左手抓住右手腕部分，右手順時針逆時針旋轉5次,手腕轉)第三步，放松，握手,手腕我受傷了,手腕腱鞘炎可能較大，手腕用力過猛導致手腕腱鞘損傷，在損傷的基礎上引起炎癥，所以經常出現手腕疼痛，提東西時手腕感覺無力,手腕運動可以使手和手腕關節更加靈活，使手腕處于放松狀態。
不外乎兩種情況:一種是軟組織挫傷；二是骨關節損傷。你可以做手腕鍛煉第一步，握緊拳頭，然后松開手指，如此反復多次。第二步:手垂直向下握拳，順時針逆時針轉動手腕。(記住轉彎的時候，手臂不動，是手掌在帶動你。手腕轉)第三步，放松，握手。第四步:右臂向前伸至胸前，手掌向下握拳。左手抓住右手腕部分，右手順時針逆時針旋轉5次。然后換左手。記得慢慢轉，握拳用力轉，不管多痛。而且一定要把手轉360度，有效。手腕運動可以使手和手腕關節更加靈活，使手腕處于放松狀態。我上高中的時候，有一天早上和我的狗在跑步，我被我的德國牧羊犬拖垮了。我剛剛落地了。手腕我受傷了。當時很痛苦。去了醫院，醫生給我開了消炎止痛藥。對了，教我做這個練習就好了。我估計你的疼痛可能是因為長時間重復一個動作，或者做了一件不小心的事情。那套練習很有用。試試看。如果不行，就去看醫生。
手腕腱鞘炎可能較大，手腕用力過猛導致手腕腱鞘損傷，在損傷的基礎上引起炎癥，所以經常出現手腕疼痛，提東西時手腕感覺無力。往往是由于用力過猛，或者抱孩子、洗衣服、換尿布等家務較多造成的。常用的治療方法是物理療法，但快速有效且不易復發的治療方法是局部封閉療法。它的藥是2到3毫升的1%普魯卡因和12.5毫克的強的松龍。一般一兩次就能治好，兩次閉合的間隔時間大概可以是三到六天。也一定要休息你的手腕。這是最重要的，否則治療效果不好。
手腕疼痛是一個很籠統的概念，包括手腕的背側、掌側和外側，但我猜測手腕的橈側往往是臨床上最常見的地方，因為拇指有腱鞘炎，所以稱之為腱鞘炎。拇長展肌和拇短伸肌共用一個腱鞘，在骨的橈側有一個橈骨莖突。這個地方的骨頭比較高，這樣高的骨頭往往承擔著共用的腱鞘，所以這個地方容易發炎。一般臨床上稱為狹窄性肌腱炎，這種病比較容易治療。現在中醫有個方法叫小針刀。小針刀其實是針灸的一種，就是針灸針稍微粗一點的針。只要放點麻藥進去，輕輕挑一下鞘，炎癥就自然消除了。
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