椅子瑜伽，坐在椅子雙腿抬離地面長期堅持有何效果

來源：整理時間：2023-03-18 20:21:12 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，坐在椅子雙腿抬離地面長期堅持有何效果
2，幻椅式的正確姿勢
3，我是白領(lǐng)怎么能坐著減肥
4，上班族是怎么減肥的

1，坐在椅子雙腿抬離地面長期堅持有何效果

坐姿，把腿抬離地面腳尖繃直堅持到酸麻，放松，換腿；坐姿，把腿抬離地面腳尖向回勾，堅持一會，放松，換腿。

坐在椅子雙腿抬離地面長期堅持有何效果

2，幻椅式的正確姿勢

1、先作基本站立姿勢，將兩臂徑直高舉頭上，雙掌合十。　　2、呼氣，屈膝，放低軀干，就象坐在一把椅子上。你的大腿應(yīng)盡量與地面平行，胸部盡量向后收。正常的呼吸，保持這個姿勢30秒左右。　　3、吸氣，放下兩臂，回復(fù)基本站立式。　　益處：　　使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。

一個強(qiáng)壯，筆直的下背部是每個正確動作的基礎(chǔ)，所以對瑜伽姿勢也非常的重要。在這個練習(xí)里，你可以強(qiáng)壯你的下背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創(chuàng)造出更多的空間。第一步：用“山式”開始。第二步：伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。第三步：彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。　　　　你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗(yàn)。如果沒有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那樣你的體重可以有效地被傳導(dǎo)到地面。　　　　胸骨被輕微地向腹部移動。你的呼吸會更加輕松并從腹部穿過直到胸骨。你要很平靜地做這個動作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正確的位置。這個動作如果做的好的話，你的下背部應(yīng)該有一個天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會消失，你的骨盆不會承受到這個動作，你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓(xùn)練你的下背部之前，你的下背部需要一個正確的體位。

幻椅式的正確姿勢

3，我是白領(lǐng)怎么能坐著減肥

吃完午飯不要立刻坐下，應(yīng)該站立半個小時。再就是在午休的時候做一些可以在椅子上能做的瑜伽

早上不吃飯，中午少吃些，晚上睡前不要吃零食（少吃些油炸食品，尤其是早上），呵呵，我就是這樣，所以從來都沒達(dá)到過100斤。

白領(lǐng)怎么說呢，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系需要長時間的坐在辦公桌前，對著電腦，長期下來會下身肥腫，屁股變大。你可以這樣做一套簡單的運(yùn)動。首先把椅子拉離桌子一點(diǎn)距離，然后雙手合十向頭頂延伸。停留1分鐘。其次雙手往前延伸慢慢的壓在腿上。停留1分鐘. 接下來就是腰部的運(yùn)動了，左右一起扭，分4個8拍。腿部的話呢，就可以雙腿往前拉直延伸，停留3分鐘. 這是一個對辦公室人最有效的減肥瑜伽，但是不可能馬上見效，需要慢慢來，長期做這套操可以對你的腰，脊椎都有很好的改善。只要一休息馬上就可以坐一下這個操。

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運(yùn)動！因?yàn)槭歉呷臅r候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對皮膚也好, 有益身體健康呢

我是白領(lǐng)怎么能坐著減肥

4，上班族是怎么減肥的

減肥詳細(xì)講的話都可以寫書了，實(shí)用起見，簡單點(diǎn)講吧。首先要看你到底是想瘦的目標(biāo)體重和時間。如果想短期內(nèi)減掉體重，比如一個月瘦二十斤的話可以采用過午不食+運(yùn)動這種方法。由于上班族需要體力做事，所以早飯和午飯不能省事，要清淡且能量充足。運(yùn)動的話可以做一些坐在椅子上的瑜伽動作。注意：零食是禁忌，減肥期間千萬要忌口哦~~如果要花久一點(diǎn)的時間減掉少量體重，比如三個月減十斤，就很簡單了。早午餐正常、晚餐吃素就可以了。運(yùn)動的話一個禮拜一兩次就可以了，但千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，會反彈很厲害的。PS 千萬不要跟同事宣傳你要減肥的事情，否則減肥途中阻力會很大哦，有時候別的評論跟冷嘲熱諷會真的會擊垮你最初的決心的。以上。經(jīng)驗(yàn)之談，希望對你有用。

我不是上班族我周圍的朋友也都在減肥其實(shí)減肥最好的方法不是不吃飯而是運(yùn)動至于上班族么沒有時間做運(yùn)動可以在吃完飯后走一走正常我們呼吸不是吸氣時收腹么想減肥的話可以倒過了呼吸就是呼氣時收腹看看我多胖我都懶的動了

美腹運(yùn)動：坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動作。重復(fù)20次，每天兩回即可。大腿部位運(yùn)動：雙手交叉置于胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿勢），維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。小腿肥肉少一些：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書（約20厘米高），將腳尖置于書本上。接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右，可以幫助減少贅肉。上班族的白領(lǐng)們快來試試這辦公室減肥瘦身方法吧，讓你一天到晚瘦不停！

輕松減肥快樂塑身跟我來（1）如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機(jī)能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。（2）如果用足量的維生素、礦物質(zhì)來修復(fù)肝臟，使之能恢復(fù)對脂肪的代謝功能，那樣原來多余的脂肪自然會慢慢代謝掉。（3）如果能讓新陳代謝恢復(fù)正常，自然三大產(chǎn)能營養(yǎng)素會各盡其職，不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪存起來。（4）

減肥詳細(xì)講的話都可以寫書了，實(shí)用起見，簡單點(diǎn)講吧。首先要看你到底是想瘦的目標(biāo)體重和時間。如果想短期內(nèi)減掉體重，比如一個月瘦二十斤的話可以采用過午不食+運(yùn)動這種方法。由于上班族需要體力做事，所以早飯和午飯不能省事，要清淡且能量充足。運(yùn)動的話可以做一些坐在椅子上的瑜伽動作。注意:零食是禁忌，減肥期間千萬要忌口哦~~如果要花久一點(diǎn)的時間減掉少量體重，比如三個月減十斤，就很簡單了。早午餐正常、晚餐吃素就可以了。運(yùn)動的話一個禮拜一兩次就可以了，但千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，會反彈很厲害的。PS 千萬不要跟同事宣傳你要減肥的事情，否則減肥途中阻力會很大哦，有時候別的評論跟冷嘲熱諷會真的會擊垮你最初的決心的。