晚上22點至次日凌晨2點的睡眠一、飲食22歲怎么長高快,首先，要保障膳食平衡，做到粗細糧搭配，動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配，根據季節選用不同的蔬菜和水果，保證每天獲得足夠的維生素和礦物質,長高就必須運動加拉伸，我其實是是看的楊云風的日記里面的增高鍛煉做的，每天跑步800米熱身或者原地高抬腿熱身也可以，跳繩熱身也是可行的男生22歲如何長高,22歲過了青春期有5、6年了,男生22歲如何長高,22歲過了青春期有5、6年了。

首先，要保障膳食平衡，做到粗細糧搭配，動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配，根據季節選用不同的蔬菜和水果，保證每天獲得足夠的維生素和礦物質。其次，要養成良好飲食習慣,不要養成挑食、偏食的壞習慣。最后，要養成良好作息習慣，保證充足的睡眠時間，每天的睡眠時間不低于8個小時。進食的時候就要進食，該學習的時候就要學習，該休息的時候就盡量放松，該睡眠的時候就要就寢，只有形成一套比較固定的作息制度，才有利于個子的生長發育，從而長成高個子。除此之外，還要做適量的運動，多做一些能促進青少年增高的運動，比如體操、游泳、慢跑等。常參加體育鍛煉，食欲佳，飯量大，營養供應充足，骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長。再者，運動時壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環加速，骺軟骨的骨化時間便會延緩，甚至在25歲以后能骺骨的細胞仍在不斷分裂，腿骨就會不斷加長

經常打打籃球，跑跑步多吃蔬菜和肉睡覺姿勢也很重要，最好右側臥。全脂奶粉（里面是有鈣的成分，可以幫助人體長高的。脫脂的就沒有鈣的成分了），然后每天晚上堅持跳60下，之后喝牛奶，然后洗澡刷牙睡覺了。晚上22點至次日凌晨2點的睡眠一、飲食

22歲過了青春期有5、6年了。要長高要多運動，注意好睡眠，突破骨骺發育休眠期，不說10公分，3公分，5公分是機會和空間，如果坐著不動，什么可能都不會有呢！我目前天天做運動也有4個月了，還高了3cm，我是24歲男，一個星期至少堅持4次，雷打不動，當然可以多做，先跳躍后拉伸，跳躍都好懂，越高越好，拉伸無非只是拉的筋和肌肉，筋軟再加上刺激性運動,骨頭才能更好的生長！長高就必須運動加拉伸，我其實是是看的楊云風的日記里面的增高鍛煉做的，每天跑步800米熱身或者原地高抬腿熱身也可以，跳繩熱身也是可行。