我通常一套只做20-30個練習...減肥我需要多種運動，單一的運動很累，很難堅持,波比運動一般是十個一組，但是如果前期運動不多，十個還是有些難度的,這些元素組合成一個動作，對全身肌肉產生鍛煉作用，不僅減脂，還能提高肌肉力量，肌肉耐力還能增加肌肉和可塑性,如果能注意飲食會更快,波比跳躍就像深蹲一樣，幾乎可以鍛煉全身的肌肉群。
波比運動一般是十個一組，但是如果前期運動不多，十個還是有些難度的。可以先做俯臥撐來練臂力。個人認為強度太大，肌肉需要休息。如果你想專門練腹肌，那就另說了。我通常一套只做20-30個練習...減肥我需要多種運動，單一的運動很累，很難堅持。像平躺抬腿，側抬腿，平板支撐，支撐平移，登山跑步，都是手腳動，一開始一套很累很酸。
中間不休息，一次連續做70個，有點牛逼。按照慣例，你必須達到甚至超過標準，如果你的動作是標準的，但是我建議你可以換個方式，改成五組，每組40個，組間休息2分鐘以內。你要減掉3%的體脂，一般是10斤以內。如果保持訓練前的飲食，大概需要一個月。如果能注意飲食會更快。
3、每天都進行 波比跳,一個月之后身體會有什么變化?波比跳躍就像深蹲一樣，幾乎可以鍛煉全身的肌肉群。它結合了深蹲、屈髖收腹、俯臥撐、跳躍等動作，這些元素組合成一個動作，對全身肌肉產生鍛煉作用，不僅減脂，還能提高肌肉力量，肌肉耐力還能增加肌肉和可塑性。如果你能堅持每天堅持一個月，你的體型一定會有變化，身體素質也會提高，心肺功能也會上來。
