我爸當兵的時候，要站隊，雙腿并攏，我爸的腿彎得不均勻,把你的腳放在高處,建議你在運動前做一些壓腿運動，可以先幫你塑造腿部,如果你每天騎行超過半小時，那么練習筷子腿的夢想就不遠了,(因為腿短因為彎)大腿上綁一個，小腿上綁一個,盡量把膝蓋和大腿貼在床上,我爸的腿又直又長。

(1)坐在床上，背部挺直。記得把腰抬高，不然又會壓到胯部。早期可以靠墻。(2)屈膝，腳掌朝向腳底，腳尖和腳跟對齊放在床上。此時你的雙腿是分開的，腿內側朝上，此時你的膝蓋朝向兩側。讓你的腳后跟盡可能靠近你的身體。(3)雙手抓住右腳掌，雙腿膝蓋同時向下推，是向床的方向。盡量把膝蓋和大腿貼在床上。這個時候你會感覺到兩個胯部(股骨頭的位置)都有壓力。掌控你的時間。自己掌握次數。我肯定你一開始不能讓膝蓋壓在床上。你應該盡你所能。一定要盡可能依靠大腿和臀部的力量。這個時候的關鍵是保持腰背挺直。不要讓上半身的重量壓在屁股上。(4)大腿和臀部放松，保持第二步的狀態。盡量挺胸上下，同時保持背部挺直，也就是用胸部靠近抓腳的手。這個時候腹股溝會有壓力和撕裂。掌控你的時間。自己掌握次數。我肯定你一開始是不能讓胸貼手的。你應該盡你所能。我們必須盡力依靠自己的力量。這個時候的關鍵是保持腰背挺直。

01、壓腿運動因為大部分初中生住校，所以平時不用擔心不出去戶外運動。操場是一個更好的運動場所。平時有空的時候可以約幾個同學或者寄宿的朋友一起去操場鍛煉。既能增進彼此的友誼，又能讓你暫時忘記學習的壓力。在運動中也是一種很好的發泄方式。建議你在運動前做一些壓腿運動，可以先幫你塑造腿部。02.騎自行車的人發現現在很多在城市讀書的學生很少騎自行車，大部分都是坐公交或者地鐵上學。雖然過程會快，但是不利于腿部鍛煉。其實騎車很鍛煉腿部肌肉。通過騎行來燃燒和塑形腿部肌肉，可以有效幫助你減少脂肪堆積。如果你每天騎行超過半小時，那么練習筷子腿的夢想就不遠了。03.永遠站起來。我們都知道學生一天坐8~9個小時。所以，如果他們有空，就應該多走走。能站的時候最好養成站的習慣，可以有效塑造筷子腿。

每天晚上睡覺前，用帶子扎30分鐘。我用這個方法，我的腿真的漂亮多了。我爸當兵的時候，要站隊，雙腿并攏，我爸的腿彎得不均勻，每天晚上用皮帶扎30分鐘就行了，大概半年。我爸的腿又直又長，(因為腿短因為彎)大腿上綁一個，小腿上綁一個。把你的腳放在高處，鐘松每10分鐘一次，否則血液不會循環。每次扎膝蓋都疼，還得堅持，梅花的芳香來自嚴。