從零開始練瑜伽，請(qǐng)教新手練瑜伽應(yīng)該如何開始啊

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-22 16:28:01 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，請(qǐng)教新手練瑜伽應(yīng)該如何開始啊

-別自學(xué)、找個(gè)瑜伽會(huì)所先學(xué)一陣子。（個(gè)人經(jīng)驗(yàn)、僅供參考）呵呵-

請(qǐng)教新手練瑜伽應(yīng)該如何開始啊

2，剛開始去練瑜伽的話需要準(zhǔn)備些什么費(fèi)用高不高

瑜珈服、瑜珈墊、瑜珈教材，最好還有一個(gè)瑜珈教練。如到瑜珈館練，費(fèi)用也只有幾百元，不高。

如果是去健身房瑜珈館練的話估計(jì)費(fèi)用比較高吧，可以自己買塊碟在家慢慢練嘛．．

剛開始去練瑜伽的話需要準(zhǔn)備些什么費(fèi)用高不高

3，零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎

不建議自己練習(xí)，瑜伽需要在正位的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，正確的練習(xí)是可以打開關(guān)節(jié)的空間，緩解關(guān)節(jié)疼痛，甚至是療愈一些疾病，但如果練習(xí)不當(dāng)則可能會(huì)造成傷害，比如：膝蓋疼，腰疼等等，這些都是因?yàn)椴划?dāng)?shù)木毩?xí)造成的擠壓。如果你真的想自己練習(xí)，可以找專業(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)正位，懂得原理以后再去練習(xí)就會(huì)避免很多問題。

一些簡(jiǎn)單的是可以練習(xí)的高難度的動(dòng)作就需要在教練指導(dǎo)下才能做了搜索下百惠專家堂瑜伽教練上面教練有發(fā)布很多圖文和視頻案例自己一邊對(duì)照一邊可以練習(xí)哦

零基礎(chǔ)可以在家自己練習(xí)瑜伽嗎

4，剛開始練習(xí)瑜伽應(yīng)該怎么學(xué)習(xí)

剛開始選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單的，適應(yīng)了以后加大難度就好了。我是瑜伽教練，建議去就近的瑜伽館跟著專業(yè)老師學(xué)習(xí)，如果嫌麻煩，可以選擇蕙蘭老師的碟子跟著練習(xí)，蕙蘭老師的書有個(gè)好處就是每個(gè)動(dòng)作有降低難度法，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇自己的強(qiáng)度。瑜伽最重要的不是動(dòng)作的完美，而是如何安全舒適的去練習(xí)。另外，練習(xí)前三小時(shí)空腹，如果體質(zhì)比較弱，可以練習(xí)前一小時(shí)吃流食，比如牛奶，麥片或者一小塊巧克力補(bǔ)充能量。練習(xí)后半小時(shí)不要洗澡，以免增加心臟負(fù)荷。一小時(shí)不要進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候吃東西會(huì)長(zhǎng)的很多哦。練習(xí)前記得上個(gè)廁所，少喝水，保持膀胱的暢通。祝你開心~

跟著瑜伽老師慢慢學(xué)，

5，瑜伽初學(xué)者入門指導(dǎo) 怎么練才好

首先你得上某寶買張瑜伽墊，三十塊即可便宜又好用。然后有瑜伽入門指南，相當(dāng)于使用說(shuō)明。還不用去健身房請(qǐng)教練。簡(jiǎn)單實(shí)惠

如果排除身體的不適的原因：1、可能是因?yàn)殍べぞ毩?xí)是空腹，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要有個(gè)調(diào)整的過程，如果太過餓，可以在練習(xí)前一小時(shí)或半小時(shí)吃少許水果或牛奶或餅干小點(diǎn)心。2、也有可能因?yàn)閯傔M(jìn)食不久就開始練習(xí)，胃部空間被填滿了，也會(huì)造成胃部不適，盡量調(diào)整。3、初學(xué)者練習(xí)瑜伽還不能掌握如何放松，如何呼吸，身體肌肉過于緊張，也會(huì)造成不適，所以，建議初學(xué)者開始練習(xí)瑜伽一定要適度，特別是以前很少進(jìn)行體育鍛煉的，學(xué)會(huì)呼吸來(lái)幫助自己放松。4、練習(xí)過程中屏息或用力的呼吸等.5、近期休息不好，身體機(jī)能下降等原因。6、練習(xí)超過自己的限度，初學(xué)者要學(xué)會(huì)聆聽自己身體的聲音，感覺屏息和咬牙，那么就超過了限度，給身體帶來(lái)緊張，反而起到反效果，甚至造成傷害建議初學(xué)者在剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，不要對(duì)自己過于“嚴(yán)”要求，要允許自己逐步去適應(yīng)，給自己一個(gè)過程，從身體到心靈，逐步體會(huì)什么是瑜伽，瑜伽的呼吸與姿勢(shì)，放松與強(qiáng)度，意念與集中等等，當(dāng)我們真正逐步了解后，會(huì)給自己營(yíng)造一個(gè)寬松自然的心態(tài) 來(lái) 體會(huì)瑜伽的美妙。

6，初級(jí)瑜伽做哪幾個(gè)動(dòng)作比較好

開始練習(xí)瑜伽當(dāng)然要從初級(jí)甚至基礎(chǔ)課程開始。就像我們要先學(xué)會(huì)站立，然后走路，最后再學(xué)會(huì)跑步一樣。首先，建議你最好找一家正規(guī)的瑜伽館去跟著老師練習(xí)。這樣對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是最安全也是最有益有效的。作為瑜伽教練，告訴你幾點(diǎn)需要注意的，供你參考。在習(xí)練前： 1、一定要空腹，要把進(jìn)餐時(shí)間盡量安排到上課的兩個(gè)小時(shí)前。保證空腹習(xí)練。 2、對(duì)于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習(xí)。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時(shí)的發(fā)現(xiàn)你體式上的問題。上課時(shí)： 1、光腳。光腳時(shí)我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時(shí)讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)，這對(duì)于體式的保持很重要。 2、關(guān)注呼吸。呼吸對(duì)于瑜伽的練習(xí)非常重要，注意聽老師說(shuō)的什么時(shí)候吸氣什么時(shí)候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長(zhǎng)，并始終使用鼻呼吸。 3、習(xí)練中盡量不要停下來(lái)喝水。好的練習(xí)是一氣呵成的，打斷練習(xí)并飲水是一種阻斷能量層流動(dòng)的做法。因此不被提倡。 4、良好的心態(tài) 瑜伽不是比賽，很多初學(xué)者看到旁人能夠完成很高難的動(dòng)作時(shí)會(huì)有急功近利的心態(tài)，這是非常危險(xiǎn)的。往往造成身體受傷的主要原因就是強(qiáng)迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關(guān)注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。課后： 1、不要馬上吃東西，至少要在半個(gè)小時(shí)之后。習(xí)練后我們體內(nèi)的能量均勻的分布在全身，如馬上進(jìn)食，這些能量就會(huì)集中到胃部幫助你來(lái)消化食物，會(huì)造成胃部的不適，以及能量的消散。 2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時(shí)之后。原因同上。對(duì)于你來(lái)說(shuō)，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴ta你的身體感受和練習(xí)體會(huì)，對(duì)于你的瑜伽練習(xí)會(huì)有很大幫助的。

不知道你的性別是什么，如果是男性，男性在劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)后會(huì)不自覺的進(jìn)行腹式呼吸，因?yàn)楦骨坏娜萘勘刃厍桓笠恍砸话阋孕厥胶粑鼮橹鳎跃毩?xí)腹式呼吸要相對(duì)刻意一點(diǎn)。說(shuō)腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都對(duì)，完整的腹式呼吸是先將腹部的空氣填滿，再將胸腔填滿，然后先呼出胸腔的空氣，再慢慢擠壓出腹腔的空氣，所以不用糾結(jié)于用詞表達(dá)。不管是大城市還是小城市，現(xiàn)在的瑜伽教練基本上90%都可以稱之為柔術(shù)教練，作為初學(xué)者，你可以在網(wǎng)上購(gòu)買“張蕙蘭瑜伽教程”，雖然教程很古老，但絕對(duì)正宗。瑜伽不分初級(jí)中級(jí)高級(jí)，那只是一些健身房做的369等的劃分，當(dāng)你的力量和平衡練習(xí)到一定階段的時(shí)候，看起來(lái)再?gòu)?fù)雜的姿勢(shì)也能輕松做來(lái)。不是越復(fù)雜的姿勢(shì)練習(xí)效果就會(huì)更好至于一次做幾個(gè)動(dòng)作，基本上我是隨心情和時(shí)間而定，一般練習(xí)全過程不要短于50分鐘，開頭的熱身時(shí)間不要短于10分鐘，最后的放松時(shí)間不要短于3分鐘。每個(gè)動(dòng)作以保持6-8次深長(zhǎng)緩慢的呼吸為宜，最初練習(xí)的時(shí)候3-5次也可以，不要憋氣，不要用力，順著身體的感覺走。個(gè)人比較喜歡的姿勢(shì)是拜日式（這是一組動(dòng)作的合稱，作為熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)）、樹式（伸展運(yùn)動(dòng)，可以緊接著做風(fēng)吹樹式）、扭轉(zhuǎn)式、戰(zhàn)士式（一共三式，有一式對(duì)平衡和腰腿力量要求比較高，先期或者身體不適的恢復(fù)期可以扶住桌椅作為輔助）、三角式、三角扭轉(zhuǎn)式、幻椅式、神猴阿曼奴式……注意空腹練習(xí)，口渴的話可以喝一點(diǎn)水，不過別太多，否則扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)不太舒服（個(gè)人認(rèn)為哈）練習(xí)1小時(shí)內(nèi)不要洗澡、不要吃東西。（這一點(diǎn)，看個(gè)人情況，只是建議）

腹式呼吸不是瑜伽的專利，氣功練氣也講究腹式呼吸，瑜伽不是你所想象的那樣簡(jiǎn)單的擺擺pose，這不是瑜伽，可以說(shuō)現(xiàn)在健身房教授的都能算是瑜伽，只是模仿某些瑜伽動(dòng)作以期望達(dá)到什么健身瘦身的目的，當(dāng)然我不覺得此類效果好（好比聯(lián)系的是體操比賽的是舉重，轉(zhuǎn)不了多少學(xué)分）。腹式呼吸文字比較難表達(dá)清楚，說(shuō)直白好理解一些就是呼吸時(shí)使用小腹部的起伏配合使所謂身體中內(nèi)氣得以在丹田聚集，說(shuō)的科學(xué)一點(diǎn)也可以說(shuō)是訓(xùn)練胸腔和腹腔之間的那層“隔”的上下運(yùn)動(dòng)。想學(xué)腹式呼吸可以看看基礎(chǔ)的一些氣功資料，基礎(chǔ)的就夠了，深了對(duì)人沒什么好處，不明白可以追問

建議你去專業(yè)的瑜伽會(huì)所學(xué)習(xí)，因?yàn)闊o(wú)論是根據(jù)資料，還是看視頻，都沒有辦法針對(duì)你的情況因人施教，有很多方法需要老師的帶領(lǐng)、幫助與保護(hù)。自己在家零基礎(chǔ)開始時(shí)比較危險(xiǎn)的。瑜伽很好，但是錯(cuò)誤的方法來(lái)練習(xí)，會(huì)帶來(lái)錯(cuò)誤的后果。