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1，人體上肢肌肉主要有哪些

額你是想練吧練大肌肉比如胸肌可以帶動整體肌肉的發展

人體上肢肌肉主要有哪些

2，人的上肢肌肉有哪些

多了，你想干嘛？增肌？肱二頭肌和肱三頭肌斜方肌胸大肌腹直肌腹側肌三角肌

手部肌肉、前臂部肌肉、上臂部肌肉：肱二頭肌和肱三頭肌。肌肉名稱很多，不能一一列舉。

人的上肢肌肉有哪些

3，怎樣鍛煉上肢肌肉

可以通過啞鈴等

力氣的大小是由神經原控制肌肉纖維的數量決定：神經原控制的肌肉纖維越多，力量就越大；神經原控制的肌肉纖維越少，力量就小。要想增加神經原控制肌肉纖維的數量就要通過鍛煉來刺激神經原。一般在鍛煉后在隨著您肌肉的增長，力量也在同時增長。所以您可以多做一些器械運動，來促使自己力量的增長。下面是手臂的一些鍛煉方法（啞鈴）：一、肱二頭肌 1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。 2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。 3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。二、肱三頭肌 1.頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

怎樣鍛煉上肢肌肉