健身 氣功?健身氣功六字戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)"健身氣功六字戰(zhàn)術(shù)"起源于先秦，發(fā)展到晉代。何時(shí)練習(xí)健身-1六字最佳練習(xí)時(shí)間為早晚，何時(shí)練習(xí)健身-1六字最佳練習(xí)時(shí)間。

六字戰(zhàn)術(shù)，即六字戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)生法，是中國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生法，稱為呼吸法。其最大的特點(diǎn)是隨著人年齡的增長(zhǎng)，強(qiáng)化人體內(nèi)部組織功能，充分誘導(dǎo)和調(diào)動(dòng)臟腑抵御疾病侵襲的潛在能力，防止早衰。健身 氣功?六字該戰(zhàn)術(shù)以呼吸、呼吸為主，結(jié)合簡(jiǎn)單的引導(dǎo)動(dòng)作氣功-2/方法，強(qiáng)調(diào)意念與舒緩的動(dòng)作相結(jié)合，均勻、細(xì)而柔和的吐氣和聲音，“意在氣，意在形”。

六字戰(zhàn)術(shù)每個(gè)單詞練習(xí)六遍，早晚各三遍，時(shí)間長(zhǎng)了就有效果了。六字戰(zhàn)術(shù)一整套正確的練習(xí)，是通過(guò)“哞、嗬、呼、噓、吹、嘻”這幾個(gè)字的不同發(fā)音口，以及唇、齒、口的不同努力，來(lái)影響不同臟腑、經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。練習(xí)時(shí)應(yīng)符合以下要求:準(zhǔn)備:雙腳打開(kāi)，與肩同寬，頭直頸直，挺胸背，腰部放松臀部放松，膝蓋微屈，身體放松，呼吸自然。呼吸法:沿腹部呼吸，先呼吸后吸氣，呼喚時(shí)念詞，提肛同時(shí)縮腎，重心移至腳跟。

練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和要點(diǎn)六字決定意氣(呼吸)、形健身氣功六字決定強(qiáng)調(diào)意念與舒緩的圓形動(dòng)作相結(jié)合，吐氣均勻、細(xì)而靈活，意氣(。練習(xí)的時(shí)候注意自然的協(xié)調(diào)，不要忘了幫忙。如果意圖過(guò)重，容易導(dǎo)致動(dòng)作僵硬、呼吸急促，反而達(dá)不到放松、自然的要求。同時(shí)在形式上要自然放松，不要太注重肢體動(dòng)作的規(guī)范。只有形松氣靜，才能使呼吸逐漸放緩，脈搏頻率降低，氣機(jī)提開(kāi)調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六字養(yǎng)生的公式就是“噓、呵、呼、噓、吹、臀”這幾個(gè)字。2003年，中國(guó)國(guó)家體育總局將重新編排的formula六字formula健身as "/。Hush 氣功可用于治療眼疾、肝腫大、胸脅脹滿、食欲不振、眼睛干澀、頭暈等癥狀。Ah 氣功治療心經(jīng)疾病，如心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)、言語(yǔ)不通等。

萬(wàn)字功補(bǔ)肺氣，完全呼氣，雙臂隨吸氣自然垂向一側(cè)，重復(fù)六次調(diào)整氣息。吹漢字可用于治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽(yáng)痿早泄、子宮虛寒等腎臟疾病。宮能治療三焦不暢引起的頭暈、耳鳴、咽痛、胸腹脹滿、小便不利等癥。六字該方重在補(bǔ)益氣血:六字該方重在補(bǔ)益氣血，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:一、六字該方注重呼吸吐納。吸氣時(shí)，天地之精入肺，與營(yíng)衛(wèi)之氣匯合，意味著天空之陽(yáng)減少。

李偉六字公式是根據(jù)哞、啊、喊、噓、吹、嘻這六個(gè)字的不同讀音。六字公式又稱六字氣公式，是以呼吸為主要手段的傳統(tǒng)健身方法。中國(guó)國(guó)家體育總局組織的這套“健身 氣功新技能系列”六字戰(zhàn)術(shù)通過(guò)特定的發(fā)音來(lái)調(diào)控身體。

六字如何獨(dú)自練習(xí)。有兩種方法可以單獨(dú)練習(xí)。第一種方法是根據(jù)臟腑的情況來(lái)練習(xí)。比如肝臟有病可以單練嘶音或多練，腎臟有病可以單練吹音或多練，脾臟有病可以單練呼音或多練，等等。第二種方法是根據(jù)一年的不同季節(jié)進(jìn)行鍛煉。比如春天，練習(xí)嘶嘶聲，夏天，秋天，冬天。

六字formula氣功是中國(guó)古代流傳下來(lái)的養(yǎng)生方法，就是呼吸法。六字紀(jì)氏六字，即:“哈”、“胡”、“云”、“吹”、“噓”、“臀”。練習(xí)時(shí)自然吸氣，呼氣時(shí)念這六個(gè)字中的一個(gè)。每個(gè)單詞練習(xí)六次，按順序練習(xí)六次。春季清目，夏季養(yǎng)心，秋冬養(yǎng)肺腎，四季健脾消食，三焦清熱。治心氣用“和”字，治脾氣用“胡”字，治肺氣用“舒”字，治肝氣用“舒”字，治腎氣用“吹”字，治三焦用“”字。

早晚練比較好。現(xiàn)在幾點(diǎn)了？健身氣功六字配方最好。沒(méi)有硬性規(guī)定。每天鍛煉20 ~ 30分鐘。用聲帶發(fā)音的六字戰(zhàn)術(shù)用的是大量的氣息，所以運(yùn)動(dòng)量比較大，可以適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間；沒(méi)有聲帶的六字公式運(yùn)動(dòng)量較小，鍛煉時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)；但是完全無(wú)聲的六字的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于日常鼻吸氣的自然呼吸。只要你覺(jué)得舒服，就可以隨意運(yùn)動(dòng)。

詳見(jiàn)下表:五行木，火，土，金，水木讀音:噓，噓，呼，吹，，藏，肝，心，脾，肺，腎，膽，三焦方位:東南，東南，西北，東，春夏，長(zhǎng)夏，秋，冬，春。從朝向來(lái)說(shuō)，練習(xí)六字公式發(fā)音和呼吸可以從朝東開(kāi)始，然后練習(xí)時(shí)轉(zhuǎn)向南，可以一個(gè)方向不發(fā)一個(gè)音就轉(zhuǎn)向。可以把同一個(gè)音發(fā)6-9遍，然后轉(zhuǎn)到下一個(gè)音。比如面朝東發(fā)6次“SHH”，然后轉(zhuǎn)向南發(fā)6次“H”，以此類推。

"健身氣功六字公式"起源于先秦時(shí)期，由晉代著名醫(yī)學(xué)家陶弘景總結(jié)而成。“百年藥王”孫思邈曾將其作為日常保健。現(xiàn)代研究表明，經(jīng)常做這套保健氣功可有效降低皮下脂肪含量，改善心肺功能，緩解緊張情緒，降低血壓和心率。這套有六個(gè)動(dòng)作-1/，這六個(gè)動(dòng)作與五臟有對(duì)應(yīng)關(guān)系:噓、肝、心脾、肺、肺腎、三焦，并伴有動(dòng)作，噓(xǖ)、嚯(hē)、嚯(h ?).

預(yù)備式:雙腳分開(kāi)站立，放松靜止，與肩同寬，雙膝微曲，頭直頸直，向前向下看，雙臂自然下垂，提肛收腹，微笑，自然呼吸，放松。起始姿勢(shì):彎曲手肘，手掌與手指相對(duì)，向上舉至胸部，與乳房同高，掌心向內(nèi)，掌心向下，慢慢向下壓至肚臍；膝蓋以下略蹲，坐回，同時(shí)，手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，慢慢向兩側(cè)拉出。你的手臂是圓的，手掌向外，手掌向內(nèi)。起身，慢慢將手掌縮至肚臍處，手掌在下頜交叉，輕輕捂住肚臍，自然呼吸，向前看，休息一會(huì)兒。

動(dòng)作要領(lǐng):連接。吸氣，雙手分開(kāi)，掌心向上，慢慢靠近腰部，小指輕輕貼住腰部，雙腳不動(dòng)，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，同時(shí)右手掌從腰部向左前方慢慢伸出，齊肩高，吐出嘶嘶的話語(yǔ)，慢慢睜開(kāi)眼睛，向前看，右手掌放回腰間，身體轉(zhuǎn)直，看前方和下方。然后，右轉(zhuǎn)90度，重復(fù)之前的動(dòng)作，但方向相反，這樣練習(xí)，一共6次。二、字方:作用:對(duì)應(yīng)心臟，能疏通心經(jīng)，調(diào)節(jié)心臟功能，泄出心臟濁氣。