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1，請教新手練瑜伽應該如何開始啊

-別自學、找個瑜伽會所先學一陣子。（個人經驗、僅供參考）呵呵-

請教新手練瑜伽應該如何開始啊

2，剛開始去練瑜伽的話需要準備些什么費用高不高

瑜珈服、瑜珈墊、瑜珈教材，最好還有一個瑜珈教練。如到瑜珈館練，費用也只有幾百元，不高。

如果是去健身房瑜珈館練的話估計費用比較高吧，可以自己買塊碟在家慢慢練嘛．．

剛開始去練瑜伽的話需要準備些什么費用高不高

3，零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎

不建議自己練習，瑜伽需要在正位的基礎上進行練習，正確的練習是可以打開關節的空間，緩解關節疼痛，甚至是療愈一些疾病，但如果練習不當則可能會造成傷害，比如：膝蓋疼，腰疼等等，這些都是因為不當的練習造成的擠壓。如果你真的想自己練習，可以找專業的老師學習瑜伽的基礎正位，懂得原理以后再去練習就會避免很多問題。

一些簡單的是可以練習的高難度的動作就需要在教練指導下才能做了搜索下百惠專家堂瑜伽教練上面教練有發布很多圖文和視頻案例自己一邊對照一邊可以練習哦

零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎

4，剛開始練習瑜伽應該怎么學習

剛開始選擇動作簡單的，適應了以后加大難度就好了。我是瑜伽教練，建議去就近的瑜伽館跟著專業老師學習，如果嫌麻煩，可以選擇蕙蘭老師的碟子跟著練習，蕙蘭老師的書有個好處就是每個動作有降低難度法，你可以根據自己的身體狀況選擇自己的強度。瑜伽最重要的不是動作的完美，而是如何安全舒適的去練習。另外，練習前三小時空腹，如果體質比較弱，可以練習前一小時吃流食，比如牛奶，麥片或者一小塊巧克力補充能量。練習后半小時不要洗澡，以免增加心臟負荷。一小時不要進食，這個時候吃東西會長的很多哦。練習前記得上個廁所，少喝水，保持膀胱的暢通。祝你開心~

跟著瑜伽老師慢慢學，

5，瑜伽初學者入門指導怎么練才好

首先你得上某寶買張瑜伽墊，三十塊即可便宜又好用。然后有瑜伽入門指南，相當于使用說明。還不用去健身房請教練。簡單實惠

如果排除身體的不適的原因：1、可能是因為瑜伽練習是空腹，對于初學者來說，要有個調整的過程，如果太過餓，可以在練習前一小時或半小時吃少許水果或牛奶或餅干小點心。2、也有可能因為剛進食不久就開始練習，胃部空間被填滿了，也會造成胃部不適，盡量調整。3、初學者練習瑜伽還不能掌握如何放松，如何呼吸，身體肌肉過于緊張，也會造成不適，所以，建議初學者開始練習瑜伽一定要適度，特別是以前很少進行體育鍛煉的，學會呼吸來幫助自己放松。4、練習過程中屏息或用力的呼吸等.5、近期休息不好，身體機能下降等原因。6、練習超過自己的限度，初學者要學會聆聽自己身體的聲音，感覺屏息和咬牙，那么就超過了限度，給身體帶來緊張，反而起到反效果，甚至造成傷害建議初學者在剛開始練習瑜伽時，不要對自己過于“嚴”要求，要允許自己逐步去適應，給自己一個過程，從身體到心靈，逐步體會什么是瑜伽，瑜伽的呼吸與姿勢，放松與強度，意念與集中等等，當我們真正逐步了解后，會給自己營造一個寬松自然的心態來體會瑜伽的美妙。

6，初級瑜伽做哪幾個動作比較好

開始練習瑜伽當然要從初級甚至基礎課程開始。就像我們要先學會站立，然后走路，最后再學會跑步一樣。首先，建議你最好找一家正規的瑜伽館去跟著老師練習。這樣對初學者來說是最安全也是最有益有效的。作為瑜伽教練，告訴你幾點需要注意的，供你參考。在習練前： 1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。 2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。上課時： 1、光腳。光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個點，這對于體式的保持很重要。 2、關注呼吸。呼吸對于瑜伽的練習非常重要，注意聽老師說的什么時候吸氣什么時候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長，并始終使用鼻呼吸。 3、習練中盡量不要停下來喝水。好的練習是一氣呵成的，打斷練習并飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。 4、良好的心態瑜伽不是比賽，很多初學者看到旁人能夠完成很高難的動作時會有急功近利的心態，這是非常危險的。往往造成身體受傷的主要原因就是強迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。課后： 1、不要馬上吃東西，至少要在半個小時之后。習練后我們體內的能量均勻的分布在全身，如馬上進食，這些能量就會集中到胃部幫助你來消化食物，會造成胃部的不適，以及能量的消散。 2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時之后。原因同上。對于你來說，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴ta你的身體感受和練習體會，對于你的瑜伽練習會有很大幫助的。

不知道你的性別是什么，如果是男性，男性在劇烈的有氧運動后會不自覺的進行腹式呼吸，因為腹腔的容量比胸腔更大一些，女性一般以胸式呼吸為主，所以練習腹式呼吸要相對刻意一點。說腹部呼吸和腹部胸腔呼吸都對，完整的腹式呼吸是先將腹部的空氣填滿，再將胸腔填滿，然后先呼出胸腔的空氣，再慢慢擠壓出腹腔的空氣，所以不用糾結于用詞表達。不管是大城市還是小城市，現在的瑜伽教練基本上90%都可以稱之為柔術教練，作為初學者，你可以在網上購買“張蕙蘭瑜伽教程”，雖然教程很古老，但絕對正宗。瑜伽不分初級中級高級，那只是一些健身房做的369等的劃分，當你的力量和平衡練習到一定階段的時候，看起來再復雜的姿勢也能輕松做來。不是越復雜的姿勢練習效果就會更好至于一次做幾個動作，基本上我是隨心情和時間而定，一般練習全過程不要短于50分鐘，開頭的熱身時間不要短于10分鐘，最后的放松時間不要短于3分鐘。每個動作以保持6-8次深長緩慢的呼吸為宜，最初練習的時候3-5次也可以，不要憋氣，不要用力，順著身體的感覺走。個人比較喜歡的姿勢是拜日式（這是一組動作的合稱，作為熱身運動不錯）、樹式（伸展運動，可以緊接著做風吹樹式）、扭轉式、戰士式（一共三式，有一式對平衡和腰腿力量要求比較高，先期或者身體不適的恢復期可以扶住桌椅作為輔助）、三角式、三角扭轉式、幻椅式、神猴阿曼奴式……注意空腹練習，口渴的話可以喝一點水，不過別太多，否則扭轉的時候會不太舒服（個人認為哈）練習1小時內不要洗澡、不要吃東西。（這一點，看個人情況，只是建議）

腹式呼吸不是瑜伽的專利，氣功練氣也講究腹式呼吸，瑜伽不是你所想象的那樣簡單的擺擺pose，這不是瑜伽，可以說現在健身房教授的都能算是瑜伽，只是模仿某些瑜伽動作以期望達到什么健身瘦身的目的，當然我不覺得此類效果好（好比聯系的是體操比賽的是舉重，轉不了多少學分）。腹式呼吸文字比較難表達清楚，說直白好理解一些就是呼吸時使用小腹部的起伏配合使所謂身體中內氣得以在丹田聚集，說的科學一點也可以說是訓練胸腔和腹腔之間的那層“隔”的上下運動。想學腹式呼吸可以看看基礎的一些氣功資料，基礎的就夠了，深了對人沒什么好處，不明白可以追問

建議你去專業的瑜伽會所學習，因為無論是根據資料，還是看視頻，都沒有辦法針對你的情況因人施教，有很多方法需要老師的帶領、幫助與保護。自己在家零基礎開始時比較危險的。瑜伽很好，但是錯誤的方法來練習，會帶來錯誤的后果。