慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發(fā)式（普通點(diǎn)說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協(xié)調(diào) b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放） 5、如果有時間可以做些腿部的力量練習(xí)，這樣可以迅速提高成績。我的服務(wù)你滿意嗎？祝：成功！

5，怎樣才能練好立定跳遠(yuǎn)

第一，把自己的腿部力量和爆發(fā)力練起來；第二，掌握正確的立定跳遠(yuǎn)方法技巧；第三，堅(jiān)持每天的訓(xùn)練，成績肯定有所提高。＜方法技巧建議你看網(wǎng)上專業(yè)的教學(xué)視頻＞。

立定跳遠(yuǎn)涉及的肌肉主要是腿，腹部所以應(yīng)加強(qiáng)這兩個部分力量的練習(xí) 腿部可以做深蹲來練腹部可以用仰臥起坐來練然后就是注意技術(shù)動作在空中注意收腹這個最重要

需要增加彈跳力和熟練立定跳遠(yuǎn)的技巧。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩(wěn)。雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

6，立定跳遠(yuǎn)的技巧

我說的簡單點(diǎn)，跳的時候注意擺臂，幅度要大，還有離地時腳尖的用力（用力蹬）。注意好這些，多加練習(xí)，成績一定能上. 1,雙手高舉過頭，踮起腳尖 2.雙手從頭頂擺到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和腳同時用力，手用力向前擺，腳用力蹬（注意腳尖的用力） 4.跳的過程中，雙腳往上抬。（站立時不要太前傾，這樣動作會做不出來）

立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩(wěn)。雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

兩手往上抬，兩腳自由跳動

屈身下蹲、臂前后擺動，瞬間跳出

膝蓋隨著兩手?jǐn)[動而向前彎曲，連續(xù)幾次后向前跳躍，兩腿抬高。