亚洲国产一区视频,亚洲精品一区二区三区四区五区 ,老鸭窝一区二区久久精品

本文目錄一覽

1，跑八百米有什么竅門
2，跑八百米的技巧
3，關(guān)于跑步的技巧八百米
4，800米跑步技巧

1，跑八百米有什么竅門

起跑盡量跑到前1、2左右，這樣在別人超你的時(shí)候，超你的人就會(huì)費(fèi)更大的體力才能超過你，尤其是到最后2圈時(shí)明顯，而你在看到別人要超你的話你也會(huì)不由自主的加速不讓別人超過，所以超別人是很費(fèi)勁的，同理別人超你也是這樣。所以起跑很重要，要盡量靠前。還有就是最后的沖刺也很重要。在有體力的情況下，剩1圈，也就是200米的時(shí)候就該沖刺了，如果體力不行就在最后100米沖刺。當(dāng)然也有牛人，在一開始的時(shí)候保持體力，跟在別人身后，不緊不慢，在還剩2圈（400米）的時(shí)候就開始沖刺，突然沖到前1、2的位置。當(dāng)然這中辦法不太好掌握，除非是天天鍛煉的人才有能力這么做。

一直跑

跑八百米有什么竅門

2，跑八百米的技巧

800m是中長(zhǎng)跑中比較難的項(xiàng)目，難點(diǎn)就在于它既要求選手的爆發(fā)力，也要求選手的耐力。 800m的優(yōu)異成績(jī)是要靠長(zhǎng)期訓(xùn)練所積累的，一般的非專業(yè)訓(xùn)練是依靠1000米跑來進(jìn)行的。如果想進(jìn)行訓(xùn)練，自己查一下訓(xùn)練方法，很長(zhǎng)，就不在這羅嗦了。估計(jì)你也是臨時(shí)抱佛腳。給你提供幾點(diǎn)臨時(shí)的技巧。首先是呼吸，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。如果感到鼻息不夠，微微張口進(jìn)行輔助呼吸，切忌張大口快速的呼吸。 800米可以把它分為四個(gè)200米來跑，頭一個(gè)200米是起跑的過程，要占據(jù)一定的領(lǐng)先位置，由于不是起跑就可以壓道，所以在并道前要占據(jù)一定的領(lǐng)先位置；第二個(gè)200米是確定途中位置的關(guān)鍵時(shí)期，如果沒有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，不要領(lǐng)跑，處于中間靠前位置為好。第三個(gè)200米是疲勞期，切不可由于體力減弱而隨意放慢速度或改變節(jié)奏，這個(gè)時(shí)候要調(diào)整呼吸，勻速奔跑，堅(jiān)持住。最后一個(gè)200米就開始要加很多速了，把這個(gè)200米分為兩個(gè)100米，第一個(gè)100米也最后一個(gè)彎道，運(yùn)用好了彎道技術(shù)，就能超越領(lǐng)先的對(duì)手或拉大與后面對(duì)手的距離，在進(jìn)入直道后，也就是最后100M，就用所有的體力，進(jìn)行沖刺！！另外，比賽前若干天，少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯七八成飽，食用好消化的事物，切忌油膩，冷硬食物，比賽前30 --40分鐘可以飲用一些葡萄糖，還可以吃一些維生素。不要聽信別人勸告或靠大多數(shù)人的想像那樣去食用巧克力，在比賽前幾天，或賽后食用才是科學(xué)的。最后，競(jìng)技中的優(yōu)異成績(jī)是靠日積月累的訓(xùn)練來造就的，希望你不只重視比賽，在平日就要注意科學(xué)鍛煉身體。祝你在比賽中能取得好成績(jī)！

800米跑技巧：一是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)——這點(diǎn)非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節(jié)奏，做到有節(jié)奏的深呼吸。準(zhǔn)備活動(dòng)：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節(jié)徒手操，壓壓腿，活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)；再做3-5個(gè)30-50米加速跑；這時(shí)候應(yīng)該感覺整個(gè)身體已經(jīng)出汗了，記住這會(huì)兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節(jié)奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。

跑八百米的技巧

3，關(guān)于跑步的技巧八百米

今天一定要休息好,休息好了才會(huì)有好體力,明天比賽之前做做熱身運(yùn)動(dòng),盡量跑開把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個(gè)好的發(fā)揮，對(duì)全程都會(huì)有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學(xué)，你向他（她）跑過去時(shí)用的速度。注意，你一定要保持一個(gè)良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因?yàn)榫o張導(dǎo)致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。進(jìn)入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時(shí)候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點(diǎn)速度就好了。千萬不要一時(shí)興奮而猛然過度提速。速度每增加一點(diǎn)點(diǎn)。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學(xué)過物理，知道動(dòng)能定理吧。功=質(zhì)量*（速度）平方。這可是一個(gè)巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負(fù)荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。第三階段，已經(jīng)快要到終點(diǎn)了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內(nèi)。你按照這個(gè)方法，在課外活動(dòng)時(shí)練上三、四次，掌握自己身體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，相信一定會(huì)有所幫助的。祝你取得好的成績(jī)

不說話，腳步小一點(diǎn)，調(diào)整好呼吸，稍微慢一點(diǎn)點(diǎn)。不要受到其他同學(xué)的印象。要堅(jiān)持！試試吧！相信你可以的。

800米，其實(shí)第一圈挺重要的，不能太快，后面體力吃不消了，太慢了，又會(huì)被第一集團(tuán)甩掉，想得名次，最好在第一圈擠進(jìn)前五..因?yàn)榘税倜资菑?qiáng)跑道的嘛，用力往里面靠把，這需要很好的協(xié)調(diào)性的，千萬別被擠掉了。 2點(diǎn)是:合理分配體力是你要做到的，給你一點(diǎn)比賽的經(jīng)驗(yàn)，看你如何臨場(chǎng)發(fā)揮了。這兩天跑兩次800米，然后將成績(jī)最好的那次成績(jī)除以2，這個(gè)時(shí)間就是你比賽時(shí)第一圈的速度，比如你平時(shí)800最好成績(jī)跑2分鐘，那第一圈你就跑1分鐘，上下不要差2秒鐘吧，第二圈還按這個(gè)速度跑200米，然后你就放開沖吧。注意一定要堅(jiān)持戰(zhàn)術(shù)，做到合理分配體力，不管前面拉你多遠(yuǎn)，都一定要按自己第一圈的時(shí)間跑。你做到了就會(huì)有機(jī)會(huì)再提高成績(jī)，比賽不是和別人比，而是與自己的較量。

本人是一名初一的學(xué)生，是年段的體育的達(dá)人。首先要說一下痛沒有關(guān)系，你只要堅(jiān)持住就好了，當(dāng)然，你跑后的幾天就有可能會(huì)比較的痛了。我建議你在跑前兩圈時(shí)，盡量跑在前3名，到后半段，體力開始不支時(shí)，用力擺動(dòng)兩臂，（擺動(dòng)兩臂可以帶的動(dòng)你的腿）保持住前3名。最后半圈時(shí)，請(qǐng)你不管還有多少力氣，沖過去是否會(huì)暈倒，腿有多疼，請(qǐng)你都要沖刺，不能到最后了放棄，那樣很可惜。另外，在跑前，請(qǐng)盡量把韌帶拉開，跑時(shí)，盡量跨的大的步一些，可以節(jié)省很多力氣。

關(guān)于跑步的技巧八百米

4，800米跑步技巧

你好!初一男子800米,4分鐘,不咋滴喲.希望以下信息能幫助到你~!800米技巧一賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。 3.了解一下對(duì)手的情況。誰的水平高，誰的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。二準(zhǔn)備活動(dòng)1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。三比賽時(shí)1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實(shí)力人家都到終點(diǎn)了，所以根據(jù)自己的實(shí)力開始發(fā)力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點(diǎn)進(jìn)入無氧呼吸的狀態(tài)，進(jìn)入無氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，靠加強(qiáng)擺臂來沖破極點(diǎn)。但是這必須有相當(dāng)好的素質(zhì)才能很好的運(yùn)用。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時(shí)訓(xùn)練積累下來的身體素質(zhì)支撐的，一般到最后200米就沒有一點(diǎn)力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現(xiàn)極點(diǎn)和沖刺的時(shí)候你必須咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下去加強(qiáng)你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復(fù)強(qiáng)調(diào)擺臂的原因。在跑的過程種一定要放松，特別說下過彎道的技術(shù)，過彎道時(shí)身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。四其他事項(xiàng)1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快；擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。2.腳部動(dòng)作,腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直.3.呼吸保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布，4.突破自身極限中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

800m其實(shí)并不是很長(zhǎng)，明白這一點(diǎn)至關(guān)重要！對(duì)于不常跑步的人來說，或許已經(jīng)忘了800米有多長(zhǎng)，第一次跑800米時(shí)，我特別緊張，跑的很差，后來按老師教的，放松自己，別怕800米，跑步時(shí)多想想開心的事，結(jié)果收益頗深。另外，如果你體力足夠，開始時(shí)別領(lǐng)跑，堅(jiān)守第二，與第一保持一到兩米，最后100-150m時(shí)再超越，勝算很大。當(dāng)然，如果你有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，也可不必。

我跑過，我覺得還可以，所以我就把我的辦法交給你：1、跑步的時(shí)候你要有意志力，你要相信自己跑得完；2、跑步的時(shí)候盡量把步子拉大；3、最后一圈的時(shí)候，你必須用盡全力沖

不管你是在參賽還是參測(cè)時(shí)，應(yīng)該首先在起跑時(shí)加速30米，搶先占領(lǐng)彎道有利地位，讓別人在彎道上來?yè)屇阆龋扔谡f別人多跑了路程。你可以借慣性開始進(jìn)入放松跑。途中跑須注意三點(diǎn)技術(shù)：1、呼吸與步伐節(jié)奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用擺臂節(jié)奏來控制速度，最后沖刺之前一般用"前不落肘、后不落手"的前后小幅度擺臂方法,大腿前抬要主動(dòng)下壓助腳掌后扒發(fā)力，發(fā)力瞬間要突出打斜大腿以便送髖，獲得較佳的向前水平推力，順勢(shì)放松折疊小腿，以能快速前擺出下一步——腳步聲音大，說明a.你用力方向不對(duì)，跑步不夠放松，即協(xié)調(diào)性不好，用力與放松是相互影響的兩方面，動(dòng)作疆硬當(dāng)然會(huì)腿痛，自己給自己制造阻力，要發(fā)力后馬上放松相關(guān)肌肉，b.你的踝關(guān)節(jié)、跟腱力量太弱；3、彎道上貼近內(nèi)道跑，如果比賽采用跟隨跑而不要在彎道上搶道爭(zhēng)先。體力分配上要逐漸均加速，即讓自己前程速度不至于很慢（太慢，后程還是體力消耗，無法用速度彌補(bǔ)損失的時(shí)間），比較快，重視步頻，留有體力暴發(fā)沖刺余地。

朋友，這個(gè)簡(jiǎn)單，跑800米最重要的就是體力分配，我教你一個(gè)非常好的方法：一般來說把800米分成四個(gè)200米:第一個(gè)：利用身體60%~70%的力氣跑完，因?yàn)榈谝粋€(gè)200米一般都很輕松，但要注意節(jié)省體力,不要一上來就把所有體力都用完！第二個(gè)：堅(jiān)持！因?yàn)槟闩芡?00米后，身體的極限會(huì)慢慢出來，你會(huì)覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個(gè)和第三個(gè)200米對(duì)最終成績(jī)影響特別大。總之，這個(gè)階段必須堅(jiān)持，加大呼吸，保持第一個(gè)200米的速度進(jìn)入第三階段；第三個(gè)：速度適當(dāng)?shù)穆聛恚灰屪约涸谶\(yùn)動(dòng)中充分的休息、放松，調(diào)整呼吸，為最后一個(gè)200米沖刺做準(zhǔn)備！仍然要加大呼吸。第四個(gè)：沖刺階段，用你自己最大的力量跑到終點(diǎn)，這個(gè)階段心態(tài)要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是沖向終點(diǎn)！因?yàn)槟阌帽M力氣跑完這個(gè)200米后，會(huì)很難受，沒有關(guān)系，不要跑完就馬上停下來，跑過終點(diǎn)后在慢慢放松跑100米左右，讓身體慢慢緩沖一下，這樣你身體不會(huì)特別難受。總之，跑800米，分四個(gè)階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個(gè)半圈，是非常有效的方法；另一個(gè)就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米后就岔氣了。祝你成功，加油！