腰椎間盤突出如果是急性損傷引起的，就不要上體育課鍛煉，要臥床吸收水腫，也可以口服中藥，進行熱敷理療。腰椎間盤突起穩定期疼痛癥狀基本緩解。可以通過體育課鍛煉，增加腰肌的力量，會讓腰椎間盤突出不太容易復發。你可以選擇在生活中慢慢走，這樣可以得到一個好的鍛煉，也可以保護自己的腰不至于大病。

腰椎間盤突出最好的方法鍛煉方法是每天練習烏龜爬行，變化很快?；剂搜甸g盤突出后，除了臥床休息外，還要適當進行一些鍛煉。這些鍛煉有利于緩解腰椎間盤突出患者的病情，但需要注意正確選擇鍛煉治療腰椎間盤突出的方法，并配合中藥膏藥進行調理。如何突出腰椎間盤鍛煉1？仰面提起骨盆以背部為支點屈膝，提起骨盆，然后慢慢落下，重復20次。

2.膝蓋放在胸前，仰臥屈膝。將膝蓋盡量靠近胸部，但注意不要拱起背離開床。3.側臥位，抬腿至側臥位，上腿可伸直，下膝微屈，上腿抬起，再慢慢放下，反復數十次。4.爬行，膝蓋碰手肘。膝蓋和上肢撐在肚子上，腰部放松，慢慢下沉。10倍重量后，伸直一側下肢，屈膝使其盡可能接觸同側肘關節。重復15次。5.雙腿伸直抬高仰臥位，雙手壓在臀部下方，慢慢抬起下肢，膝蓋可微微屈曲，然后放下，重復15次。

腰椎間盤突出鍛煉方法在急性期，腰椎間盤突出患者可明顯緩解疼痛癥狀，穩定病情。在恢復期進行必要的功能鍛煉有利于疾病的恢復，防止腰腿痛癥狀的復發。1.臥位腰椎間盤脫垂患者宜睡硬床墊。仰臥時，雙膝微屈，腘窩下放置腰部康復治療儀，使其放松，自然倒在床上。側臥時彎曲膝蓋和臀部，自然將一只上肢放在枕頭上。

3.從座位上站起來時，一個下肢從椅子的側面向后方移動，腰部挺直。調整好重心后站起來。4、靠近腰部的座位是直的，椅子要有硬靠背。椅子腿高等于患者膝蓋到腳的高度，主要康復器械放在椅子靠背上。坐姿時，膝蓋略高于臀部。如果椅面太高，可以在腳下放一個踏板。其他日常鍛煉方法1。睡硬板床。睡硬板床可以減輕椎間盤的壓力。2.保持良好的生活習慣，注意腰部保暖，盡量不要感冒，加強對背部的保護。

腰椎間盤高亮怎么樣鍛煉？醫生坦言:幾個小竅門，幫你恢復腰椎。腰椎間盤突出患者在日常生活中可以做有氧運動鍛煉如跑步、游泳等。此法鍛煉適用于非急性期患者，其次在日常生活中可以做拱橋鍛煉另外可以做燕子飛的動作，每天堅持，可以有效緩解不適癥狀。腰椎間盤椎間盤突出癥是生活中常見的疾病，主要是由于長期體力勞動后椎間盤退變或破裂引起的。在這種情況下，會導致患者劇烈疼痛。

所以腰椎間盤有什么亮點鍛煉？今天我就來介紹六種方法，幫你改善腰椎間盤高亮。第一:先取仰臥位，然后雙臂自然放在身體兩側，慢慢抬起下肢。這時候膝關節一定要盡量提直，高度最好是45度到60度。反復練習可以改善腰椎間盤的癥狀。第二:取仰臥位，然后伸直身體兩側的手臂，雙腿并攏伸直。抬起左腿后，彎曲膝蓋，慢慢將大腿移近胸部。

1。腰椎間盤突出患者一般不建議向后大步走鍛煉。但可建議患者向后大步走，多以兩腿弓步形式，每次30至50米左右。二、在平行于手臂的單杠上拉伸的方法鍛煉-1/是背對著床單拉伸，然后每天做20到30次左右?？梢愿鶕约旱哪芰M行調整，然后逐漸增加次數或者加大強度。三、練習倒走鍛煉倒走是一種反向運動，是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動不具備的特殊功能。倒著走是最廣為人知的慢性腰痛和椎間盤突出的康復功能，很多人堅持這個簡單有效-。

鍛煉腰間盤，每天可以倒著走半小時到一小時，選擇平坦的路面。也可以躺在家里的床上或者瑜伽墊上，然后用腳和手作為支撐，慢慢抬起身體，每次十幾秒鐘，腰椎間盤突出主要是腰椎退行性疾病引起的。腰椎間盤突出癥患者可出現腰腿痛、下肢麻木無力等癥狀，腰椎間盤突出患者平時應減少彎腰活動。可以做鍛煉加強背部的肌肉功能，比如可以做下咽吞咽、五點支撐等活動，有利于加強背部的肌肉功能。