有空的時(shí)候來回踢腿，因?yàn)槔炜梢宰屚茸兊眯揲L，看起來更瘦。另外，平時(shí)要多走路，多爬樓梯。效果可能沒那么快，但時(shí)間長了會(huì)有效果。需要注意的是，這是一個(gè)長期的過程，不要急躁，也不要過度運(yùn)動(dòng)。4.減脂運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w脂肪主要分布在肌肉、軟組織和內(nèi)臟的表面，每周至少三次，每次至少45分鐘。減脂運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制，會(huì)降低全身的脂肪含量，改善腿部的肌肉線條。雖然是一個(gè)緩慢而長期的過程，但卻是最有效最健康的方法。

坐姿中的腳鉤目的:鍛煉小腿三頭肌使小腿后側(cè)可見；肌肉位置改善，小腿纖細(xì)。方法:準(zhǔn)備姿勢和坐姿。雙手支撐在身體后面，雙腿并攏伸直。動(dòng)作:數(shù)一會(huì)兒，用力勾腳；數(shù)到二，用力伸展你的腳；重復(fù)做510個(gè)8拍。提示:雙腳勾起來的時(shí)候，腳尖要盡量收回到身體內(nèi)側(cè)；腳跟盡量向身體外側(cè)延伸，上身盡量挺直。隨時(shí)可以練的瘦小腿運(yùn)動(dòng)◆STEP1 小腿瘦腹:腳尖運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，消除多余的脂肪，使小腿。

2.然后踮起腳尖，小腿用力，腳后跟盡量抬高，快速重復(fù)這套動(dòng)作。◆STEP2腳踝變纖細(xì):在腳掌上畫圈的動(dòng)作，有讓腳踝變細(xì)和腿變漂亮的作用。1.雙腳伸直坐著，腳跟和膝蓋并攏。2、以腳跟為軸，腳掌慢慢向左畫圈。◆STEP3腿型更修長:交叉雙腿，拉伸膝蓋后部的肌肉，加強(qiáng)這里的肌肉，可以讓腿更修長。1.雙腳交叉放在膝蓋上。

小腿厚度是多少變細(xì)？1拉伸動(dòng)作，徹底消滅蘿卜腿。生活習(xí)慣要改變:在做燃脂運(yùn)動(dòng)之前，用走路姿勢調(diào)整站姿是最基本也是最重要的一點(diǎn)。正確的站姿不僅可以矯正不好看的腿型，還可以讓整個(gè)人的體態(tài)看起來很好看，讓臀部和大腿的肌肉變得結(jié)實(shí)，甚至駝背也可以慢慢改善，而且很簡單。只要記得雙膝并攏站直，腰保持挺直，肚子向上，但是要堅(jiān)持做下去。

注意事項(xiàng):經(jīng)常吃咸的食物，容易使體內(nèi)積水過多，形成水腫，容易堆積在小腿，瘦的小腿肌肉要避免水腫。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄谂懦鲶w內(nèi)多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。維生素B加速新陳代謝:維生素B1能將糖轉(zhuǎn)化為能量，而B2能加速脂肪的新陳代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

1，長跑。每天做長距離慢跑，可以重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿變粗。其實(shí)大部分女人腿粗一般都是脂肪堆積過多造成的。選擇合適的跑步訓(xùn)練可以將腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，最終改善小腿的線條。2.多走樓梯。爬樓梯可以讓你的腿得到一些訓(xùn)練。爬樓梯的時(shí)候需要小腿發(fā)力，可以讓小腿越來越瘦。

每次洗完澡，在衛(wèi)生間把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后趁著身體濕漉漉的，衛(wèi)生間有蒸汽的時(shí)候，把乳液或者緊致霜擠到手心，雙手稍微分開搓搓，然后涂在腿上。手法要像按摩一樣，讓沐浴后的乳汁盡快被皮膚吸收。適當(dāng)用力按摩。4.自行車姿勢。晚上睡覺前，躺在床上，抬腳做蹬自行車的姿勢，每天做200到300次。完成后練習(xí)剪刀腿。

床1減腿法。將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，寬度為小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒鐘左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十到十五次。2.躺在床上，伸直雙腿。一只腳動(dòng)了之后，一只腳就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿你覺得累了。3.平躺在床上，雙手放在腰后，雙腿向上抬起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！

這樣堅(jiān)持下去，腿上的贅肉會(huì)不知不覺消失。地鐵減腿法坐地鐵少則五分鐘，多則半小時(shí)，利用這段時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。雙腳腳踝交替按壓八秒，每只腳做三次。先分開雙腿，雙膝并攏，互相用力按壓八秒，重復(fù)直到下車。辦公室減腿法去復(fù)印機(jī)復(fù)印或傳真時(shí)，不妨先抬起一只腳，呈90度角。然后用另一只腳的腳趾支撐全身，然后慢慢落下，每只腳做十次。

多走走！走路的姿勢很重要！腰板挺直，抬頭挺胸！這樣長時(shí)間的隱形鍛煉對你的瘦腿很有幫助！可以在家做半蹲運(yùn)動(dòng)，30個(gè)/組，3~4組就行。多吃水果還是有效果的。修長的雙腿1)半蹲負(fù)重。站直，兩腿分開，與肩同寬。雙手在肩膀上放一根健身棒(如果沒有，可以雙手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿與地面平行。3組重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。2)循序漸進(jìn)。

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左腿膝蓋微微彎曲。然后做深蹲，注意深蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。3)拉伸動(dòng)作。站直，雙腿并攏，然后用左手將左腳踝盡量拉近臀部，保持這個(gè)姿勢15秒，然后換另一條腿。腿部的拉伸很重要，可以防止運(yùn)動(dòng)后腿部變粗，使腿部線條流暢。4)仰臥，兩腿分開。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏抬起，與上半身成90度角。

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How make小腿變細(xì)How make小腿變細(xì)修長挺拔，一雙修長挺拔的大長腿是愛美人士所追求的，但有些人的腿特別粗。如何使小腿 變細(xì)變長變直1其實(shí)腿變長的方法有很多變細(xì)。比較簡單的就是日常生活中一些小運(yùn)動(dòng)可以有效的拉長你的腿變細(xì)。現(xiàn)實(shí)中，很多愛美的人都有漂亮的臉蛋，但是腿卻很不理想。想讓腿變細(xì)，怎么讓腿變長變細(xì)直？

1.上樓梯時(shí)抬起腳跟，用腿承受重量，可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪。2.坐在椅子上時(shí)用力遮住兩個(gè)小腿從一數(shù)到八后再交換腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線，3.坐在椅子上看電視。不要彎曲你的膝蓋，抬起一條腿，然后放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作810次后換另一條腿，去除大腿兩側(cè)的脂肪。