踢背:開始實戰(zhàn)姿勢，轉(zhuǎn)身后拉后腿背對對方,3.踢腿練習，用膝蓋和腳趾踢腿，踢腿要求你踢得快，踢得慢，也就是說要踢得快，踢得有力，摔倒的時候要控制落地輕,動作要領:抬腿后折疊收緊上半身和小腿；踢腿后，動作要拉長，用力伸展；轉(zhuǎn)身，抬腿，連續(xù)踢腿，不停；正好擊中后面的目標。

踢背:開始實戰(zhàn)姿勢，轉(zhuǎn)身后拉后腿背對對方。重心移回左腳，右腳蹬地，屈膝，抬起右腳靠近左大腿，雙拳放胸前；隨即，左踏板伸直，右腳從左大腿內(nèi)側(cè)向后方直踢出，直抵腳跟。踢腿結(jié)束后，右腳迅速沿原路線縮回，成為一個實用的姿勢。動作要領:抬腿后折疊收緊上半身和小腿；踢腿后，動作要拉長，用力伸展；轉(zhuǎn)身，抬腿，連續(xù)踢腿，不停；正好擊中后面的目標。后踢的主要攻擊部位是膝蓋、腹部、胯部、胸部和頭面部。

1。首先雙手撐地與肩同寬，雙膝并攏跪在地上，頭伸直，脖子伸直。向前看，你的身體像小凳子一樣垂直，如圖。注意:手臂和大腿要完全垂直，不能前后傾斜，肩膀到耳朵的距離要加寬(脖子拉長)。2.伸直左腿，向前看。身體要求同上。注意:直腿的腳尖要對著你的左肩，不能向外指。3.踢腿練習，用膝蓋和腳趾踢腿，踢腿要求你踢得快，踢得慢，也就是說要踢得快，踢得有力，摔倒的時候要控制落地輕。回到圖2，你的左腿腳趾伸直的狀態(tài)。注意:踢腿時不要改變上半身，膝蓋和手臂不要彎曲。在保證姿勢正確的基礎上，腿越高越好，身體的小凳子是不可改變的。容易犯的小錯誤:身體的凳子不要傾斜，腿向上踢時膝蓋不要彎曲，手臂不要彎曲，上身力量要向上，脖子不要后縮，摔倒時的位置一定要和肩膀在一條線上。

如果3、舞蹈基本功壓一字腿、后 踢腿入門要領?

after 踢腿，膝蓋要伸直，頭要抬起來直視前方。在后踢的過程中，保持上半身不動，不要側(cè)著背，臀部繃緊，腳背和膝蓋保持伸直。就是不能前傾。可以先多做坐位屈體，再做壓腿。壓腿分正壓、側(cè)壓、反壓三種方式。如果爬疼了就跑，腿都沒感覺了。這個也行。

是。但是要做好，跪在地板或體操墊上，彎曲腰部，雙臂向前伸直，呈俯臥撐姿勢，雙手分開與肩同寬。向前看，屈膝，使腿后肌肉與小腿形成90度角，這是你的起始位置。呼氣時，抬起右腿，使大腿和背部保持水平，但小腿仍與大腿呈90度角，當你這樣做的時候，總是保持你的臀大肌收縮。當你到達頂峰時，做一個短暫的停頓，提示:運動完成后，大腿要與地面平行，小腿與大腿垂直。吸氣時，讓身體回到初始位置，然后換左腿，重復動作，雙腿交替重復這個動作，重復推薦的次數(shù)。在做這個訓練的時候，你可以根據(jù)需要完成一條腿上的訓練多次，然后再做另一條腿，另外，可以在腳踝上加一個腳踝負重帶。