訓練計劃沒錯。順便幫我規劃一下一周的力量訓練計劃...跳繩拉伸小腿的韌帶，訓練計劃[精品]訓練計劃范文5天彈指一揮間無聲無息地過去了，新的工作即將開始，為以后的工作做個文案，如何練習彈跳力和爆發力1，跳繩，什么樣的計劃好計劃？跳繩是一個可以實現連續跳躍的簡單運動，每天堅持跳繩3組。1、一天跳繩跳1000個,堅持一個月會有什么效果?一個體重60kg的人跳繩，一小時的耗熱量約為600kcal，相當于跑步一小時。有人做過測試，跳繩10分鐘，每分鐘頻率跳繩達到140次，那么運動效果相當于慢跑半小時。既然跳繩的效果...