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1，健身房鍛煉

健身房得每種器械都是消耗脂肪增長肌肉得過程。。當然是要配合合理飲食得。。單方得運動是不解決問題得有時還會適得其反。。對于籃球可以增強大腿小腿得力量和爆發力。。可以增強下盤得力量對于對抗是很有好處得當然對于彈跳效果不是十分得明顯。。畢竟這東西先天因素還是主導得。。。

健身房鍛煉

2，健身房如何正確健身

浩沙健身的私教建議，都很有用處：1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練后，重新開始訓練時，不能急于增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。2、動作規范。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。5、大負重時請伙伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身伙伴或教練保護幫助，做到有備無患。6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。7、保證休息。健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。

健身房如何正確健身

3，健身房怎么健身

回答你的第一個問題：每次不能只練一個動作！專業的健美運動員都每天練2-3個動作。每天練一個部位，那多少天一個大循環啊？業余水平的健身愛好者十幾組下來，肌肉都麻木了，適得其反。回答你的第二個問題：正常體型的人每組做8-12次。少于8次，側重力量；8-12次，側重肌肉圍度；超過12次，側重塑形和減肥。以每組10次為例：前8次是標準動作，不可借力的。最后兩次，可少量借力或輕微擺動，使肌肉刺激達到極限。所以，選擇器械的重量時，要符合達到這個次數的標準。初學者開始鍛煉時，大肌肉群選擇3個動作，小肌肉群選擇2個動作。每半個月左右更換一次動作，以便從不同角度刺激肌肉。每個動作做3-4組，每組間隔1.5-2分鐘。每個動作之間間隔3分鐘。每個動作正式訓練之前要熱身一組，以60%左右的重量來做。千萬別剛開始訓練就每個動作做6組，因為你的體力有限，后兩三組基本就是湊數。別模仿老學員，別當憤青，科學鍛煉才是最佳途徑。按你每周訓練3次，給你個方案：胸和肱二放一天練；背和肱三放一天練；肩和前臂放一天練。腹肌可每次都練。這樣，每塊兒肌肉每周都能練到一次。希望能夠幫到你，望采納。

首先要看你的健身目的，減肥、增肌、提高體能，基本上到健身房的人都有這三種目的中間的一種。建議第一個月請教練指點，然后憑自己的悟性觀摩別人和閱讀健身書籍給自己制訂健身計劃。

科學鍛煉身體的每一部分肌肉，不要盲目的要求數量，要保證每天的質量，可以問問教練身體的沒塊肌肉如何去鍛煉，祝你好運哦

健身房怎么健身

4，健身房健身常識

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

你是一位女生吧，對于女生來說，進健身房是為了獲得苗條身材，讓男人噴血，我為你推薦幾招： 1.在跑步機上跑步。可以消耗全身的脂肪，起到消除多余脂肪的作用。 2.跳舞，比如拉丁舞，你可以去學學，晚上參加一個培訓班，對身材和身姿都有意想不到的效果。 3.瑜伽。安神平氣，氣質會更佳。建議早上到公園跑跑步，平時飲食清淡一點，按照以上我說的，基本上可以使身材苗條很多。如果你想要林志玲一般的身材，建議讓健美教練幫你制定一個瘦身計劃，不出2個月，身材將會令男人噴血，女人嫉妒，呵呵，回答完畢。

健身時間可以選在下午兩點到晚上六點

健身前應該做些熱身運動，活動筋骨，可以減少健身時受傷。注意力量練習要適度，不要練得太猛，要有節奏，做危險動作時，最好請別人在旁邊保護，以免拉傷肌肉。有問題要虛心請教別人，有教練是最好了。健身之后應該立即洗手，因為健身器材很多人用過，細菌很多。不要馬上洗澡，應該休息一下，等身體放松之后再洗。健身1小時之內應該補充蛋白質，最好喝牛奶或蛋白粉。以達到健身效果。下午健身為好，做瑜伽吧