心理減壓，如何降低一個(gè)人的心理壓力

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-10-06 07:16:49 編輯：廣州本地生活手機(jī)版

本文目錄一覽

1，如何降低一個(gè)人的心理壓力
2，減緩心理壓力的最主要途徑是
3，怎么可以減輕一點(diǎn)心理壓力呢
4，怎么樣緩解自己心理的壓力
5，心理壓力大減壓方式
6，如何減輕心理壓力
7，怎樣可以緩解自己的心理壓力

1，如何降低一個(gè)人的心理壓力

1可以嘗試與朋友交流，這可以去除很多因空虛產(chǎn)生無(wú)意義的壓力；2多做運(yùn)動(dòng)，一來(lái)煅練身體，二是對(duì)工作壓力緩解效果很好；3多暗示自己，今天已經(jīng)取得一些進(jìn)步，為自己增添信心。

運(yùn)動(dòng)，特別是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

就想你的名字一樣（為明天而戰(zhàn)）！為什么不去想想明天的美好叻？光想戰(zhàn)斗沒意思戰(zhàn)斗后的美好是最能降低心理壓力的！(*^__^*) 嘻嘻

連續(xù)深呼吸，每次15秒，很有效

如何降低一個(gè)人的心理壓力

2，減緩心理壓力的最主要途徑是

減輕心理壓力2113有以下幾個(gè)方法：1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及5261的事情，引起不必要的壓力。2、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄4102自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂(lè)，釋放壓力。或是找個(gè)沒人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動(dòng)。4、平1653時(shí)多聽音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂(lè)能使人的精神得到有效放松。5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。6、有專意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，屬冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

減緩心理壓力的最主要途徑是

3，怎么可以減輕一點(diǎn)心理壓力呢

聽聽輕音樂(lè)，放松一下神經(jīng)。外出走走，散散心。想想以前自己和朋友，親人之間的快樂(lè) 場(chǎng)面。和朋友，同事聊聊天，看看電視都可以適當(dāng)減壓

所謂天有不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福，其實(shí)人人都有自己的苦衷，充滿自信就是治療所有疾病的長(zhǎng)生不老藥處方，人是脆弱的比起天災(zāi)人禍時(shí)刻發(fā)生，多少人突然失去親人，想讓人最痛苦的莫過(guò)于此。車到山前必有路，有些事情要量體裁衣。有些問(wèn)題需切身體會(huì)。有些情感且換位思考。把壓力變成動(dòng)力，慢慢的改變一切，只要你有所準(zhǔn)備，所有的希望是會(huì)給有準(zhǔn)備的人，沒有人能夠改變?cè)?jīng)和過(guò)去發(fā)生的事，但是明天就是有人能夠改變。

幾點(diǎn)建議供你參考：1、聽寫放松音樂(lè)；2、做些或想寫曾經(jīng)讓你快樂(lè)的事；3、找心理咨詢師，做心理輔導(dǎo)。

那就必須身體健康了，心理壓力自然就減輕了。

盡最大努力把身體調(diào)養(yǎng)健康，平時(shí)注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，注意修身養(yǎng)性，凡事持樂(lè)觀的心態(tài)，保持積極向上的心理，與積極樂(lè)觀和正能量的人交往，遠(yuǎn)離消極和負(fù)能量的人事，坦然的面對(duì)人生中的一切。多參閱積極樂(lè)觀的書籍資料，從中汲取精神養(yǎng)料。

怎么可以減輕一點(diǎn)心理壓力呢

4，怎么樣緩解自己心理的壓力

想開點(diǎn)啊，不要給自己壓力

壓力，是個(gè)無(wú)形的精神壓抑｛消耗｝和心理負(fù)擔(dān)｛負(fù)荷｝，這樣的情境下，我們的工作能力，思維，精神都會(huì)因此而打折扣，在休閑，休眠，情緒都會(huì)因此而受到影響。壓力即然是無(wú)形存在的，就有可調(diào)控的地方或方法，也會(huì)因人的個(gè)性原因和心理傾向，變得不可控制，一點(diǎn)也經(jīng)受不起壓力。那如何釋放壓力或自我減壓呢呢，本人認(rèn)為，壓力是自已所感受到的那種感覺，如你不去理會(huì)它，壓力就是無(wú)形，不存在影響到我們的心身，如你腦里和心理都在想著或折磨著，不能從其抽離出來(lái)或放下開來(lái)，那壓力就是無(wú)形中存在了。壓力來(lái)于自已給于自已的，｛事情的真實(shí)情況并沒什么，只是自已添加了某些或夸大了某些，｝也有來(lái)于外部施加的成份，｛如工作所感受到的壓力，直接影響到我們對(duì)工作的承受態(tài)度了｝。所以我們當(dāng)先了解壓力源｛盡可能先處理掉這根源了｝，再有效的處理壓力｛自我調(diào)整精神狀態(tài)和調(diào)節(jié)心理，端正對(duì)事物的看法，擁有良好的心態(tài)｝。以下是減壓的方法：一，明白壓力是心理作用，多采用不去理會(huì)或不管或不想那么多，壓力就會(huì)從自身心理分離開來(lái)。二，做好當(dāng)下的工作或生活，以外的事情，做個(gè)計(jì)劃去完成就行，三不要做自已能力以外的事情或減少一些事情。四休閑作息和工作能分得開，不要備受影響，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放緩了，“忙者不會(huì)，會(huì)者不忙”。六干一些輕松開心的事緩和一下心里。望能幫到你

早上去公園，呼吸新鮮空氣

學(xué)習(xí)、工作、旅游、聊天、散步安排適當(dāng)。

放松自己可以的話可以去爬爬山或者去迪廳

做自己想做的事想自己愛想的事最好

5，心理壓力大減壓方式

運(yùn)動(dòng)減壓

聽一些緩慢的歌曲散散步啦什么的

樓主沒什么好說(shuō)的就給你幾個(gè)建議： ①聽歌 ②唱歌 ③大喊 ④做自己喜歡的事情一般要想將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力不受外界的一點(diǎn)影響那根本是不可能的。你要知道人是一種很敏感的動(dòng)物所以要想學(xué)會(huì)怎么轉(zhuǎn)化壓力先學(xué)會(huì)怎么釋放壓力吧

緩解壓力方法這個(gè)一定有幫助的,這個(gè)答案會(huì)告訴你我們的心里運(yùn)作原理！自己是自己最好的心理醫(yī)生一、『說(shuō)出』壓力：感覺千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友，或?qū)I(yè)輔導(dǎo)員，或有經(jīng)驗(yàn)的長(zhǎng)輩，說(shuō)出內(nèi)心的恐懼和問(wèn)題。有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題並不嚴(yán)重，只是在心慌意亂時(shí)無(wú)法冷靜思考，如果能夠經(jīng)過(guò)傾吐、發(fā)洩，或聽聽別人的意見，而釐清問(wèn)題的癥結(jié)所在，找出解決方法，即可豁然開朗。二、『寫出』壓力：當(dāng)面對(duì)複雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí)，不妨寫出來(lái)，然後再寫出可能的解決方法，無(wú)論是否能達(dá)成日標(biāo)，但此種渲洩方式也可減輕內(nèi)心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂(lè)或不順。三、『呼出』壓力:感覺壓力很重時(shí)，最簡(jiǎn)單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩?fù)職猓绱朔锤沧鰩状危墒寡貉h(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。四、『跑出』壓力：可在戶外找個(gè)清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。五、『打出』壓力：如果壓力是來(lái)自權(quán)威的力量而又無(wú)法當(dāng)面發(fā)洩時(shí)，可找一個(gè)沙袋或布偶等痛打一陣，可適當(dāng)舒解內(nèi)心壓力。六、『泡出』壓力：熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉鬆弛，減輕壓力。七、『甩出』壓力：開始先輕輕甩動(dòng)手腕、手臂，再逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì)，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動(dòng)雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來(lái)。八、『唱出』壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時(shí)，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發(fā)心情。九、『坐出』壓力：禪坐也是可行的方法之一，不過(guò)，初學(xué)者必須先請(qǐng)專人指點(diǎn)正確坐姿和相關(guān)理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規(guī)律的呼吸，將肌肉放鬆，同時(shí)使心靈寧?kù)o無(wú)雜念，讓思緒清新。十、『其他』：包括一些較情緒化的發(fā)洩，例如找一個(gè)曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內(nèi)心的壓力所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己：1.欲望少點(diǎn)， 2.攀比少點(diǎn)， 3.心態(tài)平衡點(diǎn),4.知足常樂(lè)多點(diǎn) ,5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .6.根據(jù)自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.人的一生，到底在追求甚么？人生是一個(gè)過(guò)程，不是一個(gè)點(diǎn)。人生在于過(guò)程！生命在于每一天，而這每一天都是唯一的，不可能再重復(fù)，所以我們應(yīng)該讓自己的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂(lè)。

說(shuō)真的，現(xiàn)在社會(huì)，幾乎每一個(gè)人都有壓力。競(jìng)爭(zhēng)這么厲害，錢這么難掙，學(xué)生的話作業(yè)有這么多，即將畢業(yè)的畢業(yè)以后工作怎么辦?都是壓力。其實(shí)，有壓力就代表有責(zé)任心，認(rèn)同嗎？沒有責(zé)任心的人是不會(huì)感覺到壓力的。壓力很讓人心煩，覺得承受不了了。其實(shí)，我自己每天的壓力也不小，兩個(gè)孩子要養(yǎng)，還想買車，怎么辦？壓垮自己？當(dāng)然不行，對(duì)吧，那就化壓力為動(dòng)力，努力努力在努力，沒有壓力就沒有動(dòng)力，認(rèn)同嗎？把壓力化為動(dòng)力，你會(huì)得到意想不到的收獲哦。祝你健康的對(duì)待這一切吧。好運(yùn)！

6，如何減輕心理壓力

下列心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。【1】一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心理，而是把心中的苦惱講給可信的和可信的和頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。【2】開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，又是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力就自然減輕。【3】聽聽音樂(lè)：輕輕的音樂(lè)有助于緩解壓力。【4】閱讀書報(bào)：讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的和輕松的排解壓力的方法了。它不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。【5】重新評(píng)價(jià)：如果做錯(cuò)了事，就應(yīng)重新進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，不能鉆牛角尖。【6】大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法。哭可使悲哀的情緒得以發(fā)泄，從而減輕體內(nèi)壓力。【7】不要挑剔：不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。對(duì)自己也不可過(guò)分挑剔，只要努力了，就行了。【8】放慢節(jié)奏：當(dāng)局面無(wú)法控制的時(shí)候，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，要學(xué)會(huì)進(jìn)行“冷處理”。【9】做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)：退一步海闊天空。【10】遇事沉著：沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。【11】逐一解決：緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一件一件地處理。【12】熄滅怒火：遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。怒氣平息后，可能更有把握或理智地處理問(wèn)題，多想“車到山前必有路”。【13】眺望遠(yuǎn)方：遇到煩躁不安時(shí)，睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方會(huì)緩解心中的壓力，使人平靜下來(lái)。

緩解壓力于焦慮的始終方法， 1說(shuō)出壓力，感覺千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友說(shuō)出內(nèi)心的恐懼核和問(wèn)題，有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無(wú)法冷靜思考，如果能夠進(jìn)過(guò)qingcufaxie活聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，找出解決方法，即可豁然開朗 2 寫出壓力，當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí)，不妨寫出來(lái)，然后寫出可能的解決方法，無(wú)論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力 3 呼出壓力，感覺壓力重時(shí)候最簡(jiǎn)單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜， 4 跑出壓力，也可以在戶外找個(gè)清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解 5 打出壓力，如果壓力來(lái)自權(quán)威的力量而又無(wú)法發(fā)泄時(shí)，可以找一個(gè)沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力 6 泡出壓力熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力， 7 甩出壓力，開始先輕輕甩動(dòng)手臂，手腕，在逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì)，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動(dòng)腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來(lái)， 8 唱出壓力，喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情 9 坐處壓力學(xué)禪打坐也是可行的方法之一啊， 10其他包括盡情大喊大哭，

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隨著生活的速度加快和需要的東西日益增多，難免心有些超負(fù)荷，感覺心有余而立不足。關(guān)鍵是因?yàn)槿撕饬孔约旱檬У臉?biāo)準(zhǔn)不一樣哦。你越是想得到，越是想擁有，越是用盡辦法還是得不到，難免心里有些怨恨。人嘛都有自己消沉和積極的一面，這些并不重要，關(guān)鍵是你怎么從這里面走出來(lái)了哦。不要試圖去改變周圍的人或事。不要只是認(rèn)為自己是對(duì)的，不要只是認(rèn)為必須以自己為中心，要學(xué)會(huì)真誠(chéng)的對(duì)待身邊的每一個(gè)人和事。以平淡的心態(tài)去看待得與失的所獲。只有懂得了什么，自己該做什么，自己又是什么。千萬(wàn)不要留下怨恨哦，否則你很累的。總之在意志消沉的時(shí)候，要學(xué)會(huì)看看自己的優(yōu)點(diǎn)，這樣你的心情會(huì)好點(diǎn)。做自己喜歡的事充實(shí)一下自己哦。聽聽音樂(lè)放松一下。和朋友聊天分散一下注意力忙碌是一種幸福，讓你沒有時(shí)間體會(huì)痛苦。奔波是一種快樂(lè)，讓我們真實(shí)的感受生活。疲憊時(shí)一種享受，讓我們無(wú)暇空虛 ~~

試著不要去想那些煩惱，做些愛做的事，使自己充實(shí)就可以了

不要想太多，多做些自己喜歡做的事吧`

7，怎樣可以緩解自己的心理壓力

氣球充的氣越多，就越漲，氣球自己就越受不了。人也是一樣，壓力大了就要釋放。可以找人傾訴，當(dāng)然是知心朋友，不用他們說(shuō)什么，只是能聽聽就好了再就是運(yùn)動(dòng)去發(fā)泄，或是將這些瑣碎的東西寫在日記里，塵封起來(lái)，讓它不再打擾自己的生活。粗淺建議！

比如：聽聽愉快的音樂(lè)··做做自己喜歡的事····

如何緩解心理壓力以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。 ●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。 ●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ●做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。 ●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。 ●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。如何緩解心理壓力社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題：經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。一個(gè)人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。（2）宣泄法：宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。“喜怒不形于色”不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。（3）注意轉(zhuǎn)移：其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂(lè)的事。人們面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí)，不防從相反方向思考問(wèn)題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來(lái)。從前，有個(gè)老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。后來(lái)，有個(gè)鄰居對(duì)她說(shuō)：“你怎么就不反過(guò)想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。”老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個(gè)故事就是反向心理的極好詮釋。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，英國(guó)文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問(wèn)蕭伯納：“請(qǐng)問(wèn)樂(lè)觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在？”蕭伯納回答：“這很簡(jiǎn)單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說(shuō)：太好了，還有一半。這就是樂(lè)觀主義者；如果有人對(duì)這瓶酒嘆息：糟糕！只剩下一半。那就是悲觀主義者。”當(dāng)我們遇到困難、挫折、逆境、厄運(yùn)的時(shí)候，運(yùn)用一下反向心理調(diào)節(jié)，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。