在此基礎上，加大訓練的力度，為后面的跑步打好基礎,避免受傷的重要方法就是前面提到的科學的跑步計劃,目的是鞏固跑步技術，加強跑步穩定性，不求速度,與跑步交替行走,基本上訓練方案是在第一階段的基礎上保留跑步,).另外我們是按擠時間跑步計劃，做的，很堅決,小步跑:減少每一步跑步的肌肉力量，減少消耗。
對方大老說的也差不多，但是有個大前提，你的時間一定要充足。如果說我們依靠的是被擠壓的時間跑步，那么一天的變數就有點大了(也就是很容易有別的等等。).另外我們是按擠時間跑步 計劃，做的，很堅決。
初跑者有三個階段:1。與跑步交替行走。適用于所有初跑者的方法是跑和走交替進行。在此基礎上，加大訓練的力度，為后面的跑步打好基礎。這個基礎階段根據跑者的個體差異，大概需要3到4個月。2.提高力量、耐力和穩定性?；旧嫌柧毞桨甘窃诘谝浑A段的基礎上保留跑步。目的是鞏固跑步技術，加強跑步穩定性，不求速度。3.為了提高速度，我們必須避免受傷。避免受傷的重要方法就是前面提到的科學的跑步 計劃。原則是適當放松。跑步小時注意事項:1。小步跑:減少每一步跑步的肌肉力量，減少消耗。2.不要低頭，抬頭，眼睛盯著前方，以免對頸椎造成傷害。3.跑步小時時，雙手自然放松。拳頭不要握得太緊，也可以手掌向內伸出雙手。4、你的腳在地上要輕，太重的“腳”會增加骨骼的負擔；腳落地時，膝關節要微微彎曲。
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