首先你需要充足的腹部訓(xùn)練來鍛煉出結(jié)識的腹肌，腹肌和身體其他肌肉不同，它是可以天天做訓(xùn)練而不會疲勞的肌肉，目前的健身理論，平板卷腹和斜板卷腹是比仰臥起坐更為科學(xué)而不需輔助器械的動作,就順便練到腹肌,但是，在早餐和進(jìn)行有氧運(yùn)動后，你應(yīng)該攝取適量的碳水化合物怎么才能有效快速的練出腹肌,個人推薦：時間，睡覺前,怎樣鍛煉才能有腹肌快速鍛煉腹肌的方法,1、做支撐提膝的收腹動作,作于睡眠怎么才能有腹肌。

這是兩個方面，增肌和減脂。首先你需要充足的腹部訓(xùn)練來鍛煉出結(jié)識的腹肌，腹肌和身體其他肌肉不同，它是可以天天做訓(xùn)練而不會疲勞的肌肉，目前的健身理論，平板卷腹和斜板卷腹是比仰臥起坐更為科學(xué)而不需輔助器械的動作。網(wǎng)上搜索一下視頻，很容易找到。當(dāng)然在你從新手過渡到一個健身愛好者之后，你還可以采用健腹輪什么的，那都是后話，什么時候你能達(dá)到卷腹25個一組，每天8組再考慮變化訓(xùn)練方法吧。如果你是一個瘦子，那你就不用看下面的內(nèi)容了，如果你很胖，除了力量訓(xùn)練外，你需要做有氧運(yùn)動達(dá)到減脂的目的，否則你的腹肌永遠(yuǎn)藏在厚厚的脂肪下面。跑步是最好的有氧運(yùn)動，沒有之一。缺點(diǎn)就是非常乏味，很難堅持，如果你想減肥，那么沒別的好辦法，跑步吧！另外晚餐少吃點(diǎn)，主食多多加入瘦牛肉，持之以恒，3個月之后你就能擁有至少4塊明顯的腹肌

個人推薦：時間，睡覺前。所用時間，10分鐘左右。地點(diǎn)，你自己的床。不要放松腹肌肌肉的情況下屈膝張開雙腿做半身仰臥30秒。分2組。每組隔30秒。不要放松肌肉屈膝抬頭單腳提起45度2分鐘，2組。還有交叉雙腳抬起45度，抬頭。30秒。2組。這樣可以包你能堅持下去。因?yàn)槊總€人都要睡覺。就順便練到腹肌。作于睡眠

1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置于地面并打開雙手，與肩關(guān)節(jié)同寬，然后將膝關(guān)節(jié)并攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復(fù)進(jìn)行，一天做10~20次。2、做仰臥屈膝交替抬腿動作，仰臥在平整的地面上，兩側(cè)的膝關(guān)節(jié)略微屈曲，左右兩側(cè)輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行，并且需注意只能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復(fù)做10~20次。3、飲食均衡，想要促進(jìn)腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質(zhì)、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是，在早餐和進(jìn)行有氧運(yùn)動后，你應(yīng)該攝取適量的碳水化合。