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1，晨跑時應該注意哪些方面
2，關于晨跑要注意的

1，晨跑時應該注意哪些方面

晨跑注意事項：在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。有些人習慣于一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最后，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合于提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數人和初學者，平時健身很適宜。長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。跑后的活動和放松許多人習慣于一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。為什么晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

晨跑時應該注意哪些方面

2，關于晨跑要注意的

晨跑的注意事項 1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動?？?a href="/tag/585195.html" target="_blank" class="infotextkey">時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。 2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。 3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。 5、晨跑結束后需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。 6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。 1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

晨跑的注意事項運動前該準備什么？精神方面，便是想晨跑的心。越是能堅持的越為可貴。不要給自己借口，雖然你不一定會講晨跑變成你的一個習慣之一，可是既然沖動，就要好好實現。戰勝懶惰很簡單，就是不要想太多。物質準備方面的，且說說如下方面。A.水。人體經過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。該喝什么水，喝多少？個人建議：300毫升的自兌的葡萄糖。如果條件好些蜂蜜兌水效果更好。關于蜂蜜，日后將出一些運動營養的專題介紹。至于那些所謂運動飲料，除非你跑十多公里吧，電解質防止肌肉出現痙攣。另300毫升的水要分3次喝，在跑前20分內完成。個人喝豆漿晨跑過后總會拉肚子。。。起床后喝淡鹽水？喝鹽水雖然會增加體內的鹽分，但也因此加重了脫水現象，令人加倍口干。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，血壓高的人群應該比較注意這方面了。鹽水可以再跑步中途或者跑完冷身的時候補充。提倡喝鹽水的人認為能稀釋血黏度，那是顯然的，可是普通的溫水就能到達這個目的了。注意：水不要過溫過涼，這樣會刺激你的胃部。很多人不會關注自己的身體的原始感覺的。人家說運動飲料好，訓練就一定**運動飲料的來個一兩瓶，生怕不喝會導致死亡什么一堆后果的，與其花在自己還沒仔細研究過的飲料上，還是省點錢，買雙更好的鞋子吧。B.早餐。經過一夜的消化和新陳代謝，身體中基本沒有從食物供消耗的能量了，此時很容易發生低血糖。可是晨跑之前不宜吃“早餐”，因為吃了早餐之后進行晨跑全身的血會集中在四肢，導致胃部只有可憐少量血液，加重了胃部的消化作用。胃壁與胃中的食物直接磨擦，長期如此便會得個胃炎甚至會出現胃潰瘍的。這點是運動前不宜吃大量事物的原因。因此要吃早餐的，請簡單為之，少量為之，之后再吃。如果覺得少不夠痛快，那你早點起床吧。待消化一個小時了，奔跑去吧。C.熱身。早晨細胞肌肉或許還在僵睡的狀態哦。熱身一點要比傍晚鍛煉的熱身更重視。其他的不多說，膝關節一定要活動開！3.晨跑的弊。經過一夜的植物呼吸，早晨含氧量較低。晨跑宜6點半過后。另注意：深圳夏天7點的時候，可能會很曬哦。4.跑量。運動量小，健身作用不明顯。運動量過大對于業余愛好者來說，很大程度實在積累你看不到的傷痛。人體達到疲勞狀態后，身體的免疫力就會減弱。常聽到一些跑步的朋友感冒、腿疼的。5.請循序漸進，預防損傷。6.請有個良好的作息習慣。為了晨跑，早點睡覺，保證充足的睡眠。7.如果，你不是一個堅持的人。找個晨跑的伴吧。越多越好！

關于晨跑要注意的