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1，耗腿耗多久
2，舞蹈里的基本功耗腿是指什么
3，什么是耗腿
4，京劇演員耗腿就是拉韌帶怎么做什么感覺

1，耗腿耗多久

每天每條腿堅持耗10分鐘就好

一般來說,一到三分中.下來再踢腿或下腰.....

耗腿耗多久

2，舞蹈里的基本功耗腿是指什么

舞蹈里的基本功有一項耗腿是指把練功者的腿放在把桿上或窗臺、箱子上，十分鐘、半小時或者更長的時間，用以拉扯人的腿筋，以利于表演者今后使用腿的功夫時可以得心應手。練功不只是舞蹈演員，戲劇、戲曲演員，在練功時也同樣有耗腿的需要。

舞蹈里的基本功耗腿是指什么

3，什么是耗腿

耗腿是舞蹈、戲曲等專業(yè)必須完成的基本功，只有從小打下基礎以后才能完成更難的技術技巧。目的是拉長腿部肌肉和韌帶，養(yǎng)成腿部關節(jié)直伸的習慣和表現(xiàn)出優(yōu)美的姿勢，以便達到表演動作的標準要求。

京劇基本功訓練項目。目的是拉長腿部肌肉和韌帶，養(yǎng)成腿部關節(jié)直伸的習慣和表現(xiàn)出優(yōu)美的姿勢，以便達到表演動作的標準要求。耗腿還可以增加演員肢體的耐力。隨著練功時間的延長，逐漸增強了學員對肌體疲勞的抵抗力。這種訓練方法，對演員適應繁重的演出任務，極有裨益。

什么是耗腿

4，京劇演員耗腿就是拉韌帶怎么做什么感覺

疼吧

會出現(xiàn)肌腱反射突然出現(xiàn)凸起，腫，漲，痛…

我是練散打的。韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。劈叉的方法的話：首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家里的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動重點是要出汗！然后雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經(jīng)到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一只腳向外挪，同時另一只腳不要動！等你實在受不了將另一只腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；最后，按照這個方法做五組；如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。你做到以上的就能劈下來。

劈叉特別疼

拉韌帶需要綜合訓練，主要包括溜腿、壓腿、耗腿、劈叉等步驟，單純靠壓腿和耗腿是不行的！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側(cè)踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側(cè)壓要求一個胳膊繞道頭一側(cè)用手搬腳尖，要求同上，后壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部后仰，彈性下壓，壓腿后也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態(tài)，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合耗壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷，日久必成。

和劈叉差不多，一開始很痛