然后馬上躺下做仰臥起坐,我的解決辦法是忘記那些健美書里提到的腹肌的方法和組,躺下做仰臥起坐,Down腹肌主要的鍛煉方法是仰臥抬腿，即仰臥在長凳上保持上肢不動，慢慢抬腿再放下,再次躺下,如何訓練漂亮腹肌,注意抬起時呼氣(腹肌用力收縮腹肌放松時吸氣,是為了八號腹肌,腹肌太牛逼了。
下面的話，只能以小組為單位。是為了八號腹肌。\r\n \ r \ n \ r \ n \ r \分組起立:\ r \ n步驟1:直立，體驗骨盆前傾的感覺；\ r \第二步:仰臥，雙手交叉放在胸前，收回雙腳，腰部彎曲成90度，骨盆前傾，使腰部底部平放在地面上。如果你的手仍然可以從腰部完全平放在地面上。\ r \第三步:坐成一組。保持骨盆向前，5秒鐘后，慢慢向上卷，直到肩胛骨離開地面，然后稍微抬高。這時候呼氣，不要完全坐起來。保持這個姿勢10秒鐘。然后在5秒內慢慢躺下，恢復準備姿勢，同時吸氣。注意抬起時呼氣(腹肌用力收縮腹肌放松時吸氣。每次做五次，一天三次。
Down 腹肌主要的鍛煉方法是仰臥抬腿，即仰臥在長凳上保持上肢不動，慢慢抬腿再放下。每組可以做13到15次，一次做3到5組。注意動作要慢，以加深對肌肉的刺激，適合在其他運動后進行。
如何訓練漂亮腹肌！仰臥起坐當然是訓練的首選。但是最有效的方法是什么呢？如果你很胖，我是說如果你有很厚的腹部脂肪層。你必須采用有氧訓練法。先慢跑。十分鐘。躺下做仰臥起坐。然后馬上起來做一個沖刺。堅持30秒以上。然后馬上躺下做仰臥起坐。再起來慢跑3分鐘。再次躺下。再爬起來沖刺。這種做法超級累。很少有人能連續堅持一個月。但是那些堅持的人。腹肌太牛逼了！如果你很瘦。那很簡單。我的解決辦法是忘記那些健美書里提到的腹肌的方法和組。每天堅持做。
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