平日里需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗多余的脂肪怎么算體脂率女生,女生體脂率怎么計(jì)算1、儀器檢測(cè)女生的體脂率想要簡(jiǎn)單測(cè)量出來(lái)的話，最好去健身房在那種專門(mén)測(cè)量體脂率的儀器上檢測(cè)為宜，一般很快就能出結(jié)果，其中還有很多相關(guān)數(shù)據(jù)，如個(gè)人骨骼肌、體脂肪、水分等在身體的占比多少都能看到,將自己的身高、體重、年齡、性別帶入公式就可算出來(lái)自己的體脂率了女性體脂率的計(jì)算公式是什么。

女生體脂率怎么計(jì)算1、儀器檢測(cè)女生的體脂率想要簡(jiǎn)單測(cè)量出來(lái)的話，最好去健身房在那種專門(mén)測(cè)量體脂率的儀器上檢測(cè)為宜，一般很快就能出結(jié)果，其中還有很多相關(guān)數(shù)據(jù)，如個(gè)人骨骼肌、體脂肪、水分等在身體的占比多少都能看到

根據(jù)科學(xué)研究，女性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率應(yīng)該在20%到25%之間。不過(guò)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)會(huì)出現(xiàn)浮動(dòng)。要想控制自己的體脂率，需要女性在飲食方面多注意，不吃熱量太多的食物，少吃一些油炸的食物。平日里需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助消耗多余的脂肪

成年女性：參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74，參數(shù)b=體重（kg）×0.082 34.89，體脂肪重量（kg）=a－b，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。體脂率降低方法不吃油炸等高熱量食物：食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量，想讓身體體脂減下去，首先要拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物：而中國(guó)人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質(zhì)的攝入就嚴(yán)重不足了。蛋白質(zhì)是肌肉組織生長(zhǎng)的重要來(lái)源，想補(bǔ)充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質(zhì)，建議每公斤體重?cái)z入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質(zhì)攝入160克為宜

運(yùn)用以下兩個(gè)公式來(lái)計(jì)算體脂率：1.體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）2.體脂率：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（女為0）理想的體脂肪率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。將自己的身高、體重、年齡、性別帶入公式就可算出來(lái)自己的體脂率。