建議題主通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿，制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥瘦大腿的目的。題主想一周瘦大腿，基本是不可能的，除非非常方法，你的想法不太現(xiàn)實(shí)，除非用非常方法，但是對(duì)你的健康有影響，盡量不要去做，運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到減肥達(dá)到瘦身體某個(gè)部位的目的是最健康的方法，但是健身減肥從來(lái)不是今天練明天就有效果的，他至少需要幾個(gè)月的時(shí)間。

1、怎么一個(gè)星期瘦大腿？

一個(gè)星期瘦大腿？你的想法不太現(xiàn)實(shí)，除非用非常方法，但是對(duì)你的健康有影響，盡量不要去做。運(yùn)動(dòng)健身達(dá)到減肥達(dá)到瘦身體某個(gè)部位的目的是最健康的方法，但是健身減肥從來(lái)不是今天練明天就有效果的，他至少需要幾個(gè)月的時(shí)間，題主想一周瘦大腿，基本是不可能的，除非非常方法。非常方法這里不討論，建議題主通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦大腿，制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，通過(guò)堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥瘦大腿的目的！。

2、怎樣瘦大腿？

人體脂肪最容易在身體堆積的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是較頑固的部位，要想把大腿脂肪減掉，必須先了解脂肪在身體里是怎么樣消失的，脂肪酸從脂肪甘油分子中分離(脂肪分解)，然后脂肪酸經(jīng)血管流向肌肉，要轉(zhuǎn)化為ATP.分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促進(jìn)脂肪酸分解的是身體激素。激素的分泌促進(jìn)大量脂肪分解，而重點(diǎn)來(lái)了，要身體激素(甲狀腺素，生長(zhǎng)激素等)分泌就要較高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3、女生怎樣瘦大腿？

跟另一個(gè)回答在訓(xùn)練上基本一致，要練臀，但飲食不太贊同，個(gè)人觀點(diǎn)，首先題主這個(gè)梨形肥胖一般就是出現(xiàn)在女性身上，因?yàn)榇蠖嗯栽谕韧挝恢糜幸环N阿爾法受體（可以簡(jiǎn)單理解成“肥胖因子）比較多、所以這些地方比較容易囤積脂肪、而且是頑固脂肪。那么肯定是需要減脂，減脂是全身性的（除了抽脂），所以全身脂肪都會(huì)掉，只不過(guò)看個(gè)人，有的人先瘦臉，有的人先瘦肚子。

，。飲食上面，個(gè)人認(rèn)為作為普通人不需要什么高蛋白低脂肪低碳水，原因是根本不懂，不好執(zhí)行，更無(wú)法堅(jiān)持，所以教給各位一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是：現(xiàn)有的飲食能維持現(xiàn)在的體重的前提下，就在現(xiàn)有飲食基礎(chǔ)上稍微少吃點(diǎn)主食（也就是碳水化合物，大概少1/4or1/3就行），體脂肪就能掉了、而且很容易執(zhí)行，如果效果甚微，那么吃的炒菜全部涮一遍水再吃減少脂肪攝入的同時(shí)還有味道，容易接受如果現(xiàn)有飲食會(huì)使體重升高，那就多減少一點(diǎn)，現(xiàn)有飲食會(huì)使體重減少，那就維持（如果體重掉太快比如一天一斤，那還得增加現(xiàn)有飲食）訓(xùn)練方面：練臀、一定要練臀，因?yàn)楝F(xiàn)代人久坐少動(dòng)太多，臀部發(fā)力不夠?qū)е峦炔堪l(fā)力更多所以腿部肌肉也在不斷的被訓(xùn)練，

那么臀部訓(xùn)練過(guò)后可以分擔(dān)一部分腿部的壓力，腿部肌肉會(huì)流失或肌纖維變細(xì)（用則進(jìn)廢則退），腿也就細(xì)了，再加上飲食上的控制脂肪的流失，雙重變細(xì)哈哈哈哈臀部訓(xùn)練：臀橋、蚌式這兩個(gè)動(dòng)作必做、整個(gè)臀部包括深層肌肉都能訓(xùn)練到，其他的隨心情啦。另外沒(méi)事兒可以?shī)A緊屁股，屬于激活臀部神經(jīng)募集肌肉能力的一種方法，沒(méi)事兒就動(dòng)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了效果很明顯其他訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練要有，不建議跑步，因?yàn)橥尾堪l(fā)力差腿會(huì)越跑越粗，動(dòng)感單車也不建議，如果去健身房建議“跑步機(jī)快走（大概速度6就ok）、橢圓機(jī)（手多給點(diǎn)兒力）、最好劃船機(jī)（全身都能動(dòng)且腿發(fā)力少），

4、如何快速瘦大腿，瘦小腿？

瘦腿法第一招：平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉，專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。瘦腿法第二招：洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)，洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。瘦腿法第四招：每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。