在家鍛煉胸肌就可以直接做俯臥撐，不需要任何器材和場地,如果小一點或者大一點，就會練其他部位的肌肉,如果在地面上身體的角度控制在15°到30°左右，在胸肌上練習這個角度更容易延長饑餓感,我平時練的是,但是所有的訓練都必須是適度的，如果,想練胸肌，在家的話，只能做俯臥撐來鍛煉。

做俯臥撐(保持腳墊高，身體45度。做的時候要緩慢到位)或者臉朝前，雙手撐在椅子或沙發后面，雙腳平放在椅子上做屈臂動作；用啞鈴(一定要重或者杠鈴)做臥推，可以有效訓練胸大肌。分組到極限，每組之間有兩到三分鐘。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了，肌肉是你做完無氧運動休息后長出來的。

在家鍛煉胸肌就可以直接做俯臥撐，不需要任何器材和場地。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和次數:俯臥撐次數:每組做10 ~ 15個，做3 ~ 8組，每組之間休息1分鐘。難度不同的五個俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次遞增)。比標準俯臥撐更容易的是上斜俯臥撐。可以把手放在墻上，床邊等。比橫著容易。如果能做15個左右的向上俯臥撐，就做標準俯臥撐，其他類型的俯臥撐以此類推。難度較大的俯臥撐:重點是俯臥撐、杠桿俯臥撐等。重點俯臥撐就是將一只手放在籃球等高大物體上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐輔助方式是將一只手放在側面，另一只手正常做俯臥撐。最后就是單手俯臥撐了。如果目的是增肌，上述鍛煉計劃不需要每天鍛煉，每48小時或更長時間鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就能練出好身材的。

想練胸肌，在家的話，只能做俯臥撐來鍛煉。這個方法簡單有效，但是做俯臥撐也有講究，第一種方式是采取高壓手段和低壓手段。如果在地面上身體的角度控制在15°到30°左右，在胸肌上練習這個角度更容易延長饑餓感，如果小一點或者大一點，就會練其他部位的肌肉。也可以做平面窄距離俯臥撐，鍛煉胸肌中部，臥推是鍛煉胸肌的更高級方式，需要啞鈴、臥推等。根據臥具的不同身體角度，可以靈活調整要鍛煉的部位，如果有單杠效果，效果會更好。剛才可以做引體向上，直臂踢腿，空翻，正手正手-倒立，三等等多種練習，我平時練的是。胸、背、腹、上臂、前臂等部位，但是所有的訓練都必須是適度的，如果。強度訓練，不僅不會鍛煉胸肌，還會對身體造成傷害。