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1，頸椎病保健操的具體做法

身體站立雙手叉腰，用頭結合意念寫字，把頭當筆頭，可以寫鳳凰兩字，要繁體的。每一筆都用頭到底。很不錯，自己也可以找個字寫。

頸椎病保健操的具體做法

2，頸椎不好有沒有治療頸椎的頸椎操

治療頸椎病的保健操有以下幾種：1、可以做頸椎的米字運動，也就是有規律的將頸部上、下、左、右方向依次活動，通過米字運動可以松弛頸部肌肉，松弛頸椎間關節的韌帶，達到緩解肌肉疼痛的作用。2、可以做飛燕式動作，就是要找一張硬床俯臥位趴在床上，肚子貼著床，腳和頭有規律地往上抬，一天做4-5組，每組進行10-20分鐘，可以增加頸椎跟腰椎的力量，增加脊柱的穩定性。3、可以做頸椎的伸展運動，伸展運動可以增加頸椎肌肉的強度，同時可以糾正頸椎的生理曲度，對頸椎病也是可以起到一個緩解的作用。

頸椎不好有沒有治療頸椎的頸椎操

3，治療頸椎病的體操誰知道呢

縮頸揉肩操：　　預備動作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向后逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。

治療頸椎病的體操誰知道呢

4，哪些健身操可以緩解頸椎疼痛

我試過的可以緩解頸椎疼痛健身操如下：1.兩腿分立，兩手叉腰。頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。2.兩腿分立，兩臂自然下垂。①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉，頭隨旋轉向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復6—8次。3.兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重復12—16次。4.兩腿分立，兩手叉腰。①頭頸前伸并轉向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復6—8次。5.兩腿并立，兩臂自然下垂。①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復6—8次。伸頸拔背6.兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重復12一16次。

5，治療頸椎病的體操

1、按揉后項：坐位或站位，一手掌蓋在頸后，姆指與其余四指分別放在頸推兩側，向肩部自上而下再自下而上均勻用力按操，往返20~30次。2．雙手托顱：站立，頭微后仰，雙手交叉托枕骨，向上提托頭頸，一張一弛，往返30~50次。3．與項爭力：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。反復作抬頭看天，低頭看地運動，抬頭時應盡量上抬，低頭時下顎盡量內收。抬頭時盡量深吸氣，低頭時盡量深吸氣。4．向后觀望：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸部反復向左及向右旋轉20~30次。．5．前伸探海：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替。6．回頭望月：站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭頸轉向身后如看空中月亮5~30次。

6，怎么做頸椎操

適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損.選擇合適的枕頭合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔.防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病.加強頸部的鍛煉加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展.方法是：雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭,頭部盡量后仰；隨后是左,右歪頭,耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸,頦部盡量接觸肩峰.上述動作,可按節律(默數到6)反復6次.另外,經常做擴胸,旋肘,拍肩運動,也有好處.方法是：兩臂向左右平伸,用力后展,挺胸；然后兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前,向后交替進行；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行.約100次.另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖,不要直接在空調機下吹風.

7，適合頸椎病保健操有哪些

頸椎保健操：一.往后觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20-30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。二.與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。三.前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。四.頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20-30次。五.金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。

首先告訴你的頸椎病是可以治療好的。但是關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣。例如挺頭收下巴，長時間低頭，歪頭做事，高枕歪躺等等，治療頸椎病的過程就是和自己不正確的姿勢和習慣做斗爭的過程。這是最關鍵的問題，否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。頸椎病如何治療我告訴你方法：首先要糾正頸椎生理曲度變直問題：用一個啤酒瓶枕在頸椎上，枕頭和啤酒瓶加在一起的高度大約12公分，太低效果不好。剛開始做會暈一會，過幾分鐘就好了。堅持做30到60分鐘以上。如果感覺頸椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如頸椎右側3的地方疼痛處枕在啤酒瓶上，頭也向右扭一點把疼的地方做成支點，利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來對頸椎進行糾正和復位。一直做到頸椎感覺不疼了，頭部不暈了就可以了。你頸椎c34,c5/6都可以用此方法來進行糾正。這個方法治療頸椎生理曲度變直有很好的糾正效果。治聊的時候，可涌苗=、父=、頸=、椎=、貼，桃==寶上有，在一年之前，我父親也是頸椎病，他用它外fu后好得，你可以是下，另外頸椎斌注意多運動：(1)頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。練習時：頭、頸向右轉，雙目向右后方看；還原至預備姿式；低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳；還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。(2)往后觀看：預備姿勢同上，練習時：頭頸向右轉，雙目向右后方看；還原至預備姿勢；頭頸向左轉，雙目向左后方看；還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。注意堅持。

頸椎病自我康復鍛煉操：此方法經常練習可以改善頸部血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。做操時注意不要動作過大！1. 準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。2. 左顧右盼:頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。3. 前后點頭:頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。4. 旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。5. 搖頭晃腦: 頭向左-前-右-后旋轉5次，再反方向旋轉5次。6. 頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。7. 雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘治療有按摩推拿、牽引、針灸等，還可貼活血舒筋的藥膏<頸椎gu方醫貼>和中藥治療。對頸椎病重要的是日常保健，如姿勢調節、頸部運動、局部按摩、調整睡姿與枕頭、增強肌肉鍛煉等。長時間坐在電腦前，應定時做抬頭鍛煉，經常活動頸部以增強頸背部肌肉，從而降低患頸椎病的幾率。

頸椎病的健康醫療體操給你參考，是華康骨傷醫院的專家建議的，挺不錯（1）、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2個八拍。（2）、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作要慢，幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右時要吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許后，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重復8次。（3）、仰首觀天：站立，兩手叉腰，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然后復原，呼氣，重復8次。（4）、與項爭力：以第七頸椎為軸或支點，第七頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時呼氣，重復8次。（5）、前伸探海：如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第七頸椎以下部分向后，同時吸氣，復原時呼氣，重復8次。（6）、轉向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉同時右掌向上盡量托上，左掌向下用頸拔伸，并回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣；再成左弓步，做相反方向的活動。左右交替進行，每側8次。（7）、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。以上7節體操，要求速度慢、幅度大，每做完一節休息片刻。每日一次，要持之以恒。