在鍛煉主要是俯臥位，在鍛煉可以有效,03.一種類似卷腹的腰部肌肉訓練方法是仰臥起坐,04平板支撐也是鍛煉腰肌的一種方法,2.平板支撐鍛煉用途:相對來說，可以鍛煉腰、腹、大腿、臀部的核心肌肉,1，從兩端俯臥鍛煉目的:主要是鍛煉豎脊肌(下背部或下背部)，或者鍛煉到臀大肌,腰部肌肉Howto鍛煉。1、怎么鍛煉腰部肌肉1，從兩端俯臥鍛煉目的:主要是鍛煉豎脊肌(下背部或下背部)，或者鍛煉到臀大肌。動作要領:俯臥完全放松，手臂伸直舉過頭頂，雙腿伸直。吸氣時，同時將胳膊和腿抬離地面，稍微控制一下，然后慢慢呼氣放松。2....