廣州鎮沅哀牢山徒步運動，戶外徒步旅行不小心掉隊了如何應對

來源：整理時間：2023-07-05 23:13:36 編輯：廣州生活手機版

本文目錄一覽

1，戶外徒步旅行不小心掉隊了如何應對
2，長距離徒步技巧有哪些
3，徒步長走注意事項有哪些

1，戶外徒步旅行不小心掉隊了如何應對

戶外徒步旅行，雖然有越來越多的人喜歡獨自旅行，但是有一行人的旅行，會更加有樂趣，還能互相分享旅行心得。戶外徒步旅行中，絕大部分時候都是一行人一起行走，當大家走到美麗的風景地段，往往會有個別人因為貪戀路上美景，而忘記前進中的隊伍早已經走遠了，甚至不知蹤影。　為了避免這種情況,平時要互相照顧,避免單獨行動。同時,也要事先考慮萬一落伍離隊時的處理方法。　　首先,全體隊員必須確定把握路程和目的地,不可以把一切委任給領隊而自己只漫無目的的跟在后面。　　第二,每個人都要帶地圖和指南針、水壺、食物,以及燈具等必需的個人裝備,絕不可采用三人共用一個水壺的情形,此外,要事先決定目的地和預定到達的時間等。　　萬一離隊而不容易和隊員會合時,如果確信自己可以繼續走到目的地的人,就要依照計劃繼續前進,而對大隊而言,等到超過預定時間而還有隊員無法到達目的地時,應考慮下一步的行動,決定是派人去找還是留在原地等待,這種判斷要依照各自的經驗和當時的條件,例如:大家的體能情況如何、地形是否復雜、危險度高不高等來決定。該答案來自極限戶外網官方網站

戶外徒步旅行不小心掉隊了如何應對

2，長距離徒步技巧有哪些

戶外運動中長時間的徒步穿越和登山是最常見的，科學的行走方法有利于節省體力和提高安全保障系數。起步宜緩，人在乘車或休息時是處于低耗能狀態，如果突然開始劇烈運動會引發身體機能平衡失調，出現心慌、頭暈等癥狀，所以起步前至少做一分鐘以上的適應性活動，開始時須慢行，讓身體適應運動狀態后才可加快步伐。　　戶外行走時要集中精力，不要打鬧，切記“走路不看景，看景不走路”的格言，避免“滑墜”等意外事故的發生。戶外集體行動中都會有列隊行走的情況，每個隊員之間應當有個安全距離，比如2~3米。途中總會有人停下來系鞋帶、喝水、脫衣服等，在下坡或雨天也可能會有人摔倒，有了安全距離就不會影響其他隊員行走和避免發生危險的串滑。速度要勻，最佳的行進速度是邊走邊聊而不喘，且保持勻速行進。中途休息是必要的，而且要遵照長短結合，長少短多的原則，不能由著自己的性子胡來，這關系到整體隊伍的行進計劃。長休應卸下所有的負重，先站一會兒，然后按摩一下腿部、肩部、頸部的肌肉，同時活動一下四肢，補充一些能量食品如：巧克力、牛肉干、葡萄干等。該答案來自極限戶外網官方網站

長距離徒步技巧有哪些

3，徒步長走注意事項有哪些

一、裝備　　1、背包：好的背負系統很重要。裝包要平穩四正,不裝任何不必要的東西。　　2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋)，每隔一小時換鞋行走，并經常改變行走方式(行走、小跑結合)，輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，必可減少腳掌疲勞和疼痛。　　新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最好穿著練習時穿過的鞋。　　鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚的棉襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment (凡士林)膏，或用Micropore tape(醫生膠布)把腳趾個別分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。　　3、襪子：厚棉襪。以減低起水泡的機會。要帶備用，多換幾次，能保持足部干爽，可預防水泡。　　4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。　　5、護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時可以拆下。　　6、護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。　　7、登山杖：減輕你雙腿的負擔。　　8、柔軟的擦汗毛巾。要戴遮陽透氣的帽子。　　9、防曬霜。　　10、衣服：活動期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物濕透時，也可立即替換。同時建議內褲選擇不磨擦腿根的平腳內褲。　　二：食物　　1、在徒步(運動)途中，因胃腸消化功能自然減弱，所以不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營養物質，易消化，并能迅速釋放能量。所以應補充以碳水化合物為主的粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運動飲料等易消化食品。　　2、早餐、中餐可在路邊餐廳就餐。中途過多過雜的各式各樣的飲料，會使徒步人員感到腸胃不適。運動飲料、葡萄糖水、鹽水和適量的涼茶足矣。　　3、吃了容易口渴的食物不要帶。包括：味道重的，辛辣的。　　4、不要帶過多的水、食物，能在路上補充的就不帶。全程基本有路邊店可補給。注意要帶咸菜等補充鹽分、礦物質的食品。　　三：行進　　1、徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢，如走跑結合。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。　　2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。　　3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。　　5、上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不可受傷。　　6、欲速則不達。重在安全完成，快慢在其次!　　四、休息　　1、定時主動休息，補充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。每小時休息5分鐘(剛好換鞋、喝水)，比4、5小時休息1小時更有效，更能得到休息。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。　　2、謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。休息時可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的松馳和按摩。　　3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。　　4、長時休息：2~3小時一次為好，休息時間為15分鐘左右，可休息調整并補充一些易消化的食物。　　卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。　　五、水泡的處理　　不影響行走的小水泡，可以暫不刺穿。　　如水泡增大，感到腫脹及痛楚，可用消過毒的針刺破水泡，釋放積液，然后包扎患處。　　如水泡已穿破，不要將表皮剪去，然后包扎患處。　　六、適可而止，學會放棄　　有些驢子曾因為參加徒步走得太狠了，后來只能淡出江湖。　　個人建議：如果你的關節或以前的舊患向你發出警告時，請珍惜自己趕緊理智放棄。記住：身體是你自己的，走完一次百公里又怎么樣?有誰會真正在意你是否完成了百公里。　　七、注意事項　　1、遵守交通規則，不闖紅燈，走人行道和斑馬線，不走行車道，不為抄近路橫穿馬路。　　2、偏僻和黑暗路段請結伴行走，不落單。　　3、夜晚徒步困倦時，注意適時休息，以免因精神恍惚導致意外。　　八、環保事項　　1、不亂扔垃圾，垃圾自行處理，隨身攜帶至垃圾桶丟擲。　　2、盡量少使用一次性用品，如一次性筷子、飯盒、水杯。　　3、勿喧嘩打鬧，驚擾市民，打擾他人休息。　　4、他人如有違環保，請溫言勸止其不當行為。　　九、其他　　1、最好于一星期前修剪腳甲，太短或太長容易引起受傷。　　2、運動前2小時補充500毫升運動飲料，可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。　　3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。　　4、先用濕巾擦凈皮膚，再用活絡油效果更好。該答案來自極限戶外網官方網站

徒步長走注意事項有哪些