伦理一区二区,亚洲精品久久久久久久久久久,国产精品精品久久久久久

1，減肥的小竅門

可以上 http://www.xueqiaomen.com上看看，減肥、美容、養生等竅門都有哦！

減肥的小竅門

2，生活中的10個減肥小技巧

生活中的10個減肥小技巧　　生活中的10個減肥小技巧你們知道嗎？很可能運動了一兩個小時，結果兩口就把消耗的熱量補回來了。所以說邁開腿不如管住嘴可靠!下面帶你一起來看看生活中的10個減肥小技巧這篇文章吧。　　生活中的10個減肥小技巧1 　　 1、吃豐富的早餐　　以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。　　 2、多吃纖維食物　　無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。　　 3、慢慢享受每一口食物　　細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的.樂趣。　　 4、無糖口香糖　　與人們所認為的不同，無糖口香糖不會刺激你的食欲。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。　　 5、不要邊看電視邊吃晚飯　　雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。　　 6、吃點辛辣食物　　私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。　　 7、下午吃點小零食　　整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。　　 8、多汁食物　　富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。　　 9、早晨一杯溫開水　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤　　 10、逛超市前吃點小零食　　最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。　　生活中的10個減肥小技巧2 　　 1、眼不見為凈　　運動與飲食時相輔相成的，如果真想通過“管住嘴，邁開腿” ，就應該刻意避開美食誘惑。有些食物雖然大家都知道能減肥，不過既不美味又沒油水。我的很多患者術后雖然沒有饑餓感，但是看著色香味俱全的食物也有饞的時候。不自然間就影響了減重效果。這就是所謂的“眼不見為凈”禁不起誘惑咱就要躲著點。(躲著美食，就不要鋼鐵般的意志去抵抗美食了。) 　　 2、有技巧的吃飯　　攝食中樞和飽食中樞相互作用的過程是需要一些時間來反應的，所以適當延長吃飯的時間也可以緩解食欲，更容易產生飽了的感覺。同樣多的食物，如果狼吞虎咽地吃完，可能還沒覺得飽;反之如果細嚼慢咽，吃20-30分鐘，沒準都吃不了那么多。那是因為前者可能就餐完畢后大腦還沒反應過來。同時要說不要等到餓得慌在吃飯，因為人處于饑餓狀態下時很難保證細嚼慢咽的。　　 3、選擇低熱量食物充饑　　餓的時候誰都不能保證細嚼慢咽，這段期間可以用一些低熱量食物來充饑，比如黃瓜，大約一斤黃瓜的熱量也就相當于一片面包。（蘋果、西紅柿等）

生活中的10個減肥小技巧

3，收集減肥小訣竅

1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。 9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

收集減肥小訣竅

4，減脂肪又快又有效的方法

減脂肪又快又有效的方法　　減脂肪又快又有效的方法，其實，想要快速有效實現減肥的目的，最好的辦法就是把一些減肥的習慣寓于日常生活中，這樣就能輕易地長期堅持下來。下面是減脂肪又快又有效的方法。　　減脂肪又快又有效的方法1 　　 1、低強度有氧訓練　　很多人認為減肥就要做高強度有氧訓練，其實這種認識是錯誤的，高強度有氧訓練雖然可以消耗更多的熱量，減脂肪效果好，但是高強度有氧訓練做太多會導致增肌困難。正確的減肥方法其實是多做低強度的有氧訓練，這樣不僅能夠消耗脂肪，還能夠促進肌肉恢復，提高力量訓練效果。建議每天做低強度有氧訓練一個小時，高強度有氧訓練每周不要超過兩次。　　 2、補充益生菌　　科學研究證明，肥胖者和體重正常人的區別主要在于腸道內有益菌的比例，正常體重人腸道有益菌占比是25%，而肥胖者的腸道有益菌只有15%。所以平常要多注意補充益生菌，益生菌不僅可以清理腸道，還能夠減少脂肪吸收，促進營養物質快速消化，提升人體免疫力。　　 3、吃高蛋白食物　　研究發現，吃蛋白質含量高的食物更容易增加飽腹感。早餐吃高蛋白質的食物，那么午餐就不用吃太多的食物，這樣對減肥更有利。　　 4、吸脂　　吸脂可謂是減脂肪最快速的一種方法。吸脂就是在身體隱蔽部位插入吸脂針管，利用吸脂儀器產生的負壓吸引力，將身體多余的脂肪均勻分層抽吸出來，通過減少身體內多余的脂肪細胞數量，達到立竿見影的減肥瘦身效果。吸脂減肥可以減腿部、腰部、背部、臉部、手臂等部位的脂肪。　　總之，減脂肪不是一朝一夕就能有成效的，要想減脂肪成功，持之以恒的堅持非常重要。當然，如果有些人想要減肥又比較懶，堅持不下來，其實也可以選擇做吸脂減肥，吸脂減肥不用運動，不用節食，躺著就能輕松甩掉脂肪。　　減脂肪又快又有效的方法2 　　 1、游泳　　游泳是一種全身性的有氧運動，它所消耗的熱量非常多，采用這種方法來減肥效果非常好。水里的傳熱的速度是空氣當中的近30倍，我們在水中待8分鐘所小消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。　　 2、跳繩　　跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著收益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關節。　　 3、3分鐘踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。　　 4、俯臥撐　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。　　減脂肪又快又有效的方法3 　　第一個減肥小技巧：每天多喝水能夠促進身體代謝的提升　　減肥期間，多喝水的人身材瘦下來的速度會比較快，不喜歡喝水的人自身的代謝效率不高，反而總是喜歡喝飲料的話，只會讓你的身體慢慢地發胖，所以減肥期間多喝水，戒掉飲料的話可以讓你瘦得更快。　　每天按照科學的喝水時間喝足夠2L水，你的體重可以下降得很快。比如早起喝一杯熱開水，三餐吃飯的前半個小時喝一杯水，有效地增強飽腹感哦，降低你的食欲，下午3-4點的時間段喝兩杯水，晚上就不要喝太多水了，不然會容易起夜，影響到你的睡眠質量哦。　　第二個減肥小技巧：戒掉看得見的糖分　　我們每天從食物中攝入的糖分其實是足夠的了，如果你總是認為吃一點蛋糕或者是巧克力之類的食物不會飽就不會發胖，那你就錯了，這些看得見的糖分就是你肥胖的根源之一，特別是當你身體內積累的糖分太多就會導致身體血糖的上升，容易轉化為脂肪，讓你的身材發胖。　　第三個減肥小技巧：三餐按時吃，早餐一定要吃，多吃菜　　減肥期間早餐是一定要吃的，保持營養的.豐富，比如多吃一些高蛋白質的食物，多補充身體的維生素以及膳食纖維素，促進你的腸胃蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，提高你的食物熱效應。　　三餐要按時吃，飲食原則為三分肉類和主食，七分蔬菜為主，才能夠滿足你的身體需求，從而促進身體的健康減脂。　　第四個減肥小技巧：每天多站少坐　　減少久坐的時間，你的身體內脂肪才不會儲存那么快，并且多站少坐可以有效地促進你的腸胃蠕動，提高你的身體內部的消化和吸收的能力。其實久站和久坐都會影響到你的身體健康，但是久坐除了為讓你的身體腰椎受損之外，還會讓你的身材變胖。　　最佳的方式就是多走動，不要總是讓自己的身體處在一種靜態的狀態，比如久站和久坐都是不合理的。　　第五個減肥小技巧：晚餐一定要在晚上8點前吃完　　由于晚上身體的消化和吸收的能力下降了，所以晚餐不適宜太晚吃，一定要在晚上8點前進食，而晚上睡前的3個小時就不要再吃東西了，不然本身身材肥胖的人，對于熱量的渴望是非常強烈的，如果你總是太晚吃就會導致熱量過多的存在身體內。　　所以晚餐一定要在晚上8點前進食，以簡餐為主，這樣才能夠有助于你的腸胃蠕動，以及減少你的腸胃壓力。　　第六個減肥小技巧：早點睡，晚上11點前入睡　　晚上最科學的睡眠時間是晚上的11點前入睡，而第二天的7點左右睡醒，既能夠早睡同時還能保持足夠的睡眠時間，讓身體能夠充分地得到休息，以及讓你的身體代謝得到提升，讓你減肥的速度加快，從而讓你的體脂率下降。　　早睡是最好的減肥方法，如果你總是熬夜晚睡，就不要想著減肥的速度能夠加快了，反而會降低你的身體代謝，讓你的減肥失敗。

5，有那些減肥妙招

（第一點）、3種實用運動減肥技巧 1、大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。 2、短時間運動在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。 3、快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。（第二點）、7個最實用的瘦身小妙招 1.選擇較重的啞鈴使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學圣路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。 2.盡量讓你的身體多活動如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。 3.每次運動至少12分鐘任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。 4.短時間高強度運動消耗的熱量更多短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。 5.到戶外運動研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。 6.重視熱身運動很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。 7.1小時的運動，每星期一次在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。