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1，女生怎樣練腹肌最有效的方法
2，女生如何科學鍛煉腹肌線條
3，女生如何鍛煉腹肌
4，女生如何鍛煉腹部肌肉
5，女生應如何練腹肌
6，女生怎樣練腹肌

1，女生怎樣練腹肌最有效的方法

仰臥起坐。+堅持

女生怎樣練腹肌最有效的方法

2，女生如何科學鍛煉腹肌線條

可以可以都可以，前提是你堅持了。僅跑步和規律的生活就可以了，吃還是照樣吃，別頓頓吃肉就行。如果你想花錢，可以去健身房。另外你可以練有氧操，比如說鄭多燕健身舞全集（中文版）。

女生如何科學鍛煉腹肌線條

3，女生如何鍛煉腹肌

腹肌的訓練方法。1、仰臥起坐。（負重）2、仰臥卷腹。3、懸垂舉腿。4、平板支撐。5、仰臥空中蹬車。6、杠鈴轉體。7、負重側彎。謝謝采納。

這個動作太多了，不過王牌動作是剪刀仰臥起坐建議只做三個動作每個動作四組每組20次

做仰臥起坐啊，這個最燒腹肌了

女生如何鍛煉腹肌

4，女生如何鍛煉腹部肌肉

以下步驟可能對你有作用! 將手從腿部移開，雙腳離開地面，雙臂前伸，上體稍稍后仰。保持這個姿勢，持續數數10～20次。重復整個過程3次。將雙腿抬離地面，膝關節出成90度角，雙臂前伸，上體向后仰。保持這個姿勢，慢速數數10～20次。緩慢地將膝關節壓向胸部，注意在用力的時候呼吸。重復整個過程10次。伸直雙腿，將腳向上抬起，雙臂前伸，上體向后仰。保持這個姿勢，緩慢數數10～20次。

5，女生應如何練腹肌

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。準備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。效果超級狠。

6，女生怎樣練腹肌

建議做仰臥起坐和側仰臥起坐給自己定個目標堅持做

女生練腹肌。。。可以用兩種辦法。一個是做仰臥起坐。。這個很管用。但是不要做的太多。因為做多了腹肌會出塊的。另一個是呼啦圈。這個可以多做。腹肌和腰都有很好的練習作用的。

和男的一樣

。。。不知道誒。。。

學男生練伏臥撐

堅實漂亮的腹肌是每個年輕女性夢寐以求的。那么,漂亮的腹肌是如何得來的呢?它取決于三個要素:合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來,你就會達到自己的目的。加油! 飲食:柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著,那會是什么樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長,但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們,那就應該調整自己的飲食了。頻率:腹肌鍛煉要堅持不懈,不能忽練忽停,如果能每日一練或隔日一練,就通達到效果。數量:每大做仰臥起坐固然好,倘若沒有時間,也可挑選2~4個對你最有效的練習,只做三組,每組30~50次,每一組都應達到完全力竭,訓練時間以15~20分鐘為宜。重量:腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚,所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。持續緊張:練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛,每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。訓練動作一般只用三個練習,并通過經常改變它們的順序來避免單調。仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面,這樣做的結果,只是把頭向前拉,而不是整個身體的曲屈。懸垂并腿:做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸,如果只是簡單地舉腿當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。記住,你的目標是練腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向后傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。