晨跑注意事項(xiàng)，晨跑時(shí)應(yīng)該注意哪些方面

來源：整理時(shí)間：2023-05-07 07:04:28 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，晨跑時(shí)應(yīng)該注意哪些方面
2，關(guān)于晨跑要注意的

1，晨跑時(shí)應(yīng)該注意哪些方面

晨跑注意事項(xiàng)：在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。為什么晨練前要飲水呢？因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

晨跑時(shí)應(yīng)該注意哪些方面

2，關(guān)于晨跑要注意的

晨跑的注意事項(xiàng) 1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一伙伴一起鍛煉。 2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。 3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。 4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。 5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。 6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。 1.晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。 2.注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

晨跑的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前該準(zhǔn)備什么？精神方面，便是想晨跑的心。越是能堅(jiān)持的越為可貴。不要給自己借口，雖然你不一定會(huì)講晨跑變成你的一個(gè)習(xí)慣之一，可是既然沖動(dòng)，就要好好實(shí)現(xiàn)。戰(zhàn)勝懶惰很簡單，就是不要想太多。物質(zhì)準(zhǔn)備方面的，且說說如下方面。A.水。人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。而在這種狀態(tài)下參加運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。該喝什么水，喝多少？個(gè)人建議：300毫升的自兌的葡萄糖。如果條件好些蜂蜜兌水效果更好。關(guān)于蜂蜜，日后將出一些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的專題介紹。至于那些所謂運(yùn)動(dòng)飲料，除非你跑十多公里吧，電解質(zhì)防止肌肉出現(xiàn)痙攣。另300毫升的水要分3次喝，在跑前20分內(nèi)完成。個(gè)人喝豆?jié){晨跑過后總會(huì)拉肚子。。。起床后喝淡鹽水？喝鹽水雖然會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，但也因此加重了脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高，血壓高的人群應(yīng)該比較注意這方面了。鹽水可以再跑步中途或者跑完冷身的時(shí)候補(bǔ)充。提倡喝鹽水的人認(rèn)為能稀釋血黏度，那是顯然的，可是普通的溫水就能到達(dá)這個(gè)目的了。注意：水不要過溫過涼，這樣會(huì)刺激你的胃部。很多人不會(huì)關(guān)注自己的身體的原始感覺的。人家說運(yùn)動(dòng)飲料好，訓(xùn)練就一定**運(yùn)動(dòng)飲料的來個(gè)一兩瓶，生怕不喝會(huì)導(dǎo)致死亡什么一堆后果的，與其花在自己還沒仔細(xì)研究過的飲料上，還是省點(diǎn)錢，買雙更好的鞋子吧。B.早餐。經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，身體中基本沒有從食物供消耗的能量了，此時(shí)很容易發(fā)生低血糖。可是晨跑之前不宜吃“早餐”，因?yàn)槌粤嗽绮椭筮M(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，導(dǎo)致胃部只有可憐少量血液，加重了胃部的消化作用。胃壁與胃中的食物直接磨擦，長期如此便會(huì)得個(gè)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。這點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)前不宜吃大量事物的原因。因此要吃早餐的，請簡單為之，少量為之，之后再吃。如果覺得少不夠痛快，那你早點(diǎn)起床吧。待消化一個(gè)小時(shí)了，奔跑去吧。C.熱身。早晨細(xì)胞肌肉或許還在僵睡的狀態(tài)哦。熱身一點(diǎn)要比傍晚鍛煉的熱身更重視。其他的不多說，膝關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開！3.晨跑的弊。經(jīng)過一夜的植物呼吸，早晨含氧量較低。晨跑宜6點(diǎn)半過后。另注意：深圳夏天7點(diǎn)的時(shí)候，可能會(huì)很曬哦。4.跑量。運(yùn)動(dòng)量小，健身作用不明顯。運(yùn)動(dòng)量過大對于業(yè)余愛好者來說，很大程度實(shí)在積累你看不到的傷痛。人體達(dá)到疲勞狀態(tài)后，身體的免疫力就會(huì)減弱。常聽到一些跑步的朋友感冒、腿疼的。5.請循序漸進(jìn)，預(yù)防損傷。6.請有個(gè)良好的作息習(xí)慣。為了晨跑，早點(diǎn)睡覺，保證充足的睡眠。7.如果，你不是一個(gè)堅(jiān)持的人。找個(gè)晨跑的伴吧。越多越好！

關(guān)于晨跑要注意的