2、效果不一樣-立臥撐需要更多的俯臥撐，需要更多的力量訓練，有很好的增肌效果；但相比立臥撐，波比跳得更多，運動量也比立臥撐，消耗的熱量更多，燃脂瘦身效果更好,步驟不同——立臥撐的動作步驟是做俯臥撐，閉腿站起來，然后趴下做俯臥撐，再閉腿站起來，然后重復循環；波比跳也叫立臥撐跳或波比運動。
1。立臥撐跳躍的訓練方法不同，所以每組的跳躍次數也不同。2.做5次立臥撐跳成一組，做15組，組間休息30秒。3.45秒做最多跳立臥撐跳，作為一組，做15組，組間休息30秒。4.只做一組:連續做立臥撐不停跳，直到做不動為止。5.只做一組:連續做立臥撐跳不休息，做100次。
2、 立臥撐和波比跳的區別立臥撐和Bobby Jump的區別如下:1。步驟不同——立臥撐的動作步驟是做俯臥撐，閉腿站起來，然后趴下做俯臥撐，再閉腿站起來，然后重復循環；波比跳也叫立臥撐跳或波比運動，動作步驟是做一個俯臥撐，然后站起來跳到高處，再重復這個動作。2、效果不一樣-立臥撐需要更多的俯臥撐，需要更多的力量訓練，有很好的增肌效果；但相比立臥撐，波比跳得更多，運動量也比立臥撐，消耗的熱量更多，燃脂瘦身效果更好，3.立臥撐剛開始一般只需要完成三組動作，每組12個動作，組間間隔1分鐘。隨著能力的提高，每周可以加一組，每組可以多完成三個動作，4.博比每天能跳20分鐘，每周能跳3-4天。運動時不要過度，容易給身體帶來傷害，運動前做5-10分鐘的熱身運動。做完之后，不能馬上坐下，你應該慢慢移動，拉伸5-10分鐘。
