在鍛煉主要是俯臥位，在鍛煉可以有效,03.一種類似卷腹的腰部肌肉訓練方法是仰臥起坐,04平板支撐也是鍛煉腰肌的一種方法,2.平板支撐鍛煉用途:相對來說，可以鍛煉腰、腹、大腿、臀部的核心肌肉,1，從兩端俯臥鍛煉目的:主要是鍛煉豎脊肌(下背部或下背部)，或者鍛煉到臀大肌,腰部肌肉Howto鍛煉。
1，從兩端俯臥鍛煉目的:主要是鍛煉豎脊肌(下背部或下背部)，或者鍛煉到臀大肌。動作要領:俯臥完全放松，手臂伸直舉過頭頂，雙腿伸直。吸氣時，同時將胳膊和腿抬離地面，稍微控制一下，然后慢慢呼氣放松。2.平板支撐鍛煉用途:相對來說，可以鍛煉腰、腹、大腿、臀部的核心肌肉。動作要領:頭部、上背部、臀部保持在一條直線上，收緊腹部和臀部，肘部位于正下方，后方用腳尖支撐。
2、 腰部 肌肉應該怎么 鍛煉擁有小蠻腰是很多女生的夢想。下面是如何瘦下來的，腰部肌肉How to鍛煉。首先，減肥的人都知道，單靠自己身體的某個部位是很難減肥的，所以也要做一些腰部肌肉可以減肥的運動，比如跑步、游泳等，02練腰肌的好方法是卷腹，仰臥，雙手抱頭，用腹部微微抬起上半身，10個為一組，每天做5組。堅持有明顯效果，03.一種類似卷腹的腰部肌肉訓練方法是仰臥起坐。動作幅度比卷腹大，但是腰部的‘力量要求’也更高，04平板支撐也是鍛煉腰肌的一種方法。在鍛煉主要是俯臥位，在鍛煉可以有效，這是公認的訓練核心肌肉的有效方法。
