上肢肌肉，人體上肢肌肉主要有哪些

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-02-28 23:54:13 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，人體上肢肌肉主要有哪些

額你是想練吧練大肌肉比如胸肌可以帶動(dòng)整體肌肉的發(fā)展

人體上肢肌肉主要有哪些

2，人的上肢肌肉有哪些

多了，你想干嘛？增肌？肱二頭肌和肱三頭肌斜方肌胸大肌腹直肌腹側(cè)肌三角肌

手部肌肉、前臂部肌肉、上臂部肌肉：肱二頭肌和肱三頭肌。肌肉名稱(chēng)很多，不能一一列舉。

人的上肢肌肉有哪些

3，怎樣鍛煉上肢肌肉

可以通過(guò)啞鈴等

力氣的大小是由神經(jīng)原控制肌肉纖維的數(shù)量決定：神經(jīng)原控制的肌肉纖維越多，力量就越大；神經(jīng)原控制的肌肉纖維越少，力量就小。要想增加神經(jīng)原控制肌肉纖維的數(shù)量就要通過(guò)鍛煉來(lái)刺激神經(jīng)原。一般在鍛煉后在隨著您肌肉的增長(zhǎng)，力量也在同時(shí)增長(zhǎng)。所以您可以多做一些器械運(yùn)動(dòng)，來(lái)促使自己力量的增長(zhǎng)。下面是手臂的一些鍛煉方法（啞鈴）：一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動(dòng)作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，上臂緊貼體側(cè)，肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，用力向上彎舉至最高點(diǎn)，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。二、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動(dòng)作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸。提示：兩臂可同時(shí)做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動(dòng)作：俯身，兩腳前后開(kāi)立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側(cè)。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

怎樣鍛煉上肢肌肉