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1，生完孩子如何收腹
2，產后如何減掉小肚子
3，產后如何快速有效的收腹
4，產后如何快速收腹
5，生完孩子怎么收腹
6，產后怎樣瘦肚子百度寶寶知道
7，產后如何收腹
8，產后肚子如何收腹
9，產后收腹的方法

1，生完孩子如何收腹

做運動,戴收復帶

樓主您好：我們腹部的肌肉群屬于中肌群，要想擁有平坦的腹部，只做單一的動作是不可以的，而且要有針對性，首先針對上腹部，可以做仰臥卷腹，它不同于仰臥起坐，坐的時候不要讓你的下背部離開地面，每組30次，發力的時候要呼氣，完成3-5組；針對下腹部，可以做仰臥舉腿，在做的時候要讓你的腹部發力來控制雙腿，保護下背部，每組20次，舉腿的時候吸氣，下落呼氣，完成3-5組；建議您可以做一些墊上普拉提的動作，不僅可以穩定軀干，修復腰椎，而且對于腹部的減脂更有針對性；如果家里有橡皮筋或者是健身球還可以做一些用橡皮筋輔助完成的體側拉和仰臥抗阻收縮，用健身球完成的側臥卷腹和仰臥夾球舉腿，不僅可以使鍛煉不那么枯燥，而且訓練的效果也不錯，可以試一下哦！

生完孩子如何收腹

2，產后如何減掉小肚子

懷孕期間肚子會慢慢的變大，所以在產后即便是把孩子生出來，也還是會出現肚子凸起的現象，因此在產后恢復身材的時候需要注意恢復小肚子，而恢復小肚子需要選擇合適的方法。那么如何產后減掉肚子,如何減掉產后小肚子?????♀?運動減肥想要減掉大肚子，可以通過運動和控制飲食來達到減少肚子上贅肉的目的。每天要適當的增加運動量，主要運動方式有慢跑、慢走、上樓梯、仰臥起坐等。??規律飲食飲食要規律，保證一天三餐，不應忽略早餐和午餐，少吃零食，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。每頓飯不要吃得過飽，七分飽就可以了。晚上八點后不要吃東西。??母乳喂養女性在產后應該盡量母乳，可以戴收腹帶，另外在飲食上應該少吃高熱量、高脂肪的食物。???♀?適當運動不要長期久坐，每天要適當的增加運動量，可以步行去或者是騎自行車，這樣對于產后身體的恢復也有著較好的效果。??鍛煉腹肌平躺在床上，雙膝彎曲，將雙腳平放在床上，吸氣鼓起腹部，呼氣將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面，抬到最高處，收緊腿部肌肉，然后放松，重復8-10次，這種運動方法可以練習自己的腹肌而減少腹部的贅肉。

產后如何減掉小肚子

3，產后如何快速有效的收腹

為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，產后幾天就急著使用收腹帶。其實這兩種極端的做法都不利于產后腹部的恢復。幫助產后腹部恢復，要正確使用收腹帶。產后收腹一：產后先用骨盆帶　　無論媽媽是自然分娩還是剖腹分娩，她們的盆骨都會因為荷爾蒙增高而變寬，以為自然分娩做準備。而研究發現，在產后42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在產后42天內及時對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。也就是說，和女性腹部恢復狀態不同，盆骨只有在月子里的這段時間內才能有效回復。因此，無論是自然分娩還是剖腹產的媽媽，在產后2、3天后，只要自我感覺已不錯，便可以開始使用骨盆矯正帶。骨盆帶與一般收腹帶不同，它使用的位置較低，作用是適度對骨盆施加向內的壓力，促進它盡快恢復。產后收腹二：何時使用收腹帶　　a．自然分娩的媽媽月子后才可使用收腹帶　　有些媽媽認為，自然分娩后腹部沒有傷口，所以可以立即使用收腹帶，其實不然。分娩后媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液，需要通過身體的循環自然排除體外，如果過早使用束縛帶只會限制體內血液循環，很不利于體內惡露排出，更不利于呼吸的暢通，對臟器恢復沒有好處。另外，過早使用收腹帶還會將作用力度放在盆骨上方，可能會迫使還柔軟的盆骨外擴，不利于盆骨的恢復。　　b、因此建議自然分娩的媽媽應該在產后身體恢復較好后開始使用骨盆矯正帶，到產后1個月后，再使用順產專用收腹帶，幫助塑身。　　c、無論是順產還是剖腹產媽媽，最早在產后6周至6個月后，可按照個人需要轉用加強型收腹帶。

多運動啊！

產后如何快速有效的收腹

4，產后如何快速收腹

產后快速收腹：飯后散步、海鹽按摩法、床上轉體操、腹式呼吸、飲食要均衡。1、飯后散步晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。2、海鹽按摩法洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！3、床上轉體操平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見。4、腹式呼吸因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。5、飲食要均衡斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養豐富。而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳喂養后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。擴展資料：產后肚子瘦不下來的原因：1、孕期間熱量與體重的控制所影響包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。2、懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產后，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。參考資料來源：人民網-產后如何快速瘦肚 5個收腹方法搞定大肚腩

5，生完孩子怎么收腹

一、做仰臥半起說到女人生完孩子怎么減肚子，做仰臥半起是最有效的方法。注意是仰臥半起，而不是仰臥起坐哦。鍛煉的時候，先仰臥平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。這時你會發現，腰腹需要花很大的力氣，所以很吃力，但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。每30個為一組，每次間隔最好不要超過1分鐘。昨晚之后用手掌輕輕按摩腹部，效果會更好。堅持每天都做，半個月就能見效，只是這需要很大的耐力，畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。二、產后腹部速效平坦法 1、先做10分鐘的熱身運動，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。 2、身體平躺，開始做腹肌運動，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。做臍上練習的時候，下半身保持不動，做仰臥起坐，可以幫助收緊胃部凸出的部分。做臍下練習時，上半身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，可以幫助收緊和減去整個下腹圍。最后是腹外斜肌練習，也就是做各種腰部轉體練習，可以作為輔助練習，使上下腹部減肥的效果更加明顯。三、排除體內的水分女人生完孩子之后，體內的水分還有很大一部分沒有排除。如果你想知道生完孩子怎樣減肚子，那么小編會告訴你排除體內多余的水分就其中一個訣竅。在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品，否則會阻礙水分的正常排泄。四、使用腹帶許多明星媽媽生產完之后都堅持使用腹帶，很多人因為綁了腹帶不習慣，難受到無法堅持。女人生完孩子怎么減肚子？說實在的，綁腹帶其實就是一個減肚子的過程。腹帶不僅能幫助恢復身材，而且還能防范體內器官下垂。當然，這個腹帶可以根據自身身材來制作。產婦在坐月子期間雖然不用做什么家務，但是堅持適量的運動卻能幫助防止腹部贅肉的產生。

堅持練仰臥起做。關鍵是堅持

可以穿塑形褲/做俯臥撐/爬樓梯效果都很好

6，產后怎樣瘦肚子百度寶寶知道

產后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產后恢復起來相當的困難。所以在產后進行適當的鍛煉，并采用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那么產后如何瘦肚子，產后瘦身有沒有好的方法呢？下面就撰文介紹。產后瘦身操 1 產后瘦身操-瘦背的方法：一、俯臥抬胸 1、俯臥于運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。產后如何瘦肚子，產后瘦身的方法 2 產后瘦身操-瘦腰的方法：一、收腹碰腿 1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。二、轉側踢腿 1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。三、空中踢腿 1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉換產后如何瘦肚子，產后瘦身的方法 3 產后瘦身操-瘦腿的方法一、剪刀腳 1、仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。 2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。換腳時腰部不隆起。產后如何瘦肚子，產后瘦身的方法 4 產后瘦身操-瘦臀的方法一、仰臥舉腿 1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。二、俯臥側舉 1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。 END 使用產后收腹帶及使用方法 1 第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；產后如何瘦肚子，產后瘦身的方法 2 第二步，先固定第一層。產后如何瘦肚子，產后瘦身的方法 3 第三步：固定好里面的帶子以后，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；產后如何瘦肚子，產后瘦身的方法 4 第四步：粘好以后自己感覺哪里不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。產后如何瘦肚子，產后瘦身的方法 END 合理安排飲食 1 坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。 2 減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對于寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以采取少量多次的方法。 3 盡量多喝水，保持身體的水平衡。 4 采用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥藥等。注意事項產后的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子后才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產后3個月，傷口完全恢復之后，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產后6個月時體重控制的黃金時期。就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。正確使用方法為：每天飯后半小時，小便排空之后戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以后才可以用。哺乳期用藥一定要遵醫囑。

7，產后如何收腹

小腹的肉是最難減的，因為小腹是運動的死角，尤其是產后的，孕期骨盆前傾的很厲害，即使生完孩子很長時間內都很難恢復，這樣小幅就容易堆積脂肪，形成頑固性肥胖，不過，您也不要著急，平時多做運動，運動強度不要過大，最好的減肥運動方式就是走路，而且是慢走，小步子，像散步一樣的，可穿一雙形體訓練鞋，鞋底前高后低，可以矯正骨盆前傾，提臀收腹，增加排便次數，非常有助于減肥的。而且母乳喂養有助于產后減肥，希望您對此不要有錯誤的認識；切記不能服用減肥藥，以免影響嬰兒，最好配合腹帶使用，可以補償腹腔肌力的不足，但不要過緊。要經常的懷抱小寶貝，實踐證明，這個也是有助于減肥的！忠告：產后減肥不要急于求成，每月五斤左右較為適宜。

腹帶

有一種新的產后恢復好產品，沒有減肥藥帶來的副作用，也沒有節食的痛苦，更不會只減體重不變身形，那就是一種形體訓練矯形鞋。只要新媽媽們可以下床行走就可以穿這種鞋，它是根據芭蕾舞訓練的原理設計而成，大家都知道孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態,分娩后如果骨盆前傾沒有得到矯正，那么收腹減肥便成為一種空話。最專業、最完美的形體訓練便是芭蕾舞訓練的“一位”訓練：腳跟并攏站立，腳尖向外打開180度，兩腳成“一”字，只要這樣肯定就是提臀收腹，挺拔體態，大家可以自己體驗，這在舞蹈界叫做“整形”。原理則是強制人體重心后移，讓骨盆保持直立，但難度很大，尤其是腳不好受。目前有一種新方法，將專業生活版的，一雙鞋底前高后低的形體訓練，也能強制重心后移，起到提臀收腹的效果，這在舞蹈界是當作教育材料的，專業舞蹈老師都知道。產后使用越早越好，能走路就可以，形成頑固性肥胖就麻煩了。大家有興趣可以搜索：產后減肥形體訓練，很長見識的，值得一看哦！

你好：你所述的情況，產后哺乳期進行收腹，可在兩周后使用束腰帶，但不要過緊。s

8，產后肚子如何收腹

這樣　　1、每天吃水果和蔬菜　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。　　2、多喝水，少喝碳酸飲料　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。　　3、遠離酒類　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。　　4、少吃肥肉　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。　　5、仰臥起坐　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。　　6、挺腰直身端坐　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。　　7、按摩腹部　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。　　8、粗鹽減肥法　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

9，產后收腹的方法

孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產后保健和恢復方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。就是沒有生育的女性，也會由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，產后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。其實減肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋（負跟鞋），由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。你是產后減肥，越早使用效果越好。總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持！

練瑜伽，是減肥的。最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很減肥哦。一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。希望被采納、

那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!你也可以加Q.Q她 88 59 43 84，她Q.Q空間里有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.

我用的是紅蓮荷葉真的好用你試試不好用的話你來罵我我現在都停用一個多月了還是這么瘦我還想接著喝呢感覺喝完皮膚也很好呢還想美美容啊！哈哈！你去試試吧挺便宜的！

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