體能訓練教案，有幼兒園體能老師同行嗎求體能課道具教案一起交流學習

來源：整理時間：2023-05-20 01:36:25 編輯：好學習手機版

本文目錄一覽

1，有幼兒園體能老師同行嗎求體能課道具教案一起交流學習
2，求幼兒體能活動教案
3，如何訓練士官編組作業教案在哪里
4，幫我設計一套體能訓練計劃吧
5，中班體能教案跳方格的游戲設計意圖怎么寫
6，體能訓練方案

1，有幼兒園體能老師同行嗎求體能課道具教案一起交流學習

或許可以。

光譜幼兒園有個大的教具包，應該有你合用的東西。

有幼兒園體能老師同行嗎求體能課道具教案一起交流學習

2，求幼兒體能活動教案

幼兒活動教案你可以到http://www.ece5.com/a/news/ 找找~~很全應該會有

求幼兒體能活動教案

3，如何訓練士官編組作業教案在哪里

1 體能課示教作業教案作業提要課目：體能課示教作業目的：通過示教，統一教學思想、教學內容和方法，規范教學程序，提高受訓者獨立組織教學的能力，為提高部隊訓練打下堅實的基礎。內容：一、作業準備二、作業實施三、作業講評時間：4課時地點：體能訓練場方法：理論提示、講解示范、研究討論、組織練習、小結講評

不知道

分v

如何訓練士官編組作業教案在哪里

4，幫我設計一套體能訓練計劃吧

體能訓練主要包括以下幾方面：一、耐力訓練1、長跑：400米跑道，男子每次15圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。二、力量訓練1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓練1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練1、單杠懸垂，拉伸肢體。2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

注意規范動作在打球前做好準備活動

建議可以多練習一下打球時所要規范的動作.

5，中班體能教案跳方格的游戲設計意圖怎么寫

【活動名稱】：跳方格比賽。【活動目標】：培養幼兒識別顏色的能力和單腳落地平衡能力及團隊意識，激勵幼兒參與比賽的競爭性和參加跳方格活動反映的靈敏性，促進幼兒相互鼓勵，共同進步。【活動模式】：定點型【活動器材】：40×40cm的紅、黃顏色www.jy135.com海綿墊各18塊。做成兩個2×9的長方形。如圖：【活動強度】：一般【活動歌曲】：跳方格兒歌。【比賽程序】：一、比賽要求： 1、比賽場地為2×9塊方格海綿組成的長方形，如上圖。 2、遇黃色為幼兒跳入長方形時腳落地色，紅色不準腳落地，落地為輸。 3、每組參賽幼兒一路縱隊排在長方形橫邊，一個接一個參加跳方格比賽。二、比賽過程： 1、將全班幼兒平均分成四組，每兩組（人數相等）為一個比賽組。 2、比賽開始時，參賽幼兒一路縱隊站在長方形一邊，第一名參賽幼兒跳完所有方格時，第二名幼兒才能接著開始跳，以此類推。哪組幼兒先跳完為勝。 3、非參賽幼兒站在離長方形2米外，觀看跳方格比賽或給參賽幼兒呼喊“加油”以助威。 4、播放跳方格兒歌。三、巡視檢查：教師邊組織比賽活動，邊巡視查看其他幼兒情況，提高安全防范意識，防止幼兒進入比賽區域內影響正常比賽，注意不假離開活動場地幼兒，防范意外事故發生，確保比賽活動安全。四、活動指導：指導幼兒熟悉每一方格顏色的含義，掌握跳、蹦動作要領；跳出第一動作時，思想就要做好跳第二動作的準備，以免耽誤時間，影響跳方格的速度和團隊跳方格的時間；跳或蹦時，腳不能踩方格邊線，踩到為輸，退出比賽。五、比賽小結：評比跳方格最快的一組，優者給予獎勵。

【活動目標】 1、學習助跑跨跳的動作，初步掌握跳得又高又遠的動作技巧。 2、敢于挑戰困難、挑戰自我、體驗運動的樂趣。【活動準備】 1、七條彩色皮筋，椅子14把，口哨、紅橙黃綠青藍紫手環若干。 2、音樂、優盤播放器。

6，體能訓練方案

體能訓練的方法：一、耐力訓練 1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。 2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。二、力量訓練 1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。 3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓練 1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。 2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練 1、單杠懸垂，拉伸肢體。 2、壓腿，下腰。 3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。另：先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

早上1500米，下午2000米，然后做肚腹和小肌肉群的訓練。

保持良好體能在平常的訓練中進行積累

提升自己的身體素質，以及你自身的紅白肌肉收縮力量比例。

目前我還回答不了。等我開始訓練了. 把我們的訓練計劃給你. 你按上面的練最多2個月..絕對讓你體能把常人好上2-3倍

倒霉孩子