要點(diǎn):踏板要快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展要充分，強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動(dòng)作,前擺動(dòng)作要領(lǐng):左右打開雙腳，與肩同寬，手臂前后擺動(dòng),要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào),立定跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖四部分組成，是一項(xiàng)發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳能力的運(yùn)動(dòng),Complete立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空和著地四部分組成。

立定跳遠(yuǎn)由預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖四部分組成，是一項(xiàng)發(fā)展下肢爆發(fā)力和彈跳能力的運(yùn)動(dòng)。前擺動(dòng)作要領(lǐng):左右打開雙腳，與肩同寬，手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿，抬起腳跟。向后擺動(dòng)時(shí)，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動(dòng)，手臂由后向前大幅度擺動(dòng)。2.起跳要領(lǐng):兩腳前腳掌快速有力地蹬地，雙臂由后向前向上擺動(dòng)，做到擺動(dòng)蹬地，向前跳起騰空，充分展開。3.飛翔動(dòng)作要領(lǐng):三直——“踝、膝、骨”三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前抬，腹部上提，小腿向前伸展。4.落地緩沖動(dòng)作要領(lǐng):腳跟先著地，然后迅速過渡到整個(gè)腳掌，屈膝緩沖，落地后再往前走，不回頭。

Complete立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空和著地四部分組成。1.預(yù)擺動(dòng):打開你的腳大約與肩同寬，前后擺動(dòng)你的手臂。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿。向后擺動(dòng)時(shí)，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動(dòng)。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，擺動(dòng)時(shí)重心降低，上身微微前傾。2、起跳飛:兩腳快速有力蹬地，同時(shí)兩臂由后向前向上微微擺動(dòng)，跳起上下飛，充分展示身體。要點(diǎn):踏板要快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展要充分，強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動(dòng)作。3、落地緩沖:收腹抬腿，雙腿向前伸展，同時(shí)雙臂用力后擺，屈膝落地緩沖。要點(diǎn):把握小腿伸展的時(shí)機(jī)，雙腿向前彎曲，手臂向后擺動(dòng)，落地后不要向后。

Action 要領(lǐng)跳躍時(shí)雙腿微分開，雙膝微曲，身體前傾。然后你的手臂自然地來回?cái)[動(dòng)兩次。當(dāng)你的腿屈伸時(shí)，當(dāng)你的手臂由后向前強(qiáng)烈擺動(dòng)時(shí)，你的腳快速蹬地，膝蓋完全伸直，臀部向前伸展，身體盡可能向前送。最高修行法之后，你下蹲跳。跳躍方法:左右打開雙腳，腳尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后擺動(dòng)。

預(yù)擺:雙腳左右分開，與肩同寬，手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，伸直雙腿，向后擺動(dòng)時(shí)，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向后擺動(dòng)。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)，擺動(dòng)時(shí)，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。起跳騰空:雙腳快速有力地蹬地，雙臂由后向前向上微微擺動(dòng)，向前跳躍騰空而起，身體充分展開，要點(diǎn):踏板要快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展要充分，強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間踏板動(dòng)作。落地緩沖:收腹，抬腿，小腿前伸，手臂用力后擺，屈膝落地緩沖，要點(diǎn):把握小腿伸展的時(shí)機(jī)，雙腿向前彎曲，手臂向后擺動(dòng)，落地后不要向后。