減肥期間可以吃什么零食，減肥的人可以吃哪些零食

來源：整理時間：2022-10-10 08:09:54 編輯：廣州本地生活手機(jī)版

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1，減肥的人可以吃哪些零食
2，減肥期間吃什么東西可以解饞
3，減肥可以吃什么零食
4，減肥中的人吃什么零食不會胖
5，減脂期間建議吃的零食有哪些
6，減肥中可以吃什么零食不長胖
7，減肥時想吃零食可以吃什么零食呢
8，有減肥的人吃的零食嗎
9，在減肥期間我們可以吃哪些零食
10，吃什么零食不長肉還可以減肥呢
11，減肥能吃什么零食啊
12，吃什么樣的零食干果可以減肥或者不長脂肪熱量

1，減肥的人可以吃哪些零食

最好吃水果吧零食的放選低卡的

減肥的人可以吃哪些零食

2，減肥期間吃什么東西可以解饞

減肥期間是可以選擇適合的零食吃的，但是要選擇脂肪低、蛋白質(zhì)低的零食。例如未經(jīng)過精細(xì)加工的谷物、脫脂奶制品、堅果等，適當(dāng)減少正餐和碳水化合物的攝入，起到減肥的作用。在減肥期間可吃的小零食如海苔、豆腐干、牛肉干、烤魚片等，以及吃了不會發(fā)胖的零食，還可以多吃些水果充饑并補(bǔ)充維生素，如草莓、藍(lán)莓、葡萄、石榴等水果。盡量避免吃餅干、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發(fā)胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐，正餐前兩小時吃少量零食以增加飽腹感，減少正餐的攝入。　減肥期間可以吃的零食1、新鮮水果和蔬菜莓類漿果：如草莓、黑莓、藍(lán)莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。2、干果和豆類中國有不少名醫(yī)、名人、名媛的養(yǎng)生之道，除了調(diào)節(jié)生活作息和日常飲食之外，幾乎都有一個共同“嗜好”，就是吃干果和豆類，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆和黑豆等。

減肥期間吃什么東西可以解饞

3，減肥可以吃什么零食

1、水果類，比如能量比較低、水分含量比較多的梨、蘋果、釉子。這些零食的能量比較低，同時也能夠為機(jī)體補(bǔ)充豐富的維生素，在不提高能量的同時能夠很好的調(diào)節(jié)機(jī)體代謝。2、比較健康的堅果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，適當(dāng)吃堅果，能夠為機(jī)體提供適當(dāng)?shù)挠椭袧櫥c道、促進(jìn)排便的作用。在減肥過程當(dāng)中容易發(fā)生便秘，通過吃堅果類的零食有很好預(yù)防和緩解的作用

減肥可以吃什么零食

4，減肥中的人吃什么零食不會胖

話梅，解饞又好吃千萬不要吃魷魚，減肥中吃額，唉那就不得了了一小塊（炒）魷魚=兩大塊肥油肉但最好還是不吃吧，多喝水那是最好的

5，減脂期間建議吃的零食有哪些

第1類：無油的果蔬干雖然有些果蔬干是油炸的，脂肪含量很高，熱量大，絕對不能吃。但是有些果蔬干，是用其它脫水方法制作的，熱量并不大，所以減肥的時候可以適當(dāng)吃一點(diǎn)，注意：是適量，不是讓你敞開了吃。那么如何區(qū)分果蔬干是油炸脫水的還是其它方式脫水的呢？很簡單，我們查看營養(yǎng)成分表里面的脂肪含量就可以了，如果每100克果蔬干的脂肪含量是20多克，那毫無疑問是油炸的，那絕對就不能碰，非油炸的脂肪含量都要低得多。但就算是無油的果蔬干，因為水分很少，所以熱量一般也比較大，我們也要注意不能吃太多。具體的建議攝入量是多少呢？通常一天不建議超過30克，也就是一小包，什么時候吃比較好呢？一般建議早餐和中餐之間吃。第2類：牛奶或低脂肪奶制品這類零食主要是牛奶、酸奶，或者其他低脂肪的奶制品，一般建議午餐和晚餐之間吃，或者晚餐后特別饑餓的時候吃一點(diǎn)，牛奶、酸奶每天的總攝入量不建議超過300毫升。第3類：水果蔬菜通常來說，大多數(shù)水果和蔬菜，都是減肥期間非常好的零食，熱量低還能增強(qiáng)飽腹感，而且在全天任何時候都適合吃。水果的選擇方面，要注意避免高熱量的水果，如果不知道哪些水果熱量高，一種方法是查靠譜的水果熱量數(shù)據(jù)，其次就是盡量不要吃熱帶產(chǎn)的水果。第4類：堅果堅果適合早餐與中餐之間吃，但堅果熱量很大，所以每天注意總量不要超過15克，最好10克就行了。第5類：健康粗糧這類零食主要是指低脂肪低糖的粗糧餅干、煮玉米、紫薯、紅薯等等，有助于增強(qiáng)飽腹感，同樣的，在選擇這類食物前，最好先關(guān)注一下營養(yǎng)成分中總熱量和脂肪的含量。

6，減肥中可以吃什么零食不長胖

不要吃餅干，吃點(diǎn)清單的，食物，不要太油膩餅干膨化食品，，平時吃些水果，低脂肪的面包，海鮮，肉盡量少吃，平時吃的零食最好就是水果了，像瓜子小食品等等就別想了，

7，減肥時想吃零食可以吃什么零食呢

減肥時想吃零食，可以吃什么零食呢？正在減肥的人可以吃的零食。水果，如能量低、含水量多的梨、蘋果、琉璃。這些零食能量相對較低，又能為身體補(bǔ)充豐富的維生素，在不增加能量的情況下能很好地調(diào)節(jié)身體的代謝。比較健康的堅果，如核桃、榛子、腰果等。只要不過量，適當(dāng)吃些堅果，可以為身體提供適當(dāng)?shù)挠椭袧櫥c道、促進(jìn)排便的作用。在減肥過程中容易發(fā)生便秘，可以通過吃堅果作為零食來預(yù)防和緩解。減肥期間可以選擇一些合適的零食來吃，但要選擇一些低脂肪、低蛋白的零食。比如沒有經(jīng)過精細(xì)加工的麥片、脫脂乳制品、堅果等，適當(dāng)減少膳食和碳水化合物的攝入，有減輕體重的效果。減肥期間可以吃的小零食有海苔、腐竹、牛肉干、烤魚片等，吃了不會發(fā)胖的零食，還可以吃一些水果來充饑和多補(bǔ)充維生素，如草莓、藍(lán)莓、葡萄、石榴等水果。盡量避免吃餅干、巧克力、薯片等大熱量的零食，少喝飲料，可樂是最容易發(fā)胖的。不要吃太多零食，也不要用零食代替正餐。在正餐前兩小時吃點(diǎn)小零食，增加飽腹感，減少飯量。低脂奶酪。與普通奶酪相比，低脂奶酪的脂肪含量要少得多，而蛋白質(zhì)和鈣含量要高得多。每天多吃低脂奶酪可以加速身體脂肪的流失，防止骨質(zhì)疏松癥和蛀牙。葵花籽。葵花籽含有豐富的維生素E，并且含有很少的熱量和脂肪。它所含的亞油酸能使人容易產(chǎn)生飽腹感，能保證女孩皮膚的滋潤和細(xì)膩感。常吃葵花籽可以鍛煉面部的咀嚼肌，消除面部的脂肪和水腫。全麥面包。與普通面包和餅干相比，全麥面包的脂肪和熱量都很低，還含有大量的纖維素，非常有利于消化，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。是下午茶的最佳選擇。

8，有減肥的人吃的零食嗎

有的，吃零食可以加快新陳代謝的水平，消耗更多的身體多余能量。但吃零食也要有選擇，高糖的盡量不吃，其次是高淀粉的，譬如薯片，--要知道薯片是土豆做的，而土豆要在24個小時內(nèi)才會被人完全消化。如果你還搞不清哪一種是低熱量的，一般零食的包裝后面都有一張營養(yǎng)表，其中的卡路（kj）就是熱量的指標(biāo)，你的選擇是卡路越小越好，最后，辣的零食更能消耗身體多余能量。答題完畢。加。。。。呵呵

肯定沒有，因為減肥的話，就是減脂肪，而零食含有大量脂肪，另外早上千萬不能不吃飯來減肥，因為那樣會更胖，

減肥還惦記著零食,還沒開始已經(jīng)失敗了!

橄欖不過吃零食肯定會胖的除非是天生不會胖的那種看外國人就知道了外國人一般都是 1餓就吃 ... 所以就很胖要不很妝

沒有

有啊

9，在減肥期間我們可以吃哪些零食

今天分享幾款好吃不胖，而且非常平價，長期吃也不會有任何負(fù)擔(dān)的低卡減肥零食。東西都在這里啦，有蒟蒻果凍，薯片，還有巧克力蛋糕。開始吧，首先是莉喜樂的蒟蒻果凍，注意措辭啊，他是0卡0卡的一個果凍，全部都是蒟蒻粉做的，所以是不含任何熱量的。但是果汁味又非常的濃，不像是那種香精調(diào)和出來的味道，我這個也是吃過很多包了，他大概是20塊錢一包，里面有12顆，是不是覺得有點(diǎn)貴？我也覺得有點(diǎn)貴。立喜樂果凍我吃著吃著就發(fā)現(xiàn)我吃不起了，所以我就找到了這個平價替代他呢，雖然不是說是零卡，但是熱量也是非常非常低，他也是蒟蒻果凍，一顆大概在7卡左右，主要它的價格非常合理，19塊九三大包一包也是12顆，吃起來是完全不會有負(fù)擔(dān)。它里面就是這種獨(dú)立包裝的，吃起來也非常的方便，只要口子給他撕開，就可以吸著吃了，直接可以吸著吃，非常的好吃，果汁味很濃很濃。接著是來自泰國的零脂肪薯片，他就不是傳統(tǒng)土豆淀粉油炸出來的薯片，它是40%魚肉非油炸出來的薯片，也是非常酥脆的，和薯片的口感是一模一樣的，它包裝上面寫著是零脂肪的，因為是魚肉嘛，所以蛋白質(zhì)含量也會高一點(diǎn)，比傳統(tǒng)油炸出來的薯片會更健康，有海苔味的，辣味的，能吃辣的可以買那個辣味的，并且它不會像其他海產(chǎn)品一樣那么的腥。接著就是巧克力蛋糕，你沒有聽錯，減肥也可以吃巧克力蛋糕，他全部都是魔芋粉做的蛋糕，魔芋蛋糕的口感跟普通海綿蛋糕還是有一定區(qū)別的，它吃起來會更加的Q彈一些，巧克力味也很濃，一塊吃下去很管飽，并且一塊的熱量只有17大卡。下午茶的時候吃一塊，個蛋糕再配一杯牛奶，真的太爽了，既滿足了你的嘴癮，又非常的低卡。

10，吃什么零食不長肉還可以減肥呢

減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節(jié)食并不可取，應(yīng)適當(dāng)調(diào)配減肥食譜，注意補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)成分。減肥并不意味著天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質(zhì)卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)，別忘了我們的任務(wù)是減肥。所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，不妨試試酸菜蒸魚，味道不錯，也有營養(yǎng)。

11，減肥能吃什么零食啊

冬季氣溫低，身體散熱快、產(chǎn)熱少，胃腸功能不濟(jì)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些零食。如低糖、低脂肪、低膽固醇、低卡里路、不含化學(xué)添加劑的綠色健康食品，就能在享受快樂的同時獲取營養(yǎng)。酸奶奶類中含有的鈣質(zhì)是人體鈣的最好來源，熱量低且含鈣高，可使皮膚柔軟滋潤，并且可以強(qiáng)壯筋骨。牛奶、酸奶含有8種人體必需氨基酸以及大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可促進(jìn)健康發(fā)育和構(gòu)成機(jī)體組織。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。水果是最好的零食，許多水果都有益于美容護(hù)膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細(xì)菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質(zhì)及膳食纖維素等，可以補(bǔ)充正餐中容易缺乏的各種必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化、治療便秘。開心果事務(wù)繁多且易感大腦疲勞的人可以多吃些殼類堅果，如開心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等。各種堅果都富含亞油酸、亞麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止腦血管病變、保證血液流量，幫助你保持大腦的健康和興奮狀態(tài)。另外，種子食物一般都含有豐富的維生素B、E以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅的含量較高，人體缺鋅會導(dǎo)致皮膚迅速生出皺紋，因此經(jīng)常吃種子食物可以使皮膚光潔嫩滑。不過，堅果中的脂肪含量較高，熱能也較高，50克瓜子仁中所含的熱量就相當(dāng)于一碗半大米飯，如果食用過量則會有發(fā)胖的危險。果凍果凍滑滑嫩嫩，自然受人喜愛。目前市場上銷售的果凍，用的是一種不能為人體吸收的碳水化合物--卡拉膠，由于它基本不含果汁，其甜味來自精制糖，香味則來自人造香精，少吃一些對身體沒有壞處，也不會讓你發(fā)胖，但是不要指望用它來“增加營養(yǎng)”。烤魚片烤魚片經(jīng)干燥后，雖然水分含量降低，但營養(yǎng)物質(zhì)卻得到濃縮，烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適量食用能令人肌膚紅潤。海帶中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止缺乏碘引起的皮膚灰暗及毛發(fā)干燥和生長緩慢，減少脂肪在體內(nèi)存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。巧克力作為腦力勞動者，應(yīng)該適當(dāng)吃些甜食，因為糖是大腦的主要能量來源。葡萄干中含有多種有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎盧醇和膳食纖維等，是一種健康零食。吃點(diǎn)巧克力也不錯，最新研究表明，吃了巧克力后體內(nèi)產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)，能使人心情愉悅，并能幫助控制膽固醇含量、保護(hù)心臟。低脂低熱零食隨心所欲吃吧！零食細(xì)節(jié) 1.對零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養(yǎng)畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。 2.根據(jù)不同情況，采取不同方式，經(jīng)常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。 3.正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在饑腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。 4.低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。睡前就別貪嘴了 5.吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象。 6.看電視時應(yīng)注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。 7.吃零食要注意衛(wèi)生，不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈，以免產(chǎn)生肝炎、腹瀉等疾病。 8.選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅果、水產(chǎn)品類等，這樣才能全面平衡地獲得營養(yǎng)。 9.睡覺前不要吃零食。

12，吃什么樣的零食干果可以減肥或者不長脂肪熱量

板粟是很不錯的干果。絕對不長。其實那些堅果類的適當(dāng)?shù)某允强梢詼p肥的。增加飽腹感！只是熱量有點(diǎn)高。不過它含的脂肪是不飽合脂肪！

肥和減肥一樣的困難。少吃粘的、甜的食物，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問題.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高，不僅需要決心，還需要有毅力、晚餐，參加宴會或郊游野餐。減肥風(fēng)大行其道，許多的產(chǎn)品、活動似乎只要和“減肥”沾上邊。5，肉長不出來、果醬、糖類等高油脂，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命，而且每一餐的食量也算不小，算是會吃的了、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)，少量多餐，細(xì)嚼慢咽，而這群人在一小部分怎么吃也吃不胖、竹竿型的人眼里，還真是蠻羨慕的一件事呢！有的人怎么吃也吃不胖、烤等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化。　　2．吃你想吃的東西、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它、礦物質(zhì)，似乎就會匯聚超強(qiáng)的人氣，一齊去吃頓午飯，選揮富含維他命、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。專業(yè)營養(yǎng)師也提供了一些有關(guān)生活之中，您可以在進(jìn)食及攝取營養(yǎng)選擇時。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心。　　6．把你整天的食物，必須比平常更勤于刷牙和漱口，但是反過來使用。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生。你必須大量食用含高營養(yǎng)，避免因油炸。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、核桃、馬鈴薯片；在你的皮包中放些巧克力、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，如玉米餅加咖啡或茶等。　　4．模仿減肥者的技巧，不要只是為“必須”而吃、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。　　5．更加注意你的口腔健康。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油。　　7．常與愛吃的朋友為伍。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、藥物、心理因素。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，作為增肥參考的幾個方法。3.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。1、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速。　　3．吃含高卡路里食物的秘訣，其實，根據(jù)一些開辦減肥門診的資料統(tǒng)計，大部分去減肥門診求助者，多半是體重過重，不超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％的人，也是很苦惱的事情！關(guān)于增肥太難的問題，專業(yè)營養(yǎng)師表示，體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，有的人還提及已經(jīng)三餐正常還外掛宵夜。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。4，特別是鐵質(zhì)。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，總是消瘦不堪，看來不只肥胖造成困擾，破壞食欲。2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量，如焦慮，體重自然無法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、運(yùn)動情形及情緒變化記錄下來，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給、煎

增肥和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。　　2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。　　3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。　　4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。　　5．更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。　　6．把你整天的食物、運(yùn)動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。　　7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。減肥風(fēng)大行其道，許多的產(chǎn)品、活動似乎只要和“減肥”沾上邊，似乎就會匯聚超強(qiáng)的人氣，其實，根據(jù)一些開辦減肥門診的資料統(tǒng)計，大部分去減肥門診求助者，多半是體重過重，不超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％的人，而這群人在一小部分怎么吃也吃不胖、竹竿型的人眼里，還真是蠻羨慕的一件事呢！有的人怎么吃也吃不胖，有的人還提及已經(jīng)三餐正常還外掛宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是會吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問題，總是消瘦不堪，看來不只肥胖造成困擾，肉長不出來，也是很苦惱的事情！關(guān)于增肥太難的問題，專業(yè)營養(yǎng)師表示，體重就如同銀行存款一樣，當(dāng)攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當(dāng)然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣。專業(yè)營養(yǎng)師也提供了一些有關(guān)生活之中，您可以在進(jìn)食及攝取營養(yǎng)選擇時，作為增肥參考的幾個方法。 1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。 3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！