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1，如何練習八卦掌的基本功

扎馬練手的反應

如何練習八卦掌的基本功

2，八卦掌基本功訓練方法

八卦掌基本功訓練方法　　八卦掌是一種以掌法變換和行步走轉(走圈)為主的拳術。也就是，以自己的一個臂長的距離為半徑畫一個圓，然后沿著這個圓走圈。下面由我為大家分享八卦掌基本功訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。　　八卦掌基本功之蹚泥步　　八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內功功法為入門基礎，以擰翻走轉為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內外兼修，強調身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉掌法幻變無窮。出手成招，剛柔相濟，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜，圍圓打點，循循相生無有窮盡。　　先練直蹚泥步，練的蹚步平穩了再練走圈蹚泥步;然后學練站八卦樁，而后再學練掌。　　由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩健。趟泥步利于氣往下沉，主要練習重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因為它要走圈，人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，并把整體重量輸送到一點上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，行步是趟泥步的基礎，練習行步之后再走圈，會有事半功倍的效果。　　行步的練習方法是：　　一、身體保持中正，放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等; 　　二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木; 　　三、屈膝下蹲至適宜高度; 　　四、重心放于左胯，右腳蹬地，向前趟出; 　　五、左右胯重心相互轉換，向前直行; 　　七、摩膝趟脛，腳掌平起平落。　　初練時不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩剛健。要達到這個要求，必須步步為營，熟練后自可走轉自如。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢而不斷，務必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時猶如泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心及時轉換，久練則輕松自如，再于圓圈上練習就會更容易掌握了。　　八卦掌基本功之樁功　　定步樁功和八卦轉樁，是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的，練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉樁打基礎，走轉的第一步是是定樁(身居中宮)，其次是行步(步步中宮)，再次垂手掌行樁(身向中宮)，再次單換雙換(步履九宮)，再次九宮行樁(飛九宮)。站樁時體認根節勁必須放松肩部，掖下含空。　　八卦樁，靜則為樁功，動則為轉掌。開始學練先站樁，就是八卦掌的轉掌式，站住不動，左右換練，每天早晨一個多小時就是站樁，不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁，腰酸腿痛，心浮氣燥難以堅持。　　站樁是八卦掌的基礎和精髓，堅持下來會覺得身體特別舒服有勁，兩腳如植地生根，站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋的勇氣，越站越愛站。等待對方發球前的那一刻的身體狀態，蓄而待發，肌肉的松緊狀態，不軟也不僵，富含撐裹勁又彈性十足，這種狀態就是站八卦樁所要具備的東西，就是要有蠢蠢欲動的意識，要有欲將對方撕碎的意識，這樣練一段時間啟動速度會非常快。轉掌走小步，下中盤，出掌如牛舌，走轉時立掌，用時直掌前穿。穿掌時前手先壓、后手再穿;練時穿掌在肘下穿，用時在小臂上面向前穿。理論上是順其自然，因情設式。　　八卦練習用的樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應各有差，才能充分鍛練出功力。可將八掌，一掌掌上樁習練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內氣，養成全臂一掌，進而全身一掌之習慣。所有的八卦套路全在這個樹上進行，包括行拳，招式，內功，打法，身法，就在這棵樹上全盤進行。　　八卦掌基本功之走圈　　轉圈將基本功和最高層功夫統一成極簡單、內涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結合的方法。是在不斷的盤旋繞轉中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動達到專一而不亂。能產生一種旋渦讓習者能將其放大、混合、控制，自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉的作用根據練者心意產生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣。　　在高級階段，此旋渦可同時飛騰于天及沉降于地，并產生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉是發揮力量最佳方法，不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經旋轉，即產生無窮威力，鋼鐵旋轉固然令人不敢逼近，空氣旋轉造成的旋風也威力無比，水旋轉產生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈，在擋避的同時反擊。球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可通過螺旋積極的.轉換或偏轉能量，要精通這種技巧，應用意而不是用力來完成。　　轉圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運動中達到外動內靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸于丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應。臨敵格斗，一觸即發，其產生的強大內勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一動手，目即圓起，炯炯有神。　　轉圈是架式使然，如果架式沒有擰轉的動力而勉強走圈，是未得要領。當深入八卦高層后，會發覺不得不轉，在于全身各部位的擰轉，當八卦拳的架勢出來之后，會帶動出一個行動力來，形成了前進的勢和擰轉的勢，實際上是勁在走。最初是身體產生勢，后來是整個勢在帶動身體，單換掌要掌握那個勢，身體要隨勢而走。　　八卦是求變的，要產生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動就越快，可變的范圍就越大，氣勢一擺開，就好象一張網。轉掌不是走的，而是身形逼出來的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進行，要將腰的柔韌性練習到象一條龍一樣，幾乎盤在樹上。八卦的進退是藉身形架構的輕微改變而改變架式的勢，比方塌腰向前，坐臀向后，加上擰轉就是回旋，所以是身隨勢，步隨身。不是用腿去邁，而是用整個身形催動腿走出。　　下面為您介紹如何走圈：　　如何走圈　　走圈最好轉樹，正是通過以樹為圓心的不斷走轉，才練就出腰如軸立的橫勁。　　轉樹功法的根本目的是練腿和腰，腰如軸立不是孤立的，其基礎還在腿，而且是運動著的腿，走起來要穩如坐轎，才能發揮腰部擰轉的勁力，才能將這股螺旋勁上達掌臂，所以走是根本的根本。　　練走圈并不是一上來就要轉樹，先學會步法并標準化，然后走直趟并垂臂，等腿上有勁了穩定了自然了再走圈，這時先走大圈，腳微微內扣，慢慢的再收縮，等腿完全變穩，如坐轎了，然后才擰腰轉樹，走八式。　　初走圈以穩順入手，入手即求輕靈則會流于輕浮而根基不穩，氣血上浮，從而犯三害之弊。　　穩就是定架子的要求，一步一趨找四德的要求，按照九要去逐個對照，再逐漸理解八能。　　初學時，意念稍注于足底涌泉穴，此為要訣。　　行到極佳處，即忘其行;達到行功如站功，動功如靜功，實是在動中求靜而至真靜，故仍歸回靜功。走轉起來即要有隨天而運，隨地而行之悠悠，又要有神充天地，意滿環宇之氣勢。時時勢勢要呼吸綿綿，自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉;又如站三體式樁，直站到山川河岳與我同呼吸;再如太極拳，一舉動則我之開合天地亦與我同開合，是天人合一，是人與自然的協調。　　轉圈發展平衡力和敏感度，也是發展速度和力量的基礎。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉圈，八卦的特點通過轉圈的習練都可達到。八卦的各個掌式，都有其左旋右轉的勁力變換方式，通了這個勁力變換，轉圈幾乎就是八卦的一切，練功與散手都含在其中。　　轉圈把整體的勁力轉出來，練習身法、步法和勁力和在走中發勁。　　穿掌為了把左右勁力平衡起來，也就是一動而無不動，腹貼腰、胸貼背、肘護心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。　　轉目的在于松筋拔骨，極好的松是為了極好的緊，內勁即出。全方位攻擊及卸化，行走中而站樁。日日走轉不停，練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態。轉圈中苦練幾個單式掌，可練出走中發力，走中打。　　站樁有基礎后才可開始練走步，而且步宜大，目的是把下盤走開。開始站樁找正，走起來后應該從正中求活，如果此時立刻就擰裹的話，身體感覺很緊，有種全身勁力都憋在身上的感覺，練一陣大步走開后身體就感覺很活，從下盤練起，感覺比從上盤好。須走出自身離心力，橫行斜步才易變化。用身形勢走掌，而非以步為主。八卦的基本功擺扣的走轉步法練習加上八大掌和變掌的練習，是身法靈活的最好訓練。頭上領全身有下墜之態，這樣會感覺到只剩下一個頭，下面的部份可以隨時的改變。　　八卦所行之圈極小，只須二尺正方之地即足回旋，其用意所在，專以避敵為能，妙在乘人之背，避實擊虛。凡圓行之用，所以習行步迅捷，襲敵之背，使敵不及迥旋，其換掌之用，所以習順勢黏貼，使敵猝不及防，而我手已及其身。至于行動之時，尤須意專而氣沉，故變換數勢之后，恒覺百脈調暢，兩掌十指，無不膨脹。須步快腰軟者能習之，極靈變，習熟則圓轉自如，真有飛若游龍之概。擰來繞去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是腳下快，二是身法活。八卦擰成一股繩，強調不停走轉，大蟒就一條大脊，利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運動，倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮，活蟒變死蟒。　　轉掌眼神閃爍不定會讓意念跑掉，意念要守在內。脊骨要會上下呼吸，不是用外力去使力使勁，而是用意用脊骨內息驅動著整個人體，攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見腸子，一個腰斬就是重傷，一個起心動念內息馬上在脊骨運作一上一下的做內呼吸，轉掌練的就是脊骨中的內息運作的任督兩脈做小周天循環，進而練就深厚的內功。其快是因為意念比敵人快，內息通暢無礙。走轉時講究左右平衡，特別是內功掌，左右轉的圈數應該基本相當，否則導致左右半身氣血循環失調，左右半身會一邊冷一邊熱。 ;

八卦掌基本功訓練方法

3，如何練八卦掌

我個人認為，首先，就像一樓兄弟說的，必須先拜一位明師為師，有明師教授你八卦掌就會在練八卦掌過程中少走很多彎路，也是能夠掌握八卦掌精髓必不可少的前提條件；其次，自己要勤奮刻苦練拳，必須一天要保持一定時間（最好保持8小時以上時間練拳）和一定練拳量（保持每個套路以3、4十遍的練拳量）；第三，要有一定的悟性，以及對太極拳的理解力；第四，做動作要標準、規范正確；第五，按照八卦掌的要領要求去練拳；第六，對于八卦掌的基本功一定要練扎實；第七，通過長時間練拳實踐積累經驗；第八，一定要按照八卦掌所要求的，到哪個階段學哪個階段的東西。除此之外，首先，練八卦掌的基本功；其次，初學者學各種拳架；第三，老師在教你拳架的過程中，給你捏架子，再進行這三步驟的過程中同時還要練站樁。再進行這個過程時和完成這個過程之后的一段時間，每天要練基本功和重復幾十遍練拳架，這個過程是練八卦掌重要的基礎過程。之后再由老師根據徒弟的情況，決定教八卦掌的核心（即練會懂勁、聽勁，及化勁等核心部分）步驟，這個步驟是掌握八卦掌核心過程。在這過程中，老師會穿插的教些器械。以上幾點雖然總結的可能不全面，但至少做到這幾點就可以練好八卦掌。其他的一樓的兄弟已經講的很清楚了。

如何練八卦掌

4，怎樣練好八卦掌趟泥步尤其是克服掀踢亮掌

八卦掌的趟泥步專門訓練步法，也能培養元氣，二者是相輔相成的。趟泥步要領要求守氣，提勁，要如履薄冰一樣，有條件的可以試試，在薄冰上走走，時刻提防冰破人掉下去，大氣不敢出那種，要求提勁，平起平落，（平起平落有兩點要求，一是人體重心變化盡量小，二是盡量不要提腳跟，但可以提腳尖），如果沒有冰，那可以在高臺上走，時刻小心掉下去，上面是趟泥步的要領，下面說下練趟泥步的目標，一是培養元氣，趟泥步最好就是直著走，沿著路直著走，不用走圈，沿著路走，找比較安靜空氣又好的地方走，直著走，這樣可以忘記自己在練功，不過要領還是要遵守的，守氣，身體重心變化盡可能小。走時，兩手呈握球狀，自由揮動，風在手心形成旋渦，體會手心的吸力。這樣走，一般走兩個小時，會感覺氣感很足。目標二就是鍛煉提勁，提勁是輕功的基礎，當然，元氣也是輕功的基礎，元氣很足時，走路感覺腳踩棉花一樣，身體輕飄飄的，所以元氣和提勁是一體的，提勁就是元氣的一種運用方式，當元氣很足時，練提勁，走路時，雙腿伸直，走時，膝蓋不要彎，上身也要正直，當然不是要伸直脖子，脖子是不要伸的，大致是上壓下提，壓也不是用力去壓，就是自然壓（因為地球引力自然會往下壓），丹田之上是壓，丹田之下是提，元氣集中在丹田，守住丹田。

5，八卦掌的實戰姿態

八卦掌在身法與姿勢上必須遵循八形三相。　　八形即乾為螄形，坤為麟形，震為龍形，巽為鳳形，坎為蛇形，離為雞形，艮為熊形，兌為猴形。　　三相即運動要領：步法行走如龍，變化不定；身法回身如猴，動靜合法；掌法換掌如鷹，迅猛有力。　　為此，要做到十要，即三頂、三扣、三圓、三疾、三挺、三平、三屈、三敏、三垂、三月。　　三頂即內氣沿任督二脈線路運行時，頭頂循督脈從尾閭起升氣；舌頂則心竅通氣，任脈降氣；掌頂即氣在十二經絡運行，力貫四梢，有推山之勢。　　三扣即肩扣、掌扣、步扣，使身體的力達于肘尖、指尖、足尖。　　三圓即脊背圓、虎口圓、身形圓，實現力由脊背發，增強腕力，氣貫周身，使命門得到鍛煉。　　三疾即身法變化迅速，掌法變化快捷，穿掌準確迅速。　　三挺即頸挺、腰挺、膝挺，使精力貫頂，力達全身，有彈簧力。　　三平即兩足平起、平落、平走，實現腿力強而活，內氣平穩不散亂。　　三屈即兩肱屈，兩股屈、兩腕屈，使力量達于掌、足、胯。　　三敏即心、眼、手敏捷，使掌法變化無窮，能夠隨機應變，對敵有法。　　三垂即氣下垂、肩下垂、肘下垂，使氣行于丹田、谷道經絡之間。　　三月即胳膊、腿、手呈月牙形。　　為了使氣在十二經絡之間通暢，八卦掌特別強調指法，食指勾眉，中指、無名指、小指并攏，大指微扣。還要求前手向外推，后手向下墜，前肘對準后腳跟，后肘對準前腳尖。前股領勁，后股坐勁，松肩開竅，氣貫全身。　　掌握了以上要則，還需在練習中遵照以下要點：　　順項提頂，溜臀收肛；松肩沉肘，實腹暢胸；滾鉆爭裹，奇正相生；龍形猴相，虎坐鷹翻；擰旋走轉，蹬腳摩脛；屈腿泥，足心含空；起平落扣，連環縱橫；腰如軸立，手似輪行；指分掌凹，擺肱平肩；樁如山岳，步似水中；火上水下，水重火輕；意如飄旗，又似點燈；腹乃氣根，氣似云行；意動生慧，氣行百孔；展放收緊，動靜圓撐；神氣意力，合一集中；八掌真理，俱在此中。　　順項提頂，溜臀收肛。“順項”是使頸項自然豎直，在練功時既不要仰頭和低頭，也不要左右歪斜；“提頂”是將下頦里收，頭向上直頂。“溜臀”是將臀部下垂向里收縮，不向后撅臀；“收肛”是將肛門的肌肉收縮加以控制，不要使之放松。　　松肩沉肘，實腹暢胸。“松肩”是使兩肩向下松沉，不要向上聳肩；“沉肘”是使肘部始終保持向下沉墜，屈如半月形。“實腹”是指必須將呼吸深入到腹部，使腹部充實鼓蕩，即所謂“氣沉丹田”，“內宜鼓蕩”之意。胸部的向外挺凸，固然會影響“氣沉丹田”；而胸部的向里收縮，也足以影響到心臟的壓縮，阻礙了血液的流暢。因此，“暢胸”就是指胸部要寬松開展，既不要挺胸也不必縮胸。　　滾鉆爭裹，奇正相生。這是就勁力變化而言。“滾”是圓形的旋臂動作，“鉆”是既要轉又要向前的螺旋形的旋臂動作，“爭”是向外撐開，“裹”是向里扣抱。這4種動作在運動時都必須使肌肉收縮產生力量。僅僅是圓形的滾轉，而沒有向前的力量，這種勁力的里面沒有向外和向前的勁力矛盾，力量不能保持最大，因此必須滾中帶鉆，使圓形的滾轉動作成為螺旋形的動作。“爭”和“裹”也是這個意思，兩臂肘的合抱固然該使用裹力，但是裹力只有向里收的勁，而沒有向外擴張的勁，這里面就沒有向里和向外的勁力矛盾產生，如果是裹里帶爭，這里面就有了收縮和擴張的對抗性，就有了勁力的矛盾產生。“奇正”兩字，是代表著兩種不同性質的事物的矛盾。“奇正相生”換言之就是“矛盾產生了”。八卦掌的一切勁力，都是由滾、鉆、爭、裹4力的相互對抗，在奇正的矛盾產生中所發揮出來的。

使用武術的話就是你平時練習時候的架子所以才要苦練基本功苦扎馬步否則對方不用動手半分鐘你自己累爬下了。而且低架子有很多好處步伐快不容易被擊中

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6，請問八卦掌怎么練

八卦掌是以掌法和步伐的變換轉行為中心的拳術套路。它的基本掌法是：單換掌、雙換掌、雙撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、搖身掌、轉身掌等八掌。它的基本步法是：起、落、扣、擺等四種。八卦掌的運動特點是：一走、二視、三坐、四翻。這些特點為發展身手的捷徑、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。八卦掌的鍛煉方法: 順項提定，溜臀收肛；松肩沉肘，實腹暢胸；滾鉆爭裹，奇正相生；龍形猴相，虎坐鷹翻；擰旋走轉，登腳摩脛；曲腿淌泥，足心涵空；起平落扣，連環縱橫；腰如軸立，手似輪行；指分掌凹，擺肱平肩；樁如山岳，步似水中；火上水下，水重火輕；意如飄旗，又似點燈；腹乃氣根，氣似云行；意動生慧，氣行百孔；展放收緊，動靜遠撐；神氣意力，合一集中；八掌真理，具在此中。順項提頂，溜臀收肛。順項是使頸項自然豎直，在鍛煉時不要揚頭，不要低頭，也不要左右歪斜；提頂是將下頜里收，頭向上直頂；溜臀是將臀部下垂向里收縮，在鍛煉時不要有絲毫的向后撅臀地現象產生；收肛是將肛門的肌肉予以收縮控制，不要使它放松。松肩沉肘，實腹暢胸。松肩是使兩肩向下松沉，在鍛煉時不要向上聳肩；沉肘是使肘部經常保持著向下沉墜，在鍛煉時必須屈如半月形；腹是“蓄氣”的良好部位，實腹就是指在鍛煉時必須將呼吸深入到腹部，使腹部充實鼓蕩，即所謂的“氣沉丹田”，“內宜鼓蕩”的意思；胸部的向外挺凸，固然會影響“氣沉丹田”，而胸部的向里收縮，也足以影響到心臟的壓縮，阻礙了血液的流暢，因之，暢胸就是指胸部要寬松開展，既不要挺胸也不必縮胸。滾鉆爭裹，奇爭相生。這是指鍛煉時的勁力變化而言。滾是圓形的旋臂動作，鉆是既要轉又要向前的螺旋形的旋臂動作，爭是向外撐開，裹是向里扣抱。這四種動作在運動時都必須使肌肉收縮產生力量。僅僅是圓形的滾動，沒有向前力量，這種勁力的里面沒有向外和向前的勁力矛盾，力量不能保持最大，因之在鍛煉的時候，必須要滾中帶鉆，使圓形的滾轉動作成為螺旋形的動作。爭和裹也是這個意思，兩肘的合抱固然該使用裹力，但是裹力只有向里收的勁，而沒有向外擴張的勁，這里面就沒有向里和向外的勁力矛盾產生，如果是裹里帶爭，這里面就有了收縮和擴張的對抗性，就有了勁力的矛盾產生。奇正兩字，是代表著兩種不同性質的事物的矛盾。“奇正相生”換句話說，也就是“矛盾產生了”。八卦掌的一切勁力，都是由“滾、鉆、爭、裹四力的相互對抗，在奇正的矛盾產生中所發揮出來的。龍形像猴，虎坐鷹翻。這是指鍛煉時的身形、身法、步法的變化而言。八卦掌的運動特點之一就是“走”這種滔滔不絕的圓形步，必須使之“形如游龍”，悠然之中含著穩重；八卦掌的運動特點之二是“視”，八卦掌在轉行時或轉身換掌時，兩眼總是注視著兩掌，所謂“手眼相隨”，眼是心之苗，“視”能顯示出運動的內在精神，這種精神必須使之向猿猴守物那樣機靈之中蘊含著警惕意味，并通過眼的注視把它表達出來；八卦掌的運動特點之三是“坐”，在轉行時，它的兩腿并不伸直，采用“坐跨”，在轉身換掌時的一頓之間又有“坐樁”的動作，這些蹲坐的動作和腿法，必須使之象“虎踞”之形，沉著有力；八卦掌的運動特點之四是“翻”，就是轉身的動作，在轉身時必須采取鷂鷹盤旋空中翻身降落的那種靈敏、灑脫之勢。擰旋走轉，蹬腳摩脛。擰旋走轉就是說在走轉時必須是腰要擰，肘臂要擰，手掌要擰，頸項要擰，使頭手肘身擰向園心的一面，擰成一股旋勁；蹬腳摩脛，是指在走轉時前行之腳必須輕邁，后行之腳必須蹬勁；向前進步必須貼近前腳脛骨里側摩擦而過，不要將腳提得過高或過寬。曲腿淌泥，足心涵空。曲腿就是在走轉時兩腿作適度之彎曲，身體往下坐，是力量貫注兩腿；淌泥是兩腳前進不要過高，如淌泥之狀；足心涵空是使腳掌和腳跟同時平落地面，五指抓地，這樣腳心就涵空了。起平落扣，連環縱橫。起平是將腳提起時也要象“足心涵空”那樣平；落扣是說落步時不僅要平落，還要使腳里扣；連環是不斷的意思，意識不斷，勁力不斷，動作不斷，從連環中生出縱橫，上下左右四面八方一氣連環。腰如軸立，手似輪行。八卦掌在鍛煉時必須以腰部構成運動的軸心，手動必先身動，身動必腰動，是腰帶動一切；八卦掌在換掌的時候必須是手臂的動作如車輪那樣形成圓圈，因為圓形動轉較為靈敏，又含著連環不斷的作用。指分掌凹，擺肱平肩。指分是將五指分開，不要并攏，掌凹是使掌心向里涵空凹攏；擺肱是在轉行時兩臂必須極力向圓心的一面擺動，不可有向前推的動作；平肩是兩肩在轉行時或轉身換掌時都必須保持端正平舒，不要又一起一落的現象。樁如山岳，步似水中。樁是指靜止性的動作，八卦掌的樁步必須使之象山岳那樣穩固，似乎任何強大的力量都推它不動似的；步是指活動性動作，八卦掌的“淌泥步”必須使之在穩健之中含著象流水那樣輕快，這樣八卦掌的步法就不是笨重的，也不是浮飄的了。火上水下，水重火輕。心在上屬火，腎在下屬水，所謂“心火腎水”，也就是前面所說“實腹暢胸”的心要虛，腹要實的意義。意如飄旗，又似點燈。古代練兵，一切的陣形變化，前進后退都必須以飄蕩的令旗和夜間燈為引導，八卦掌運動時也必須以意識引導動作，不能隨隨便便地運動。腹乃氣根，氣似云行。前面已經說過腹是“蓄氣”的良好部位，在鍛煉時必須將呼吸之氣深入到腹部，但是這種深呼吸的運動是猛然一口就將氣吸入腹內呢，還是慢慢地吸入呢？“氣似云行”就說明了八卦掌的深呼吸運動必須是象空中行云那樣面慢慢地運行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。意動生慧，氣行百孔。意動生慧是說八卦掌的動作如果是象前面所說的“意如飄旗，又似點燈”那樣有意識的運動，那么就能在運動中培養出機警、敏感的素質。氣行百孔是說如果八卦掌的深呼吸是按照前面所說的“氣似云行”那樣的話，那么所吸入的氧氣就能輸送到各個需要的地方去。展放收緊，動靜遠撐。展放收緊是指動作姿勢的開合而言，開的姿勢要舒展遠放，合的姿勢要內收外緊；動靜圓撐是指動中必須求靜，靜中又必須有動；動的極處就是靜的發源，靜的極處就是動的起端，這動和靜必須相互循行，又相互含蓄。神氣意力，合一集中。前面所說的精神、氣息、意識、力量等各方面的鍛煉方法，它們并不是孤立的，而是合一集中的，不集中，動作就不能完整一氣，不合一手腳就不能行動一致。所謂“合一”，就是手與腳合，肩與跨合，肘與膝合，神與意合，氣與力合，內與外合；所謂“集中”，就是這六合必須統一，和諧，協調，取得完整。八掌真理，具在此中。這是說如果完全掌握和運用了上面所說的八卦掌的鍛煉方法，才算得到了八卦掌的真正的技術，不然的話，那還是只算學會了一套空架子而已。八卦掌的三個鍛煉步驟八卦掌的鍛煉分為三個步驟：定架子，活架子，變架子。第一步驟，一定要先練定架子，這是八卦掌打基礎的步驟。定架子就是一步一趨、慢慢地、規規矩矩地按八卦掌的動作練習，不可快。第二步驟，是活架子。活架子是步法不停的練習。換式時，不要把步法停住，應迅速向前邁出去，每式都如此換步，就完全變成活的步法了。八卦掌的活架子，走起來如游龍、如飛鳳，夭夭嬌嬌，飄飄蕩蕩，非常美觀好看。第三步驟，是變架子。變架子是隨意變化，有時把第一掌放在最后練，有時把第八掌作第一掌練，有時把第四掌作第二掌練，這樣隨意穿插練習，就可以千變萬化，無窮無盡，越練越多。八卦掌的三盤八卦掌分上盤、中盤和下盤三種練法，通稱三盤練法。上盤練法是：身體直立，走起步法來，就象尋常人走路一樣，不向下坐跨。中盤練法是：兩腿屈膝微蹲，上半身與腰部的重點落于兩腿上，走起步法來，就象淌泥淌水一般。上盤和中盤練法以走快步最相宜。下盤練法是八卦掌的最困難的練法，它必須是：腿極力彎曲，腳跟與臀部、膝蓋要成一個三角形。全身的重點落在兩腿上，走步越慢越好。三盤的練法一中盤練法最相宜。現在全國練習八卦掌的都是練中盤，唯有練習單架子的時候，才練下盤功夫。