重慶市初三體育中考實心球教案，體育中考實心球求前輩教啊

來源：整理時間：2023-01-18 06:07:03 編輯：重慶生活手機版

1，體育中考實心球求前輩教啊

與投實心球相關最大的幾個硬性素質分別是：深蹲、臥推、三十米、立定三級跳、后拋實心球、翻腕、翻腰等在短期的時間段來說，不可能把訓練水平和成績提高多少的，應該從技術角度出發,一些難掌握的難體會的技術動作,通過要求和動作限制達到被動的展現出來就可以了。也就是說你通過把動作完成的更流暢才是關鍵，.因為主要決定投實心球的成績的因素是出手速度，而完成動作的流暢度對于出手速度的影響是比較大的（當然更重要的因素是你的核心力量水平）。另外投擲類項目是一種全身爆發性的力量項目，不是單靠手臂的力量。

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2，中考體育實心球技巧有哪些

在實心球教學中，我們知道，實心球的運動軌跡是出手點低于落點的斜上拋運動，成績的好壞由球飛行的水平距離決定，而水平距離的遠近是由出手角度和出手初速度所決定的。現在，我們假設出手角度適宜的情況下身來淺析一下出手初速度的問題。在投擲實心球項目中，為了增加球的出手速度，即要增加器械的出手動量，應增加在最后用力階段對球的沖量，這要求在發揮最大力量的同時，延長力的作用時間。根據人體肌肉用力特點，如果一味地放慢動作去延長作用時間，則會降低肌肉收縮的力度，不利于肌肉的爆發收縮，也就不能達到增加沖量（即增加器械的出手動量）的目的，正確的做法應該是，在保證發揮肌肉最大用力的同時，通過延長力的作用距離來延長時間。當然，最理想的做法是在投擲實心球過程中，首先利用助跑，當人體向前達到一定水平位移時，才將球投出來增大力的作用時間，但按原地投實心球的規則此方法是不允許。因此只能利用在最后用力前使身體盡可能超越器械，即軀干和下肢快速向前移動，使身體超前于實心球先運動的狀態。其作用是：一方面可使原動肌充分拉長，提高肌肉的收縮能力，即增強爆發力；另一方面可延長最后用力的作用距離從而延長作用時間，達到增大沖量的目的。另外：投擲角度為45度

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3，初三要體育中考了求教大蝦如何雙手拋實心球

實心球是中招體育考試項目之一，實心球在作為中招體育考試項目之前，只是在素質項目以練習或游戲形式出現，在體育教材中必修和選修內容中尚未介紹實心球的技術動作，因此，給指導中招體育考試訓練的老師帶來一定困難。投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那么如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學實踐中的一點體會，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。一、實心球的項目特點實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。) 二、投擲實心球的技術 1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4、最后用力最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、實心球教學、訓練幾種方法（1）實心球教學誘導方法對初學者進行游戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球性，初步建立投擲實心球的意識。游戲用球可以是實心球也可以用重量較輕的實心小球。 1、原地傳球接力場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前后相隔1米左右，游戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最后隊員，先傳達到為勝。規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。 2、拋實心球練習（一）器材：實心球或小球每兩人一個。（二）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數多者為勝；第二次：拋球轉體，腦后向上拋球，轉體后接球，以轉體度數多者勝；第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數多者為勝。 3、規則：①接不到球或接球脫手落地均為失敗；②單手拋球算失?。虎墼轿唤忧蛩闶　?（2）基本技術教學方法學生通過游戲練習，對投擲實心球有一定的興趣和體會后，即可進行基本技術教學，先由教師講明實心球的項目特點、基本技術、用力順序，再進行組織教學，以下列舉幾種組織教學方法供同行參考。組織教法①：如示圖1，把學生分成兩組或四組，每組人數相等相向站立，距離15米，第排學生以兩臂側平舉分開，練習時由教師或體育骨干指揮，統一口令進行投擲練習，強調注意安全，上面組織教學適應于新授課。教師可以在中間進行講解示范，教師能及時發現學生錯誤動作并加以糾正。組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習；相向站立，場地中間設置一橫繩，并在場地每方畫一條投擲線。投擲距離橫繩高度參考下表。按能力組投擲距離橫繩高度參考表投擲成績(米) 投擲線與橫繩投影線距離(米) 橫繩高度(米) 男生 10.0或10.0以上 6 3 8.50或10.0 5 2.7 8.50以下 4 2.5 女生 7.20或7.20以上 4 2.3 5.80至7.20 3.5 2.1 5.80以下 3 2.0 投擲實心球時，實心球應飛越橫繩，由各小組體育骨干指揮（指揮者參與練習），統一口令進行投擲，強調注意安全，上面組織教學適應于基本掌握技術動作，但由于身體蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯錯誤動作進行專門性練習，學生練習時，教師檢查各組并及時糾正動作錯誤。組織教法③：如示圖3，學生男女分開練習（男生投擲離第一條線距離為7米，女生投擲離第一條線為4米），投擲對面由學生輪流撿球并將球拋滾至練習者，練習時，由體育骨干指揮，統一口令，強調注意安全，上面組織教學適應于熟悉掌握技術動作或考核前的訓練課，學生能清楚自己的投擲成績，有利于調整技術動作并提高成績。四、容易產生的錯誤動作及糾正方法 1、投擲實心球時腕指無用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發展手指、手腕力量。 2、投擲實心球時兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。糾正方法：兩個肘關節不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。 3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調。原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。五、力量訓練的幾點建議由于投擲實心球是屬于力量型運動，要想提高投擲實心球的成績，需發展投擲實心球的爆發力，可以從下列幾方面進行訓練： 1、發展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。 2、發展腿部肌群力量：負重蹲立、蹲跳。 3、發展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉體練習。 4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。一、原地練習法 1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。 2．后拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向后拋出。 3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球于體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一周約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。 4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向后拋出。 5.比賽時，兩腳前后開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭后，&127;身體稍后仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭后經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。

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