然后馬上躺下做仰臥起坐,我的解決辦法是忘記那些健美書里提到的腹肌的方法和組,躺下做仰臥起坐,Down腹肌主要的鍛煉方法是仰臥抬腿，即仰臥在長凳上保持上肢不動，慢慢抬腿再放下,再次躺下,如何訓(xùn)練漂亮腹肌,注意抬起時呼氣(腹肌用力收縮腹肌放松時吸氣,是為了八號腹肌,腹肌太牛逼了。1、怎么練下腹肌下面的話，只能以小組為單位。是為了八號腹肌。rnrnrnr分組起立:rn步驟1:直立，體驗骨盆前傾的感覺；r第二步:仰臥，雙手交叉放在胸前，收回雙腳，腰部彎曲成90度，骨盆前傾，使腰部底部平放在地面上。如果你的手仍然可...