訓(xùn)練計(jì)劃沒錯(cuò)。順便幫我規(guī)劃一下一周的力量訓(xùn)練計(jì)劃...跳繩拉伸小腿的韌帶，訓(xùn)練計(jì)劃[精品]訓(xùn)練計(jì)劃范文5天彈指一揮間無聲無息地過去了，新的工作即將開始，為以后的工作做個(gè)文案，如何練習(xí)彈跳力和爆發(fā)力1，跳繩，什么樣的計(jì)劃好計(jì)劃？跳繩是一個(gè)可以實(shí)現(xiàn)連續(xù)跳躍的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跳繩3組。1、一天跳繩跳1000個(gè),堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有什么效果?一個(gè)體重60kg的人跳繩，一小時(shí)的耗熱量約為600kcal，相當(dāng)于跑步一小時(shí)。有人做過測(cè)試，跳繩10分鐘，每分鐘頻率跳繩達(dá)到140次，那么運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。既然跳繩的效果...