什么食物含維生素d，從哪些食物中可獲維生素D

來源：整理時間：2023-07-31 14:54:27 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，從哪些食物中可獲維生素D

含維生素D最多的食物，排名第一的是魚肝油，排名第二的是深海魚類，動物肝臟排第三。水果、蔬菜類：No.1 櫻桃No.2 番石榴No.3 紅椒No.4 黃椒No.5 柿子No.6草莓No.7橘子No.8芥藍(lán)菜花No.9獼猴桃富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅持補(bǔ)充魚肝油滴劑。

從哪些食物中可獲維生素D

2，富含維生素D的食物有哪些

食物中的維生素D主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、干酪等，來源較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。此外，強(qiáng)化食品是維生素D的主要來源。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用魚肝油膠丸或滴劑等維生素D制劑也是一個好辦法。維生素D是脂溶性的，容易在體內(nèi)儲存，攝入多了也可發(fā)生中毒。一般來說，維生素D中毒被認(rèn)為是一種醫(yī)源性疾病，是由于長期過量服用純維生素D制劑所致。由于醫(yī)學(xué)知識普及不夠，一些人常認(rèn)為魚肝油是營養(yǎng)品或補(bǔ)品，多吃對人體有益無害，因而長期大量服用。有一些家長，為了預(yù)防孩子患佝僂病，未經(jīng)過醫(yī)生同意和指導(dǎo)，擅自給孩子連續(xù)服用，沒有控制服用劑量。　　維生素D中毒與缺乏的癥狀相似，當(dāng)懷疑有此危險時，應(yīng)該盡快到醫(yī)院進(jìn)行治療。一般采取以下措施：　（1）立即停止使用維生素D并限制鈣的攝入；　（2）補(bǔ)充水分，多喝水；　（3）必要時使用糖皮質(zhì)激素，以阻斷維生素D對腸道的作用，降低血鈣；　（4）肌肉注射降鈣素或使用二磷酸鹽。富含維生素D的食物大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。維生素D可壯骨和預(yù)防骨折可壯骨和預(yù)防骨折更年期婦女對維生素D的需求要比常人大得多，即使每天吃富含維生素D的食品(實際上很少有人能做到)并且已經(jīng)達(dá)到每日200國際單位的成人推薦攝人量，仍不足以控制髖骨骨流失和降

富含維生素D的食物有哪些

3，什么食物富含維D

富含維生素D的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶制品。

有很多啊蔬菜，水果裏麵都含有啊所以，多要多吃哦

維生素D 又稱抗佝僂病維生素，陽光維生素，顧名思義就是只要經(jīng)常曬太陽，在紫外線的照射下，人體就能用膽固醇合成維生素D。上班族長期在室內(nèi)辦公，日光紫外線照射不足，容易導(dǎo)致維生素D的缺乏，影響鈣的吸收，多曬太陽或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D對于上班族的健康更有利。成年人建議每天攝入量5微克。食物來源：豬肝?沙丁魚?蛋牛奶?魚類等。

維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。但值得注意的是，維生素D不可過量補(bǔ)充，如果過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。

荔枝

什么食物富含維D

4，含維生素D的食物有哪些

您好很多富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅持補(bǔ)充魚肝油滴劑。

富含維生素D的食物大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶。

經(jīng)常接受日照是維生素D的最好來源。含維生素D豐富的食物有動物肝臟.魚肝油.禽蛋類等。奶類也含有少量的維生素D(小于1ug/100g)。以奶為主食的六歲以下兒童，也需補(bǔ)充適量魚肝油，對其生長發(fā)育有利。

維生素D是陽光維生素，曬太陽就可以補(bǔ)充，建議每天曬個十五分鐘太陽就行了，早上九點(diǎn)的太陽最好。食物中都只微量，唯一就是蘑菇比較多。