一周可以正常吃五天，另外兩天是禁食日,雖然剩下的五天可以正常進食，但也要控制,禁食食物要堅持三天因為不吃任何東西或少量食物來維持體能在三天可以給胃腸功能一定的休息，減少熱量的攝入,5天光斷食法也需要長期堅持,其實5天禁食飲食就是5:2斷食法,知道5天禁食的正確順序。
5天輕度禁食正確順序推薦:第一天可以補充膳食纖維，可以讓人有飽腹感，控制熱量，如南瓜、紫薯、紅薯、山藥等。你可以在三餐的早中晚吃一個玉米，或者每餐吃一個不同的粗糧。第二天早中晚可以吃一個蘋果，也可以吃黃瓜、火龍果、柚子、西紅柿，這些都是低糖高纖維的水果。號三天注意補充蛋白質，如水煮蛋、無油煎蛋等。甚至可以吃一些水煮雞胸肉，可以為身體補充蛋白質。第四天是蝦，早中晚吃幾個，同樣的目的是吃高蛋白，還要配合牛奶、豆腐等。5天光斷食法也需要長期堅持。不管采用什么減肥方法，只要有效，就一定要長期堅持，這一點很重要。其實5天禁食飲食就是5: 2斷食法。一周可以正常吃五天，另外兩天是禁食日。這兩天的食量要減少到25-30%左右。這兩天是不連續的。雖然剩下的五天可以正常進食，但也要控制。知道5天禁食的正確順序。
2、斷食為什么要堅持 三天?禁食食物要堅持三天因為不吃任何東西或少量食物來維持體能在三天可以給胃腸功能一定的休息，減少熱量的攝入。這樣堅持三天體內多余的肉和脂肪就會得到有效的燃燒和消耗，因為當身體缺乏營養時，它會主動調動皮下脂肪再次燃燒，如果這種減肥方法使用不當，或者在工作繁忙的時候使用，很容易導致低血糖或營養不良，胃功能紊亂。合理減肥是指減肥措施不當會對身體造成傷害，減肥主要是調節飲食和運動。在調節飲食方面，要合理安排一日三餐，早餐最好吃雞蛋，喝豆漿或低脂牛奶，可以吃饅頭和干蛋糕。午餐可以吃雞肉，魚肉，豆腐，各種蔬菜，也可以加水果，晚餐你可以吃黃瓜、西紅柿和蘋果。簡而言之，你應該低脂低糖飲食，運動方面，盡量不要做劇烈的活動。可以選擇快走和慢跑，需要一個多小時，劇烈運動不容易堅持，也容易反彈。
