在此基礎(chǔ)上，加大訓(xùn)練的力度，為后面的跑步打好基礎(chǔ),避免受傷的重要方法就是前面提到的科學(xué)的跑步計(jì)劃,目的是鞏固跑步技術(shù)，加強(qiáng)跑步穩(wěn)定性，不求速度,與跑步交替行走,基本上訓(xùn)練方案是在第一階段的基礎(chǔ)上保留跑步,).另外我們是按擠時(shí)間跑步計(jì)劃，做的，很堅(jiān)決,小步跑:減少每一步跑步的肌肉力量，減少消耗。
對(duì)方大老說(shuō)的也差不多，但是有個(gè)大前提，你的時(shí)間一定要充足。如果說(shuō)我們依靠的是被擠壓的時(shí)間跑步，那么一天的變數(shù)就有點(diǎn)大了(也就是很容易有別的等等。).另外我們是按擠時(shí)間跑步 計(jì)劃，做的，很堅(jiān)決。
初跑者有三個(gè)階段:1。與跑步交替行走。適用于所有初跑者的方法是跑和走交替進(jìn)行。在此基礎(chǔ)上，加大訓(xùn)練的力度，為后面的跑步打好基礎(chǔ)。這個(gè)基礎(chǔ)階段根據(jù)跑者的個(gè)體差異，大概需要3到4個(gè)月。2.提高力量、耐力和穩(wěn)定性。基本上訓(xùn)練方案是在第一階段的基礎(chǔ)上保留跑步。目的是鞏固跑步技術(shù)，加強(qiáng)跑步穩(wěn)定性，不求速度。3.為了提高速度，我們必須避免受傷。避免受傷的重要方法就是前面提到的科學(xué)的跑步 計(jì)劃。原則是適當(dāng)放松。跑步小時(shí)注意事項(xiàng):1。小步跑:減少每一步跑步的肌肉力量，減少消耗。2.不要低頭，抬頭，眼睛盯著前方，以免對(duì)頸椎造成傷害。3.跑步小時(shí)時(shí)，雙手自然放松。拳頭不要握得太緊，也可以手掌向內(nèi)伸出雙手。4、你的腳在地上要輕，太重的“腳”會(huì)增加骨骼的負(fù)擔(dān)；腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)要微微彎曲。
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