1。吃綠色蔬菜的營養學專家埃莉·森卡倫(Ellie Senkalun)說:增加纖維攝入，同時減少飽和脂肪和糖的吸收，有利于提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，而且進入深度睡眠。2.規律作息時間，睡前幾個小時要掐掉。這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，最好的時間段是睡眠。只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠的質量。3.做瑜伽印度《吠陀保健與整合醫學雜志》研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽會更好睡眠。

午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以放松身體，提高晚上的質量-0。5.不要喝酒。睡前喝酒可以讓你直接進入睡眠的深度，從而讓你錯過睡眠的第一階段。這個階段被稱為“快速動眼期階段”。在這個階段，你的眼睛通常會循環6到7次。如果睡前喝酒，眼睛只會轉一兩次。但隨著酒精的消退，你會從睡眠的深度中走出來，甚至清醒過來。

失眠是很多人的苦惱，所以現在我給大家推薦一些安神的方法睡眠，希望大家都能睡得香。安神的方法睡眠 1。睡前幾小時運動助眠。對于長期難以入睡的家庭來說，運動是一個非常好的方法。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。2.聞香助眠的方法是放有助于睡眠的花和香薰。許多植物可以幫助我們安神，這對睡眠有益。比如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物，如果種植植物比較麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。

1，運動。睡前多做些小運動，但不要做太劇烈的運動。就跑跑步，打打太極拳。適當的運動有助于良好的睡眠。2.晚餐雖少但很好。晚上一定不要吃太多。如果吃多了，睡覺的時候肚子還是會脹，食物不消化，肯定會影響睡眠。所以，晚餐一定要小而精，適量就好。3.不要喝一些刺激性和味道重的東西，如咖啡和茶。睡前喝一杯牛奶或者溫開水比較好，對促進睡眠。

睡前最好不要看一些需要思考兩個小時的電影和書籍。睡覺的時候不要一直用腦子思考。這會讓你的大腦一直處于興奮狀態，當然也就很難入睡。不要看恐怖電影和恐怖小說，也會影響睡眠的質量。5、多泡腳。每天晚上用熱水泡腳十幾分鐘。泡腳有利于促進全身血液循環，放松腿部肌肉，使身體從緊張狀態中解脫出來，還能有效促進睡眠和提高睡眠素質。

建議睡前吃這些東西:1。牛奶中含有色氨酸，這種物質會使人疲勞。研究證明，血清素是由大腦中的神經細胞分泌的，可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦陷入深度睡眠狀態。2、面包加糖煮水，吃了面包加糖煮水后，身體分泌胰島素，可產生色氨酸，有鎮靜催眠作用。3、小米粥小米粥營養豐富，其色氨酸含量在所有谷物中首屈一指，小米富含淀粉，食用后可促進胰島素分泌，增加色氨酸從表面進入大腦的量。

水果中的糖分在體內可以轉化為血清素，使人入睡。5、大棗對于神經衰弱，心煩睡不著的人，可以用大棗3060克，加少許白糖和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果好。6.蓮子可以幫忙睡眠。30蓮子用鹽和少許水煎服，每晚睡前一次。7.桂圓專治心脾血虛引起的失眠。1015桂圓片，晚上睡前煮，有很好的催眠作用。8.百合有清心、潤肺、安神的功效。用百合25克加水煎服，睡前一次。

如何改善睡眠1有研究表明，不吃晚飯或者只吃蔬菜的人，睡眠會患上素質差，所以第一條規則就是吃好。2.睡前一小時洗個熱水澡，不僅能幫助他們睡個好覺，還能增加他們的新陳代謝，幫助他們減肥。3.1.睡眠別太安靜了。人在安靜的環境中不容易入睡。嘗試播放一些背景音樂來幫助睡眠，比如3C家電、手機app、有聲書等等。2、涼爽的室溫誰能在又悶又熱的房間里睡覺？

3、下床散步如果在床上翻來覆去20分鐘以上還睡不著，可以下床找點輕松的事做，比如看書，聽點輕音樂。4、睡覺，定時起床如果每天都在不同的時間睡覺，生理時鐘就會被打亂，可以設定一個固定的時間睡覺，這樣會更容易入睡。5.薰衣草、桉樹薰衣草、桉樹的香味能讓人放松，睡覺前，試著在身上擦一些桉樹乳液，或者點一根薰衣草蠟燭和精油。