晚上22點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)的睡眠一、飲食22歲怎么長高快,首先，要保障膳食平衡，做到粗細(xì)糧搭配，動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配，根據(jù)季節(jié)選用不同的蔬菜和水果，保證每天獲得足夠的維生素和礦物質(zhì),長高就必須運(yùn)動加拉伸，我其實(shí)是是看的楊云風(fēng)的日記里面的增高鍛煉做的，每天跑步800米熱身或者原地高抬腿熱身也可以，跳繩熱身也是可行的男生22歲如何長高,22歲過了青春期有5、6年了,男生22歲如何長高,22歲過了青春期有5、6年了。

首先，要保障膳食平衡，做到粗細(xì)糧搭配，動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配，根據(jù)季節(jié)選用不同的蔬菜和水果，保證每天獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。其次，要養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,不要養(yǎng)成挑食、偏食的壞習(xí)慣。最后，要養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，每天的睡眠時(shí)間不低于8個(gè)小時(shí)。進(jìn)食的時(shí)候就要進(jìn)食，該學(xué)習(xí)的時(shí)候就要學(xué)習(xí)，該休息的時(shí)候就盡量放松，該睡眠的時(shí)候就要就寢，只有形成一套比較固定的作息制度，才有利于個(gè)子的生長發(fā)育，從而長成高個(gè)子。除此之外，還要做適量的運(yùn)動，多做一些能促進(jìn)青少年增高的運(yùn)動，比如體操、游泳、慢跑等。常參加體育鍛煉，食欲佳，飯量大，營養(yǎng)供應(yīng)充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細(xì)胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。再者，運(yùn)動時(shí)壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環(huán)加速，骺軟骨的骨化時(shí)間便會延緩，甚至在25歲以后能骺骨的細(xì)胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長

經(jīng)常打打籃球，跑跑步多吃蔬菜和肉睡覺姿勢也很重要，最好右側(cè)臥。全脂奶粉（里面是有鈣的成分，可以幫助人體長高的。脫脂的就沒有鈣的成分了），然后每天晚上堅(jiān)持跳60下，之后喝牛奶，然后洗澡刷牙睡覺了。晚上22點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)的睡眠一、飲食

22歲過了青春期有5、6年了。要長高要多運(yùn)動，注意好睡眠，突破骨骺發(fā)育休眠期，不說10公分，3公分，5公分是機(jī)會和空間，如果坐著不動，什么可能都不會有呢！我目前天天做運(yùn)動也有4個(gè)月了，還高了3cm，我是24歲男，一個(gè)星期至少堅(jiān)持4次，雷打不動，當(dāng)然可以多做，先跳躍后拉伸，跳躍都好懂，越高越好，拉伸無非只是拉的筋和肌肉，筋軟再加上刺激性運(yùn)動,骨頭才能更好的生長！長高就必須運(yùn)動加拉伸，我其實(shí)是是看的楊云風(fēng)的日記里面的增高鍛煉做的，每天跑步800米熱身或者原地高抬腿熱身也可以，跳繩熱身也是可行。