如果你長期堅(jiān)持這樣練習(xí)，過一段時(shí)間你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你的肺活量好了很多,如果長期堅(jiān)持鍛煉，肺活量會(huì)在無形中逐漸增加,擴(kuò)胸、手臂振動(dòng)等徒手運(yùn)動(dòng)可以幫助我們增強(qiáng)肺活量，但這類運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量不大，效果不明顯，但如果長期堅(jiān)持還是會(huì)有幫助增強(qiáng)的肺活量,比如慢跑和游泳，對加強(qiáng)很有幫助肺活量,03也可以通過練習(xí)“si”字來增強(qiáng)肺活量。

01可以做一些耐力運(yùn)動(dòng)。比如慢跑和游泳，對加強(qiáng)很有幫助肺活量。如果長期堅(jiān)持鍛煉，肺活量會(huì)在無形中逐漸增加。可以做一些簡單的練習(xí)。擴(kuò)胸、手臂振動(dòng)等徒手運(yùn)動(dòng)可以幫助我們增強(qiáng)肺活量，但這類運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量不大，效果不明顯，但如果長期堅(jiān)持還是會(huì)有幫助增強(qiáng)的肺活量。03也可以通過練習(xí)“si”字來增強(qiáng)肺活量。我們深呼吸，然后開始發(fā)“si”音，一直發(fā)下去，直到你發(fā)不出來。然后這樣反復(fù)練習(xí)，直到小腹特別酸痛。發(fā)音時(shí)注意挺直小腹，保持呼吸均勻平穩(wěn)，無起伏。如果你長期堅(jiān)持這樣練習(xí)，過一段時(shí)間你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你的肺活量好了很多。強(qiáng)化我們的肺活量是一個(gè)漫長而緩慢的過程，只有持之以恒才能有成效。

1、晨跑:每天早上太陽升起的時(shí)候跑30分鐘，早飯前，上班前。首先，早上6點(diǎn)左右人體肺經(jīng)開放時(shí)需要新鮮空氣，所以選擇這個(gè)時(shí)候慢跑可以使人循序漸進(jìn)地成長，晨跑可以一周進(jìn)行五次，重點(diǎn)是堅(jiān)持。2.夜跑:每天晚飯后夜跑1小時(shí)，不同于慢跑，是一種比較快速的提高肺部攝氧量的跑步，一般中速跑比較合適。到了晚上，因?yàn)榭諝庵械难鯕夂拷档停酝ㄟ^快速跑步可以瞬間提高肺細(xì)胞的攝氧能力，一般可以選擇一周三次夜跑。3.跳繩:每次訓(xùn)練都是在晚上或者吃飯前用中文進(jìn)行，跳繩時(shí)間控制在10分鐘左右，節(jié)奏以均勻?yàn)橹鳌Ｆ鋵?shí)跳繩對心肺的影響不亞于跑步，在這種方法中，它是一種以跑步為輔助的運(yùn)動(dòng)。4.爬山或爬坡:可以選擇當(dāng)?shù)氐纳狡侣坊蛏胶蜆翘荩B續(xù)攀登至少20分鐘，可以有效提高肺部的通氣能力。