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1，怎樣瘦肚子

應該經常揉肚子。離肚臍上下左右20公分順時針揉，還有小肚子，用手掌順時針大面積的揉肚子。這樣比較有效果。記住一定要堅持，否則會前功盡棄的。

仰臥起坐

怎樣瘦肚子

2，有什么辦法可以瘦腹部

瘦肚子的最快方法：1.晚餐少吃如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦“拓展資料”：站立扭腰站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠墻站立，兩腿并攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復相同動作。注意事項：別亂吃減肥產品。別節食。要改善循環代謝系統。

有什么辦法可以瘦腹部

3，怎樣瘦肚子

要想減掉腹部的肉。

這次終于瘦下來好多了。

我在用來利

腹部你可以選擇仰臥起坐，希望你能堅持住。

怎樣瘦肚子

4，如何腹部減脂

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎么樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該采用什么樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什么樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什么樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那么今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。比如說練習上腹部的時候，我們會采用下肢固定，練習下腹部的時候回采用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會采用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會采用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，那么今天我就先教給大家做動作示范和講解。一、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，二、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面并住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。三、中腹部的練習：我們需要的是保持軀干固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳后跟，不要忘記呼吸。四、俄羅斯轉體：記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!

5，怎樣瘦肚子

少吃，多散散步，做做仰臥起坐。貴在堅持。

藥物減肥也不錯，不用節食和運動那么麻煩

你可以嘗試做仰臥起坐，平時多散步，吃完飯后站半個小時等等。

6，瘦肚子的好辦法

瘦肚子的好辦法　　瘦肚子的好辦法，對于美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習慣來改善。以下詳細介紹瘦肚子的好辦法　　瘦肚子的好辦法1 　　瘦肚子運動一：仰臥起坐　　仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。　　瘦肚子運動二：屈腿運動　　這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。　　瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子　　具體的做法是：首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。　　接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。　　腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。　　瘦肚子運動四：揉腹動作　　具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。　　這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，并且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。　　瘦肚子的好辦法2 　　懸吊抬腿運動　　利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。　　側腹肌訓練　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。　　側身曲膝抬腿　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。　　仰臥起坐　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。　　減小肚子最有效的運動方法　　居家減肚子運動　　動作一：　　雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往后繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。　　動作二：　　躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。　　動作三：　　雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。　　動作四：　　側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。　　減肚子快速燃脂法　　動作一：　　平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。　　動作二：　　雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。　　動作三：　　平躺雙臂自然放于兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。　　趕緊練練，抓緊瘦，然后跟夏天來個親密的約會吧，但愿美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。　　瘦肚子的好辦法3 　　瘦肚子的最快運動方法　　仰躺抬腿屈伸　　1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。　　2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。　　3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。　　側拉腹部　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。　　2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。　　3、左右重復練習兩組，每組練習20次。　　雙手疊加揉腹　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。　　2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次后，再用相反方向畫圈。　　輕拍腰腹　　1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。　　2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。　　3、休息一下后，再接著重復數次上面的運動。　　縮腹步行　　在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放松腹部。　　只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期后就可以發現小腹的贅肉減少了。　　腹部扭轉　　1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。　　2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側轉動。　　3、10秒后身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。　　 7改良式仰臥起坐　　1、仰臥在地，雙腿屈起并攏，雙手往后抱住頭部。　　2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。　　3、5秒后，恢復原位。重復練習3組，每組15次。

7，如何減腹部

先要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮

可以轉乎拉圈，跳街舞

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8，怎樣減腹部

別節食啊我都的胃病了唉傷心

少吃零食多運動就行了

最快的減肥：第一種：喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

多做仰臥起坐，走路時注意收腹，一段時間過后腹部會變得緊致纖細。在洗澡的時候，涂上沐浴露按摩腹部，把腹部的脂肪往胸部推移，也會有使腹部變小的效果

可做仰臥起坐來消耗脂肪搖呼啦圈來塑形

9，怎么瘦肚子

轉呼拉圈，晚上仰臥起坐，每天堅持做就可以減掉肚子了

減掉小肚子或? 腹部只要每天花上30分鐘的時間，就可以讓自己遠離小腹婆的陰影喔！所以，姐妹們消除小肚肚就從此時此刻開始吧。（方法一）＊身體躺在地上，先把大腿舉起和身體成90度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成90度。＊將腳跟輕松地放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下，然后再以慢慢數到5的速度，將身體緩緩放下。＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉＊PS： 1.雙手不需抱頭，只要輕輕松松地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。 2.身體不需要起來太多，但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。 3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。（方法二）＊身體躺在地上，雙手伸直，約在小腹上方握住。＊將膝蓋彎起、打開，雙腳腳跟靠攏，盡量靠近臀部。＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘，然后在以慢慢數到5的速度，將身體放下。＊效果：消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷！＊PS： 1.頭只要順勢起來就好，頸子要放松，不要太用力 2.身體不需要起來太多，但必須很明確的感覺到是肚子在用力。 3.當身體放下，準備做下一個起身動作時，注意身體不要完全躺平。（方法三）＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。＊雙手伸直于身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。＊腹部用力，以慢慢數到5的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線。然后再以慢慢數到5的速度，將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。＊效果：可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。＊PS： 1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。 2.在做伸腿的時候，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。

10，瘦肚子的方法

提升減肥的10個小方法，跟我一起來吧方法1：由于笑會牽動80組肌肉，從而帶來減肥功效，因而大笑是目前韓國最流行的減肥小魔法喲！　　方法2：海帶和咖啡是減肥產品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達到瘦身目的。　　方法3：多吃蘿卜，因為蘿卜里含有辛辣成分，可促進體內脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內積聚。　　方法4：黃瓜中的丙醇二酸，這種物質有助于抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，要多吃哦！　　方法5：每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。　　方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠比正餐低，自然也就瘦下來了。　　方法7：蘋果是減肥圣品，因此，許多人都用它來當晚餐呢！堅持晚餐只吃一兩個蘋果會有明顯效果。　　方法8：盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復做十次能讓大臉變小喲！　　方法9：葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。　　方法10：爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來試一下吧！

一個簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208 斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有反彈。如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。

平時走路時挺胸收腹，使腹部處于緊張狀態，這樣就可以減掉多余的脂肪。還可以在臨睡前30分鐘時揉捏腹部（切記：不能在2小時中吃東西）。如若經常這樣，就可以減掉贅肉。我們很多親戚都是這樣的。

【瘦小腹】腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。