民間所說的腳崴著了其實就是腳踝關節扭傷，是常見的損傷之一。腳崴著了首先要停止腳部運動，有條件時可以冷敷或使用繃帶加壓包扎患處，同時盡量抬高小腿和腳踝，在腳崴后的48小時內可以采取以下措施緩解，腳踝扭傷90%為外側韌帶損傷踝關節是人體屈伸關節中承重最大的關節，踝關節穩定性在人體運動功能中具有重要意義。

1、腳崴了怎么快速恢復？

腳踝扭傷90%為外側韌帶損傷踝關節是人體屈伸關節中承重最大的關節，踝關節穩定性在人體運動功能中具有重要意義。踝關節韌帶損傷可能由突然的內翻、外翻或旋轉引起，占據踝部運動損傷的75%左右，急性損傷后的關節機械穩定性下降，機械感受器受到損傷，受傷者對踝關節產生不信任感，易陷入“扭傷--不穩--再次扭傷”的惡性循環。

甚至會出現創傷性骨關節炎等，對傷者的日常生活質量造成，通常踝關節韌帶損傷有90%為外側韌帶損傷，包括距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶。若治療不及時或處理不當，約30%的傷者會發展為慢性踝關節外側不穩，腳踝扭傷的處理及恢復扭傷后，常常會發生腫脹、壓痛、負重不能、步態異常等問題。一般的，我們將踝扭傷分為3個階段，分別是：第一階段急性期，即扭傷后的24-48小時；第二階段亞急性期，即組織修復期，一般認為扭傷后的第3-7天；第三階段恢復期，指第7天到傷后一個半月，本階段內常做一些體能提升的動作，

一、急性期處理：1、急性處理：遵循PRICE原則保護（protection）：支具、貼布等，但不能長期依賴。休息（rest）：踝關節制動休息，但其他關節仍可運動，冰敷（ice）：損傷即刻及3日內冰敷，每日3-5次，每次10min。加壓（compression）：可使用彈力繃帶或是長毛巾，向心包扎，抬高（elevation）：躺下將足踝墊高超過心臟水平。

制動休息，傷肢盡量不負重，冰敷（10-20min，每天至少3次），冰敷時需用毛巾或紗布將冰塊和皮膚隔開，防止皮膚凍傷。急性期內，禁止喝酒、按摩、熱敷，緊急處理之后，癥狀沒有緩解或癥狀加重，應立即就醫，排除骨折和韌帶損傷的可能性，2、急性期功能訓練（1）仰臥做踝泵運動（2）股四頭肌等長收縮二、亞急性期處理：恢復小腿肌肉的柔韌性，提高踝關節附近的肌力。

1、負重訓練：站立位下進行重心轉移訓練，2、放松按摩肌肉：利用泡沫軸滾動傷側小腿肌肉，可利用自身重量加壓。3、拉伸小腿肌肉：踩臺階練習、微屈膝拉跟腱（30S/組，3組/天）4、訓練踝關節周圍肌力：坐位勾腳尖、繃腳尖、腳底內翻、外翻（15-20次/組，3組/天），可抗阻訓練，5、行走練習：可以在保護關節的前提下走路，注意重心轉移和姿勢調整。

三、恢復期處理：這個階段屬于體能提升期，1、訓練關節穩定性：跪姿，傷腿在前，可以扶物體保持穩定，身體往前壓，注意不要晃動（30-50次/天）2、足底筋膜松解（3-5min/天）：腳底踩網球，將網球踩在腳底內側，重心壓在球上，找到痛點，停留10S。3、踝關節靈活性、穩定能力、控制能力訓練：踏板跳躍訓練，要求落地聲音要小（30-50次/組，2-3組/天），

2、腳崴了怎么辦？

腳崴著了怎么辦？腳崴著了首先要停止腳部運動，有條件時可以冷敷或使用繃帶加壓包扎患處，同時盡量抬高小腿和腳踝。如采取上述措施后仍然沒有緩解的話需要及時就診，民間所說的腳崴著了其實就是腳踝關節扭傷，是常見的損傷之一。在腳崴后的48小時內可以采取以下措施緩解，制動腳踝關節扭傷后應立刻停止運動，防止進一步損傷。

冷敷患處腳踝關節扭傷可以將冰塊、冰袋等溫度較低的物品敷于患處10～15分鐘，以上步驟可以反復進行，冷敷可以使血管收縮，避免血管滲出引起腫脹。但冷敷需要注意兩點，第一，冷敷需要在受傷后24小時內進行；第二，避免使用冰塊直接接觸皮膚，用繃帶加壓包扎患處對于尚未出現明顯腫脹的可以使用彈性繃帶加壓，可以防止局部血管進一步出血，避免腫脹的出現，但要避免過緊。