長跑訓(xùn)練計劃長跑要注意三點:毅力，呼吸，節(jié)奏。毅力：就是持之以恒，要堅持，不能半途而廢。呼吸：呼吸勻稱，保持節(jié)奏性。節(jié)奏：呼吸節(jié)奏勻稱，速度勻稱，身體的上肢和下肢保持協(xié)調(diào)。訓(xùn)練計劃：1，第一天爭取用平穩(wěn)的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和節(jié)奏的協(xié)調(diào)。中間不能間斷，這就是在考驗?zāi)愕囊懔α恕?，第二天在原來的基礎(chǔ)上增加一百米。要注意的還是呼吸，速度和節(jié)奏的相互配合。一定要堅持。3，依次類推每天增加一百米，當(dāng)你一次能夠跑到三千米的時候（這中間大概有20天左右的時間吧，一定要注意堅持哦），這個時候就應(yīng)該考慮速度...

在此基礎(chǔ)上，加大訓(xùn)練的力度，為后面的跑步打好基礎(chǔ),避免受傷的重要方法就是前面提到的科學(xué)的跑步計劃,目的是鞏固跑步技術(shù)，加強跑步穩(wěn)定性，不求速度,與跑步交替行走,基本上訓(xùn)練方案是在第一階段的基礎(chǔ)上保留跑步,).另外我們是按擠時間跑步計劃，做的，很堅決,小步跑:減少每一步跑步的肌肉力量，減少消耗。{0}1、如何做好跑步計劃?對方大老說的也差不多，但是有個大前提，你的時間一定要充足。如果說我們依靠的是被擠壓的時間跑步，那么一天的變數(shù)就有點大了(也就是很容易有別的等等。).另外我們是按擠時間跑步計劃，做的，很堅決...