橢圓機(jī)的正確使用方法，健身房的橢圓機(jī)怎么用才最有減脂效果

來源：整理時(shí)間：2023-05-19 01:08:07 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，健身房的橢圓機(jī)怎么用才最有減脂效果
2，橢圓機(jī)在使用的時(shí)候到底有哪些小技巧
3，橢圓機(jī)如何運(yùn)動
4，求教橢圓機(jī)的使用要點(diǎn)
5，健身房的橢圓機(jī)怎么用
6，橢圓儀的正確使用方法

1，健身房的橢圓機(jī)怎么用才最有減脂效果

沒有什么特別技巧，學(xué)會用就行了跟跑步機(jī)差不多，好處是不傷膝蓋，每天堅(jiān)持40分鐘以上就可以達(dá)到減肥效果一個(gè)星期休息2天。

跑步機(jī)有內(nèi)設(shè)的燃脂模式，挺好用的

健身房的橢圓機(jī)怎么用才最有減脂效果

2，橢圓機(jī)在使用的時(shí)候到底有哪些小技巧

橢圓機(jī)。對單車費(fèi)膝蓋，跑步，費(fèi)腳踝和膝蓋。然后，這三種都是健身房典型的熱身用具，消耗脂肪用的。建議再上套啞鈴，三十到一個(gè)小時(shí)熱身后，開始增肌聯(lián)系。注意雞肉和牛肉等高蛋白的攝入。

不能說那個(gè)好是那個(gè)跟適合您。我感覺后置的好前置的橢圓機(jī)步伐比較短平行的走。后置橢圓機(jī)步伐比較大感覺像是邁的步比較大，有蘋果鏈接的功能的芬蘭tunturi比較不錯(cuò) 逍遙法外

橢圓機(jī)在使用的時(shí)候到底有哪些小技巧

3，橢圓機(jī)如何運(yùn)動

1、新手第一次使用橢圓機(jī)時(shí)，建議通過手動模式進(jìn)行過渡。上橢圓機(jī)時(shí)，先用兩手分別握住一個(gè)手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。2、跟跑步機(jī)很重要的一個(gè)區(qū)別就是橢圓機(jī)既可以向前轉(zhuǎn)動、也可以向后轉(zhuǎn)動。向前運(yùn)動可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，向后運(yùn)動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。根據(jù)你想鍛煉的肌肉部位，可以選擇使用橢圓機(jī)鍛煉進(jìn)行的方向。對于新手來說，建議先練習(xí)向前運(yùn)動。

之前買了一款佳諾家的磁控健身車，是在橢圓機(jī)的基礎(chǔ)上改造的一款，帶了凳子的。坐著運(yùn)動，根本不協(xié)調(diào)。仔細(xì)研究一下橢圓機(jī)。618買了一款堡威橢圓機(jī)，不錯(cuò)，全身協(xié)調(diào)運(yùn)動的。那種改造款的還是不建議買，實(shí)在不行。

橢圓機(jī)如何運(yùn)動

4，求教橢圓機(jī)的使用要點(diǎn)

請教一下橢圓機(jī)的使用2012-05-15 13:42yyhyyh1999 | 分類：健身 | 瀏覽844次你好,想請教一下, 我現(xiàn)在每天用橢圓機(jī),目的是保持健康,減輕體重(40歲,83kg), 基本設(shè)在檔位2,速度130,時(shí)間40分鐘,我現(xiàn)在想提高效果,那么是提升檔位還是延長時(shí)間更合適 (檔位提升好像很累)?比方說檔位提高到3和延長5分鐘相比我有更好的答案減肥根據(jù)心跳值和運(yùn)動時(shí)間！減肥運(yùn)動最好堅(jiān)持到40分鐘以上！心跳維持在自己最大心跳的60-75%之間！最大心跳初判斷：220減去自己的年齡你的就是180左右橢圓機(jī)鍛煉：可以根據(jù)自己的心跳去調(diào)整運(yùn)動難度！速度130 貌似橢圓機(jī)只顯示RPM 一分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)！可能不同品牌顯示不一樣吧！速度不做判斷標(biāo)準(zhǔn)！和跑步機(jī)不一樣！

我之前看見朋友家里的那臺是pfel05811，朋友說很贊，想買的話考慮去上海浩瀚體育購買。朋友當(dāng)時(shí)買了一萬左右，說是功能很多，而且也比較安全，鋁制滑行軌道設(shè)計(jì)，這樣零件就不會經(jīng)常被摩擦損壞了，而且能確保橢圓機(jī)運(yùn)動的平穩(wěn)。

5，健身房的橢圓機(jī)怎么用

健身房里橢圓機(jī)是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉。雖然在使用上，看似重復(fù)而且簡單的運(yùn)動，但與其他健身器材對人體關(guān)節(jié)造成的壓力，橢圓機(jī)健身基本上屬于零傷害。今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機(jī)來健身?它有哪些獨(dú)特的優(yōu)勢?1.可協(xié)調(diào)四肢、健美身體如果你的大腿屬于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、長時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細(xì)的女生，可以采用阻力較大，時(shí)間較短的訓(xùn)練方式。長時(shí)間的有氧練習(xí)會讓人越來越瘦，也有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。2.可以提高背部線條在練習(xí)的過程中雙手用點(diǎn)力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。3.練腹部效果好橢圓機(jī)對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜!4.不傷膝蓋橢圓機(jī)的獨(dú)特設(shè)計(jì)幾乎讓整個(gè)下肢都參與運(yùn)動，相對跑步機(jī)沒有一個(gè)彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳并用的運(yùn)動方式合理分擔(dān)力量。對于需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點(diǎn)，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。5.塑身效果好橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。6.常見的幾大誤區(qū)誤區(qū)一：腳踏板轉(zhuǎn)動越快，訓(xùn)練效果越好真相：在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，不是速度越快越好!增加速度確實(shí)能增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但是一味的增加速度，不僅達(dá)不到效果，還可能會造成膝關(guān)節(jié)的磨損或小腿抽筋。只有適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動頻率才是最好的鍛煉方式!誤區(qū)二：直著身子運(yùn)動會損傷腰部，應(yīng)該彎腰運(yùn)動真相：答案肯定是不對的。在橢圓機(jī)上身體挺直訓(xùn)練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓(xùn)練時(shí)，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!誤區(qū)三：橢圓機(jī)上的強(qiáng)度調(diào)節(jié)，是不是強(qiáng)度越大越好真相：不是。橢圓機(jī)的強(qiáng)度調(diào)節(jié)是有一定的講究的，并不是所有人都適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣不僅得不到訓(xùn)練效果，反而會使肌肉損傷(其他運(yùn)動也是這樣)。因此，在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度的調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，不能一味的增加強(qiáng)度，這樣會導(dǎo)致你失去鍛煉的信心和堅(jiān)持。誤區(qū)四：使用橢圓機(jī)的時(shí)候，不需要手腳并用就能達(dá)到訓(xùn)練效果真相：錯(cuò)。橢圓機(jī)不是跑步機(jī)，只需要腳跑就行。在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機(jī)手腳協(xié)調(diào)，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。橢圓機(jī)雖采用簡單的運(yùn)動模式，但是運(yùn)動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。健身，需要大家在訓(xùn)練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復(fù)，遇到問題時(shí)不要頹然放棄，我們應(yīng)該認(rèn)真的嘗試，區(qū)別不同動作帶來的不同效果。

橢圓機(jī)區(qū)別于其他有氧健身器材，腿部運(yùn)動軌跡也是橢圓的，運(yùn)動時(shí)感覺是在走路或者跑步，減少對膝蓋的損傷，深受運(yùn)動者歡迎的一種健身方式。　　橢圓機(jī)又分兩種，一種只能做腿部運(yùn)動，另一種則要求你手腳并用，兩種健身器材都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷Φ钠胶饽芰σ蟾撸硗夂笳邔ι仙淼腻憻捫Ч膊诲e(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力。　　橢圓機(jī)和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿勢，注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水，其他的注意事項(xiàng)有：　　1．不要向后運(yùn)動，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。　　2．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。　　3．有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力　　2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。　　3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。　　4、注意呼吸，所有運(yùn)動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。　　下面我們來講解一下橢圓機(jī)鍛煉的一些不正確方法和注意事項(xiàng)：　　1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機(jī)來說其實(shí)都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。　　2、在使用的時(shí)候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動時(shí)的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險(xiǎn)。　　3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。　　4、結(jié)束運(yùn)動的時(shí)候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動的時(shí)候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來！

6，橢圓儀的正確使用方法

正確使用橢圓機(jī)健身的方法是：1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快。2、練習(xí)的節(jié)奏：使用橢圓機(jī)練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。?擴(kuò)展資料橢圓機(jī)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，室內(nèi)健身器材，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量等。橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。家用橢圓機(jī)運(yùn)動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。

橢圓機(jī),又名太空漫步機(jī) 主要是在運(yùn)動中對腳踝和膝蓋的沖擊降到最低。正直不需要刻意左右晃動膝蓋彎曲，略微半蹲的感覺單用腿部發(fā)力會使上下肢緊張?jiān)阶鲈嚼郏枰柚植苛α繋幽_掌不要離開踏板。使用的時(shí)候我們把腳踩在兩側(cè)的腳踏板，如圖所示，有點(diǎn)類似是一個(gè)大鞋墊，不用擔(dān)心才不壞的上去就可以了。然后把手順勢的握住上方的扶手，是不是類似自行車或者動感單車的樣子。接下來就是在這個(gè)界面是調(diào)整橢圓機(jī)的阻力的。

正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動;等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力

橢圓機(jī)使用方法1、新手第一次使用橢圓機(jī)時(shí)，建議通過手動模式進(jìn)行過渡。上橢圓機(jī)時(shí)，先用兩手分別握住一個(gè)手柄。然后先將一只腳踏上腳踏板，再把另一只腳慢慢踏上。抓穩(wěn)手柄，保持平衡，之后就可以開始跑步了。2、跟跑步機(jī)很重要的一個(gè)區(qū)別就是橢圓機(jī)既可以向前轉(zhuǎn)動、也可以向后轉(zhuǎn)動。向前運(yùn)動可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉，向后運(yùn)動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。根據(jù)你想鍛煉的肌肉部位，可以選擇使用橢圓機(jī)鍛煉進(jìn)行的方向。對于新手來說，建議先練習(xí)向前運(yùn)動。3、如果用泰諾健的Synchro Forma橢圓機(jī)，還可以選擇進(jìn)行全身鍛煉還是專注于鍛煉下肢。如果只想鍛煉腿部肌肉，那么可以將雙手放在內(nèi)側(cè)靜止的扶手上，僅用雙腿進(jìn)行跑動。如果想鍛煉全身肌肉，將雙手放在外側(cè)的運(yùn)動手柄上即可。4、當(dāng)適應(yīng)了手動模式的平衡感和速度之后，就可以切換到自動模式并使用訓(xùn)練了。進(jìn)入進(jìn)階階段，可以使用泰諾健Synchro Forma橢圓機(jī)的預(yù)置訓(xùn)練程序進(jìn)行訓(xùn)練。在熟悉器械的功能之后，同樣可以調(diào)節(jié)阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛煉效果。對于新手，不建議設(shè)置過高的阻力值。5、在結(jié)束鍛煉后想要離開橢圓機(jī)時(shí)，首先要確實(shí)機(jī)器所處的模式。如果是自動模式，那么需要先切換成手動模式，避免身體減速后機(jī)器保持原來的速度而拉傷肌肉。在調(diào)整成手動模式之后，要緩慢地降低運(yùn)動的速度，給身體一個(gè)緩沖。橢圓機(jī)鍛煉最標(biāo)準(zhǔn)最正確的方法1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的瞪力。2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。4、注意呼吸，所有運(yùn)動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。

我是健身教練，說說我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。首先有氧運(yùn)動1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動打基礎(chǔ)。腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個(gè)動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組，休息30秒，至少是4組當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個(gè)動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個(gè)，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個(gè)動作沒有相當(dāng)實(shí)力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。運(yùn)動完可以吃些水果，晚上10點(diǎn)后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點(diǎn)前睡覺，早上7-8點(diǎn)起來，可以給自己一個(gè)大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時(shí)是人體排毒的時(shí)間，需要水分的補(bǔ)充，這個(gè)習(xí)慣不管什么時(shí)候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。這些只是一些簡單的運(yùn)動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發(fā)并點(diǎn)擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的采納是我服務(wù)的動力。祝生活愉快，減肥成功。。。