訓(xùn)練 計劃沒錯。順便幫我規(guī)劃一下一周的力量訓(xùn)練計劃...跳繩拉伸小腿的韌帶，訓(xùn)練計劃[精品] 訓(xùn)練 計劃范文5天彈指一揮間無聲無息地過去了，新的工作即將開始，為以后的工作做個文案，如何練習(xí)彈跳力和爆發(fā)力1，跳繩，什么樣的計劃好計劃？跳繩是一個可以實現(xiàn)連續(xù)跳躍的簡單運動，每天堅持跳繩3組。

一個體重60kg的人跳繩，一小時的耗熱量約為600kcal，相當(dāng)于跑步一小時。有人做過測試，跳繩10分鐘，每分鐘頻率跳繩達到140次，那么運動效果相當(dāng)于慢跑半小時。既然跳繩的效果這么好，那么跳繩1000塊每天堅持30天會達到什么效果呢？在健身運動中，只要有跳躍動作，無論跳躍幅度是大是小，都會對心肺造成很大的壓力，所以人很難長期堅持。

平時不運動的人，哪怕是跳繩30秒或者1分鐘，都很難。可見開頭提到的“每分鐘-0/140次”的運動強度其實是很高的。跳繩一般人的速度一般維持在每分鐘80到100次。如果跳繩的技術(shù)不夠熟練，身體協(xié)調(diào)性不夠好，那么跳繩的過程就會因為腳被繩子纏住而反復(fù)中斷，運動強度會進一步降低。假設(shè)1000塊跳繩分成五組，每組200次，差不多用2分鐘。

我是FJ健身，很高興回答這個問題。跳繩是非常好的鍛煉。大多數(shù)人用它來減肥，運動員用它來提高身體協(xié)調(diào)性，兒童用它來提高運動能力。看似簡單的跳繩，其實也有很多需要我們注意的地方。四點來分享一下吧。首先:熱身對大多數(shù)運動來說是非常重要的。熱身可以增加關(guān)節(jié)滑液的分泌，對肌肉起到預(yù)熱和預(yù)充血的作用，減少運動損傷的發(fā)生。

可以通過環(huán)繞肩關(guān)節(jié)、下蹲、墊腳趾等方式熱身5 ~ 10分鐘。第二:正確的跳繩姿勢跳繩姿勢既能保證你的速度跳繩，又能避免運動損傷。1.比如很多中小學(xué)生考跳繩。除了運動能力和身體素質(zhì)的限制，跳繩的錯誤動作也是他們不開心的重要原因。2.對于很多成年人用跳繩減肥來說，正確的跳繩姿勢可以有效避免各種運動損傷。

1 、跳繩.跳繩是一個可以實現(xiàn)連續(xù)跳躍的簡單運動，每天堅持跳繩3組。每組2分鐘，每組次數(shù)比上組多。給自己施加更多的壓力，達到自己的承受極限。2、負(fù)重深蹲。小腿。趴下，起來，趴下，起來。持續(xù)關(guān)注小腿力量可以鍛煉你的爆發(fā)力。每天每組4組30個。杠鈴重量根據(jù)自身承受能力，不宜過重或過輕。3.跑樓梯。早點去高一點的樓梯來回跑，一步一步，腳尖落地，頻率快一點，雙手?jǐn)[動快一點，跑到自己身體發(fā)熱。

蹲下，雙手放在背后，踮起腳尖，抬起腳跟。預(yù)定一個目標(biāo)，50米以上，或者40次以上，一定要保證質(zhì)量，否則跳起來沒有效果，一定要連續(xù)快速。5，反彈高。在籃板下同一位置起跳觸高，同一位置跳10次，沒有停頓和間隙，連續(xù)完成，沖刺時再觸高10次。記得以觸籃板球到位為目標(biāo)，以沖刺跳籃圈為目標(biāo)。擴展信息:注意事項1。熱身運動正式開始前，一定要熱身。