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1，寸拳怎么學
2，怎樣能夠更有效的練習出寸勁拳
3，練習寸拳有什么好方法
4，怎樣能練好寸勁
5，怎么練寸拳
6，截拳道的寸拳發力技巧和練習方法

1，寸拳怎么學

可以上武術學校學

寸拳怎么學

2，怎樣能夠更有效的練習出寸勁拳

練習寸勁就是練習爆發力方法如下： 1.先把自己的拳頭硬度提高 2.提高后，假設你是右撇子就右手撐地側身左手與地面垂直氣沉丹田這個訓練方法訓練一個月就可以劈磚了注意要堅持祝你早日練成

怎樣能夠更有效的練習出寸勁拳

3，練習寸拳有什么好方法

首先你應該著重訓練背闊肌（胳肢窩下接近背部的肌肉），這是寸拳力量的來源，其次是肩頸間肌肉，這是將背闊肌帶來力量放大的部分，最后是小臂肌肉，這是講力量進一步擴大的部分，還有值得注意的是，發力前可以通過小幅度腰腿扭轉，產生扭轉力矩使力量更加強！通常不用大臂出力全身放松,要松的徹底,接著腳瞪地,借助腰部力量腰馬合一,向前沖拳,肌肉驟然蹦緊,越緊越好,這就有了寸勁的初步功力拉,但這些也得勤加練習

練習寸拳有什么好方法

4，怎樣能練好寸勁

注意事項：（1）動作前應全身放松，集中精神，凝神定意，注視目標；（2）拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標；（3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力（切記腳蹬地之力用上）；（4）拳擊中目標后應迅速放松還原成警戒式，再進行下一次練習；（5）習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。學習方案，僅供參考： 1、如果你自身具備了一定內外合一的功力和一定的武術基礎，可直接按寸拳要領練習即可，不幾日你就能全面地掌握寸拳絕技。 2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以“現有之力爆發”和“寸拳要領”體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恒的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。 3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了“現有之力爆發”后，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。 (最重要的是要有悟性~！)

5，怎么練寸拳

寸拳是用后用力,就是講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發出自己的所有爆發力

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一、體內能量的來源人體內的能量來自于食物中的糖、脂肪和蛋白質。這些供能物質通過消化吸收進入血液，并隨血液循環輸送到全身各組織細胞中，供其需要。二、體能素質的生理因素素質的生理本質是什么？哪些訓練方法的效果能更好的提高這些素質，這些內容對于學習技擊的拳手來說，都是應該事先有所認識的。１、能量來源的補充：在截拳道訓練中，產生疲勞的重要因素是能量不能及時得到補充。而能量來源于體內能量物質的氧化，其中主要靠氧氣氧化，而氧氣要靠呼吸循環系統運輸。因此耐力好的拳手，其心、肺功能必然好。２、神經系統的功能改善：當機體處于長時間工作時，要求大腦皮層興奮與抑制長時間有節奏地交替進行，從而節省能量，以備長時間搏擊用，并提高神經系統物質代謝的調節能力，使機體長時間堅持工作。三、體能訓練中的代謝特點在截拳道訓練或對抗中，拳手善于保持體力并合理分配使用體力就顯得十分重要了。所以，截拳道對抗的代謝特點或供能的主要途徑，是以磷酸原供能系統為主。而在訓練這個供能系統時應注意以下幾點：１、合理使用體力：李小龍要求合理使用體力，即當抓住機會時要以最大功率方式輸出，要在幾秒之內完成。因為雙方一旦僵持，會很快使體內產生并堆積大量乳酸，而過早出現疲勞。２、學會放松：李小龍要求學會進攻之后的放松，因為在對抗中，肌肉收縮和精神高度緊張，所消耗的能量是很大的，只有學會放松，才能在關鍵時刻調動更多的能量供肌肉發揮最大力量。四、體能素質的分類１、無氧耐力：即速度耐力，指人體保持短時間內高強度快速運動的能力。２、專項耐力：指人體完成某一專項運動所需要的能力，而且不同訓練項目對專項耐力的要求也不同。３、有氧耐力：即一般耐力，指人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力。五、耐力素質的訓練在截拳道中，耐力訓練的方法很多，李小龍根據現代技擊運動的特點，提出了主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在１－２分鐘間，運動強度應是本人最大限度的８０％－９５％，心率處于１６０－１８０次／分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。李小龍的體能訓練多種多樣，有越野跑、騎固定自行車、跳繩和強身操等，其中以越野跑與跳繩為主。１、越野跑：鍛煉身體的最佳方法就是跑步，必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。２、跳繩：能提高你的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。３、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。六、體能訓練的注意事項１、根據技擊運動的特點，體能訓練要從一定的時間、距離和數量開始，逐漸增加時間、距離和練習數量、組數。同時，還要逐步提高訓練強度，并做一些接近極限負荷的練習，使人體的體能得到充分的發揮。２、截拳道中的體能訓練，不僅是身體方面的訓練，同時也是對一個人意志品質的培養和考驗。所以李小龍期望自己的拳手在訓練中忍受別人不能忍受的痛苦，來培養自己堅韌不拔的意志品質和不達目的決不罷休的精神。而且李小龍發展肌肉耐力最好的方法就是在力量練習時，在重量不變的情況下增加每組的練習次數和組數。

6，截拳道的寸拳發力技巧和練習方法

寸拳是截拳道中發力距離最短，穿透力最強的拳法。寸拳發力十分簡捷，但支具有入表透里的攻擊效果，被打擊中擊者往往凌空飛出，寸拳之所以威名遠播，原因就在于此。　　一、身體素質 1、肩部柔韌性訓練：要想將拳勁完整地爆發出來，必須使肩部變得柔韌，靈活、靈活，具體方式如壓肩、拉肩、臂繞環等。 2、爆發力訓練：截拳道寸拳需要一觸即發的爆發力，這主要通過動力性爆發肌力訓練和靜力性肌力訓練獲得。 3、動力性肌力訓練：（1）腕部力量訓練：卷腕運動，啞鈴繞環。（2）胸背臂肌力訓練：a.可以運用傳統的仰臥推舉杠鈴練習法，但要注意重量應適當。b.雙拳俯臥撐跳躍，即雙拳觸地成俯臥撐，撐起時雙臂及胸大肌用力，全身肌肉收緊，向上猛然一躍為一次，連續數次。 4、靜力性肌力訓練：雙手握單杠略寬于肩，用力上拉至后頸部貼杠，堅持一會兒，身體略下降，使頭頂部微觸杠，再堅持一會兒。　　二、流動能量所謂流動能量（能量流），也可以理解為通常所講的內氣、內力。長期以來，很多人以為截拳道沒有內力訓練。其實，截拳道的寸拳即脫胎于詠春拳，而詠春拳正是一種拳功一體的拳術，即在練習拳術套路的同時伴隨著內氣的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻擊力。流動能量具體練法如下：全身放松，雙腿并立，雙手自然下垂。雙拳抱于肋側。屈膝，使身形略沉，以腳跟為軸，雙腳同時外旋成“一”字形。以腳尖為軸，腳跟處旋成“二字鉗羊馬”，臂部忌突出。左拳貼身而出，同鼻尖平齊，向胸前打擊。注意動作應慢，意念內氣（能量流）由丹田送出，并流至雙臂，雙手，似要噴涌而出，用意不用力，逐步達到“力不斷而若止，形似靜而實動”的境界。本節如能配合詠春拳的“一攤三伏”，動作效果會更好。　　三、精神力量精神力量是由精神力量激發人體潛能所產生的力，也稱“念力”。一種簡便而又功效顯著的訓練方法是：手握一根約一公斤重的金屬棒，以警戒式站好，前手握棒徑直地向鼻子前方出擊數次，直至能做到拳如鞭擊般迅速而有爆發力。此法既能增強出拳力量又能提高出拳速度，經過一段時間練習后，你會感到在空手打出一拳時，會有更大的沖擊力，這便是“精神創造的奇跡”。通過上述三步的修煉，應具備“機械力、能量力、精力”這三種最基本的力。然而還需要在正確的技戰術指導下協調運動，將這三種力同收同發，這個境界就我們通常所講的“合”、“順”、“整”、“本能”、“意發”。下面談談這幾個問題。　　四、拳架及發力以截拳道警戒式站好，前手向假想目標快速打出，同時后手猛地抽回，并貼向身體，書刊號轉髖部，后腳用力把整個身體向前推進，在將要擊中目標的剎那，握緊拳頭，腕部翹起；在擊中目標時，拳頭突然向內一扭。完成發力后，手臂應迅速回收。掌握了正確的發力動作后，便可進行發力練習了。寸拳的發力練習來源于中國武術的“撞板功”，方法如下：取彈性好的木板，在距墻一磚遠處固定，地上部分同身高，木板上端纏軟布，以防傷手。以木板為目標，用正確的發力技術進行發力練習。若能輕松地將板頭擊碰墻上時，便可在木板與墻之間加磚，切記須循序漸進。需要注意的是，寸拳的應用能否成功，不但取決于正確的發力，更重要的一點便時機。出拳可能過早或過晚均可能是錯過戰機，以致由優勢變為劣勢。最后請記住：近身與發力是統一的整體，一旦掌握并運用好這一點，定能成為“寸拳高手”。

一：截拳道的寸拳發力技巧：習者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置于前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然后前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13cm處，松握拳并塌腕，肘貼肋部，正對目標，后手拳置下頦處，同時將身體重心后移，前腳掌輕著地，重心大部分在后腳，做好上述動作后，目視目標，做幾次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口氣入丹田，而后后腳猛蹬地面（并微向外轉動），同時向外（右）擰腰，轉髖、展胸、順（轉）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，并將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓后箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。　　二：練習方法：首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以“現有之力爆發”和“寸拳要領”體會，給自己訂立一個訓練計劃表，持之以恒的練習，60天左右，就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒）。